Come disintossicare il corpo in modo sano

Forse ti stai riprendendo da un weekend di addio al nubilato, la tua prima serata post-vax, o stai tornando alla routine dell'ufficio e vuoi rinnovare le tue abitudini alimentari. Tuttavia, non appena scorri Instagram, sarai bombardato da dieci diversi annunci di influencer su come disintossicare il tuo corpo con polveri proteiche, frullati o succhi purificanti.

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Questo è il tuo PSA per non fare clic sul pulsante di acquisto e bere succhi e nient'altro per una settimana (come qualcuno che sviene facilmente, lo sostengo). Anche se ti senti gonfio e stai cercando di cambiare il tipo di cibo che stai mangiando, fai ripartire la tua energia livelli o stanno lavorando per mantenere un peso sano, i programmi di perdita di peso veloce non sono il modo per andare.

"Per definizione, una disintossicazione è qualcosa che inizi e interrompi", afferma Marisa Moore, RDN, un dietologo con sede ad Atlanta, in Georgia. "L'idea generale è quella di purificare il corpo da qualche sostanza o offrire un ripristino. Alcuni "disintossicanti" possono essere lievi, della durata di un giorno o due con del cibo coinvolto. Altri sono estremi, durano settimane con cibi o bevande limitati".

Prima di tutto, ricorda che il corpo ha i suoi processi naturali di disintossicazione. Il tuo organo disintossicante più forte è il fegato, spiega Nisha Chellam, M.D., medico presso Parsley Health. (Questo è uno dei motivi per cui quando bevi più di qualche cocktail, il tuo corpo si sente come se avesse bisogno di una pulizia il giorno successivo). Tutto ciò che mangi passa attraverso il tratto gastrointestinale e poi viene filtrato attraverso il fegato per estrarre il nutrimento da ciò che mangi. E sfortunatamente, più alimenti trasformati mangi (come bagel e muffin - lo so, mi dispiace), più duro lavorerà il fegato per estrarre i nutrienti e disintossicare il corpo, spiega.

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Quindi, se ti stai chiedendo se quelle acque "ventre piatta" di cetriolo, zenzero e ananas o il frullato di lattuga liquida sgonfianti I "disintossicanti" che potresti trovare su TikTok funzionano davvero, beh, diciamo solo che sicuramente non cambieranno la salute del tuo corpo a lungo correre. "Può funzionare temporaneamente, ma non è una soluzione permanente", afferma il dott. Chellam. Un ripristino più a lungo termine sarà più vantaggioso per la tua salute e per eliminare quelle sensazioni di gonfiore e lentezza, piuttosto che qualsiasi cosiddetta rapida pulizia. "Quello che fai di routine ha più impatto di una disintossicazione che è insostenibile a lungo termine", aggiunge Moore.

Ecco come aiutare il tuo corpo attraverso la versione sana di una ripartenza disintossicante.

Quando hai bisogno di riaggiustare il tuo sistema digestivo (soprattutto se stai riscontrando gonfiore e disagio gastrointestinale), il riavvio del sistema inizia con la rimozione degli alimenti che causano la maggiore infiammazione. La salute del prezzemolo ha un Programma di ripristino di 7 giorni per incoraggiare cambiamenti più permanenti nello stile di vita sano, e inizia con questo passaggio: rimuovere temporaneamente gli alimenti che causano infiammazione nell'intestino o innescano una reazione del sistema immunitario. Alcuni alimenti che potrebbero causare infiammazione o sensibilità includono glutine, latticini, mais, arachidi, belladonna (che includono cibi come pomodori e peperoni) e crostacei, afferma il dott. Chellam. "Può aiutare a rimuovere la caffeina e l'alcol per un breve periodo", dice, specialmente se ti sono state diagnosticate alcune condizioni del fegato, come la malattia del fegato grasso.

Se il tuo riavvio della salute dell'intestino ha bisogno di una spinta, l'aggiunta di probiotici nella tua routine quotidiana potrebbe aiutare a "reinoculare", afferma il dott. Chellam. In questo modo, puoi assicurarti che ci sia un sano equilibrio di batteri intestinali buoni per rendere più agevole la digestione. Più, 70% del tuo sistema immunitario si trova nell'intestino, quindi i probiotici possono aiutare anche la tua salute immunitaria. Potresti voler provare un integratore probiotico, o implementa più alimenti contenenti probiotici, tra cui yogurt (o uno yogurt vegetale, se stai riducendo i latticini), kimchi, kombucha e altri alimenti fermentati nei tuoi pasti.

Probabilmente lo sai già, ma una "disintossicazione" richiede di risciacquare il sistema con molta acqua. L'importo che dovresti impegnarti a chugging al giorno dipenderà dal tuo livello di attività, dal tuo ambiente e dal clima, e dal fatto che tu sia incinta o allattando al seno, spiega Moore. Un segno che non sei idratato come dovresti è sentirsi stanco o come se la tua energia fosse bassa.

Se ti senti a corto di energia, è il momento di aumentare l'assunzione di acqua. Puoi anche ottenere un po' di quell'acqua in più dal cibo intero. "Prendo un approccio additivo alla nutrizione. Puoi aggiungere cibi ricchi di acqua come meloni, bacche e verdure al tuo piatto per una spinta di nutrizione e idratazione per aiutare a contrastare quei sentimenti di pigrizia?" Dice Moore.

Soprattutto se stai cercando di rimuovere più alimenti trasformati dalla tua dieta e ridurre il gonfiore, l'aggiunta di cibi integrali più ricchi di antiossidanti sarà la chiave. Il Dr. Chellam consiglia di aggiungere molte verdure crocifere colorate viola e verdi alla tua dieta, anche se le stai frullando in un frullato. Alcune persone incorporano cereali integrali, noci o legumi per ottenere fibre aggiuntive per mantenerli pieni, afferma il dott. Chellam. Questi alimenti ricchi di fibre e nutrienti rendono più facile per il corpo rimuovere le tossine.

Tuttavia, se non sei abituato a mangiare così tante verdure crocifere e cibi ricchi di fibre, potresti prendertela comoda. "La parte difficile del mangiare per prevenire il gonfiore è che alcuni cibi molto sani possono causare gonfiore se si mangia troppo e troppo velocemente", afferma Moore. "Quindi, se le verdure crocifere come cavoli, broccoli o fagioli sono nuove per te, incorporale nella tua dieta gradualmente: un po' ogni giorno".

Il tuo metabolismo e la tua digestione dipendono da qualcosa di più del semplice cibo. "Insieme a una dieta sana, vitamine e minerali svolgono un ruolo fondamentale nel metabolismo, ma un recente studio ha dimostrato che le donne non assumono abbastanza di almeno 14 nutrienti essenziali nella loro dieta", afferma Moore. Alcuni di quegli elementi essenziali che potresti aver bisogno di integrare con le vitamine includono la vitamina B12 o il ferro, che sono fondamentali per formare globuli rossi sani. Se sei a corto di queste due vitamine in particolare, potresti sentirti più pigro, spiega.

Inoltre, non è solo quello che mangi, ma anche il modo in cui mangi che può fare una grande differenza nella tua digestione. Durante questa "disintossicazione" di tutto il corpo, presta particolare attenzione ai tuoi segnali di fame. L'obiettivo è sentirsi soddisfatti, invece di ripieni dopo un pasto, dice Moore. E rallenta quando mangi. "Quando mangi troppo velocemente, potresti prendere aria in più o non masticare bene il cibo, il che fa lavorare di più lo stomaco. Questo può portare a gonfiore e disagio", spiega Moore. Camminare e praticare un'alimentazione consapevole e presente può impedirti di mangiare troppo e di sentirti pigro in seguito.

L'ultimo passaggio nutrizionale del ripristino consiste nel reintrodurre gli alimenti che potresti aver eliminato temporaneamente, come la belladonna, i latticini o il glutine. È meglio lavorare con un nutrizionista o un allenatore della salute durante questo passaggio, per capire meglio il tempo giusto per il tuo corpo per eliminare e reintrodurre gli alimenti. Questa fase di reintroduzione può darti un'idea migliore della provenienza dell'infiammazione o dell'irritazione intestinale, afferma il dott. Chellam. Il tuo fornitore di nutrizione può discutere di alcuni alimenti che potrebbero essere meglio non reintrodurre, se sembra che tu abbia una sensibilità al glutine o ai latticini, ad esempio.

Sì, la tua pelle ha assolutamente a che fare con il processo di disintossicazione del corpo * aggiunge $ 50 idratante al carrello *. "La pelle è il più grande organo disintossicante del corpo", afferma il dott. Chellam. Un modo per migliorare la disintossicazione attraverso la pelle è attraverso la sudorazione. Le saune a infrarossi possono essere una valida opzione se vuoi sudare molto, o semplicemente sudare per almeno 10 minuti, tre o quattro volte a settimana, durante un allenamento può aiutare, suggerisce.

Spazzolatura a secco è un'altra forma di cura della pelle che puoi provare di tanto in tanto, per esfoliare e rimuovere lo strato più superficiale della pelle e aprire i pori per consentire una maggiore disintossicazione (un altro modo per aprire i pori: liberarsi dal trucco una volta ogni mentre). Il Dr. Chellam consiglia anche il massaggio quando stai attraversando una disintossicazione per migliorare la circolazione e i processi naturali di disintossicazione del corpo. Quindi, in sostanza, concedetevi!

Un altro motivo per cui potresti sentirti molto pigro è se non ti muovi abbastanza. Se ti senti pesante o stai sperimentando cali di energia, potrebbe essere utile rivalutare la tua routine di allenamento, suggerisce Moore. Ciò potrebbe significare aggiungere una passeggiata regolare alla tua pausa di mezzogiorno o ballare intorno al tuo appartamento (fai tu). Naturalmente, un sonno adeguato, bere abbastanza acqua e mangiare abbastanza cibi integrali farà anche la differenza nei livelli di energia, aggiunge.

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Un passaggio che non puoi dimenticare in un ripristino completo del corpo è un ripristino mentale. Poiché il sonno è intrinsecamente connesso allo stress e al modo in cui lo gestisci, ora è il momento di entrare in una routine del sonno migliore. Ora è anche un buon momento per ricalibrare le tue pratiche di gestione dello stress, che si tratti di meditazione, esercizio o altro pratica di consapevolezza: concentrati su tutto ciò che distoglie la tua mente dallo stress, oltre a bere alcolici, Dr. Chellam dice. Se hai problemi a rilassarti e ad addormentarti o a dormire profondamente, puoi consultare un medico su integratori salutari per migliorare il sonno da assumere. Oppure, prova una doccia calda o un bagno prima di andare a letto (sì, cura di sé) per completare la tua "disintossicazione".