Benefici di Ashwagandha che devi sapere

Non c'è dubbio: lo stress fa parte della vita e mette a dura prova la tua mente e il tuo corpo. Infatti, secondo uno studio del 2017 di L'istituto americano dello stress, oltre il 70% delle persone negli Stati Uniti presenta sintomi fisici e psicologici a causa dello stress. Quando si tratta di gestione dello stress, non mancano integratori, routine di esercizi e diete per aiutare. Se assunta per via orale, l'ashwagandha è un'altra erba che sostiene di aiutare nella riduzione dello stress.

Vuoi saperne di più su come questa erba difficile da pronunciare può aiutarti? Abbiamo chiesto ad alcuni esperti di fornirci i dettagli sui benefici dell'ashwagandha. Ecco cosa avevano da dire.

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È un boccone da pronunciare, ma ashwagandha - altrimenti noto come Withania somnifera — offre molti vantaggi. Sara Chana Silverstein, maestra erborista registrata e autrice di MOODTOPIA, ha spiegato che l'erba, che fa parte della famiglia della belladonna, è stata utilizzata per migliaia di anni nella medicina ayurvedica.

"È una delle erbe più comunemente usate e ampiamente studiate", dice, e "sta diventando... popolare negli Stati Uniti a causa delle sue proprietà adattogene che aiutano a bilanciare lo stress e ansia."

Ashwagandha è stato ampiamente studiato per i suoi numerosi presunti benefici. Uno studio ha dimostrato che può ridurre lo stress e l'ansia di ben il 44 percento. L'erba ha anche dimostrato di avere proprietà antitumorali e anche la capacità di migliorare la funzione cerebrale.

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"Ashwagandha è ben noto per le sue proprietà adattogene, il che significa che può aiutare il corpo ad adattarsi a stress in qualsiasi modo di cui ha bisogno e bilancia la risposta allo stress del tuo corpo", afferma Sara Cullen, the fondatore di GEM, un multivitaminico a base vegetale che contiene una dose di 130 milligrammi di ashwagandha.

Chana Silverstein afferma che lo stesso vale per altri adattogeni, come il basilico santo, la maca e la rodiola: "Gli adattogeni aiutano a bilanciare, ripristinare e proteggere il corpo".

Dott. Saman Faramarzi, un medico naturopata e fondatore di SAFA Wellness, afferma che l'ashwagandha è un professionista nello zapping della risposta del tuo corpo allo stress.

"Siamo tutti stressati in qualche modo e il corpo di ognuno lo gestisce in modo diverso producendo vari ormoni dello stress dal nostro sistema surrenale", afferma Faramarzi, che è anche consulente naturopata presso BareOrganics. "Quando siamo molto stressati, tutti i nostri sistemi si spostano per consentire al sistema surrenale di produrre più cortisolo, l'ormone dello stress responsabile della fuga del nostro corpo o della risposta di combattimento. [Ashwagandha] lavora per bilanciare i nostri livelli di cortisolo per riportare il corpo in equilibrio aiutando il nostro corpo ad adattarsi alle condizioni di stress".

Ashwagandha funziona principalmente con le ghiandole surrenali, che regolano la tua risposta di lotta o fuga da producendo ormoni (es. cortisolo) e interagendo con altri ormoni nel suo corpo (es. insulina), Cullen dice.

"Oltre al supporto surrenale, l'ashwagandha è considerato un tonificante del sistema immunitario e un combattente dell'infiammazione che attiva sistemi di difesa antiossidanti che possono aiutare con tutto, dall'apprendimento e dalla memoria alla resistenza fisica e all'anti-invecchiamento", Cullen dice.

Chana Silverstein aggiunge: "Costruisce il sistema in modo delicato".

L'Ashwagandha è disponibile sotto forma di tè, capsule, polvere e tintura. Silverstein dice che lo usa più spesso come tintura (forma liquida) perché lo trova più efficace ed efficiente. "Suggerisco alle persone di diluire da 25 a 40 gocce in un liquido e di prenderle due o tre volte al giorno", dice. "Questa erba può essere assunta con o senza cibo".

È anche importante notare che le diverse parti dell'ashwagandha hanno scopi diversi. Ad esempio, i fiori dell'erba possono avere effetti purificanti e disintossicanti. La parte più comunemente usata dell'erba è la radice.

Se stai cercando una forma in polvere o in capsule di ashwagandha, allora Faramarzi dice che vorrai assicurarti che sia biologico USDA e privo di riempitivi. "Le erbe radicali assorbono molto pesticidi", dice.

Dai un'occhiata al Polvere di radice di Ashwagandha organica BareOrganics, che puoi mescolare nella tua bevanda preferita o raccogliere in una capsula da prendere come supplemento.

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Se sei intollerante o allergico alle verdure della famiglia della belladonna, inclusi pomodori, patate, peperoni, melanzane e peperoncino in polvere - poi Silverstein dice che ti consigliamo di evitare l'ashwagandha, che è anche un belladonna. Secondo La dottoressa Amy Myers, i sintomi di una sensibilità alla belladonna includono gonfiore, gas, affaticamento e gonfiore articolare; un'allergia, invece, può causare orticaria, difficoltà respiratorie e/o anafilassi.

Le donne incinte e che allattano dovrebbero anche verificare con i loro operatori sanitari prima di usare ashwagandha. Se sei curioso di sapere come rendere l'ashwagandha una parte della tua routine quotidiana, allora Faramarzi consiglia di consultare un medico naturopatico, ayurvedico o di medicina tradizionale cinese.

Altrimenti, non c'è davvero motivo per non prendi un adattogeno, dice, aggiungendo che "è ottimo per chiunque abbia bisogno di supporto nella gestione dei livelli di stress - che è tutti".