Un allenamento gratuito di 10 minuti da provare dall'allenatore MIRROR Deja Riley

Molte persone hanno familiarizzato con MIRROR per la prima volta dalle pubblicità della metropolitana o dai post di Instagram di Jennifer Aniston, Reese Witherspoon e Gwyneth Paltrow. La "palestra domestica quasi invisibile", che ti consente di trasmettere gli allenamenti attraverso uno schermo digitale - e poi funge anche da specchio a figura intera quando non è in uso - sembrava un lusso riservato alle celebrità. Ma poi la quarantena è arrivata, le palestre e gli studi boutique hanno chiuso e MIRROR è diventato qualcosa che anche le persone normali hanno iniziato ad acquistare per i loro appartamenti. Il marchio ha riportato una "domanda esplosiva" - e MIRROR rimane un prodotto caldo anche se sudare IRL con altri umani diventa di nuovo una cosa. (Era anche oggetto di a recente SNL episodio.)

Una grande parte del fascino del futuristico specchio intelligente è il gruppo di scarpe da ginnastica migliori a cui puoi avere accesso nel tuo salotto. Di recente entrare a far parte del team MIRROR è

Quindi, abbiamo contattato l'allenatore per condividere un allenamento veloce simile alle lezioni che insegna su MIRROR. Alterna movimenti cardiovascolari a quelli per aumentare la forza e il circuito non richiede alcuna attrezzatura. "Focalizzandoti prima sul peso corporeo, sei in grado di concentrarti davvero sulla forma prima di accelerare il movimento o aumentarlo di una tacca e aggiungere pesi", spiega. "Se stai curando un infortunio esistente o sei nuovo nel gioco del fitness e hai bisogno di camminare prima di correre, questo è l'allenamento perfetto per te." Significa anche che puoi sudare ovunque. "È il modo perfetto per muoversi in movimento se sei in vacanza quest'estate, o anche a casa senza spazio/attrezzatura", dice Riley.

Come funziona: Esegui ogni mossa per 30 secondi, quindi riposa per 30 secondi prima di passare all'esercizio successivo. Per alzare il livello puoi lavorare per 45 secondi e riposare per 15! Inizia con un riscaldamento di 2 minuti e termina con un raffreddamento di 2 minuti per un allenamento totale di 10 minuti. Ripeti l'intero circuito tutte le volte che vuoi per un allenamento più lungo.

Avrai bisogno: Solo il tuo peso corporeo e un tappetino da yoga.

Cerchi per braccia piccole
Allunga le braccia per formare una "T" e fai piccoli cerchi. Cerchia in avanti per 15 secondi e indietro per 15 secondi.

Allungamento della spalla
Allunga il braccio sulla parte superiore del corpo e tienilo dritto. Afferrare il gomito con l'altro braccio e tirare delicatamente verso il petto. Mantieni la posizione per 15 secondi, quindi cambia braccio.

Oscillazione delle gambe
Con le mani sui fianchi per mantenere l'equilibrio, fai oscillare la gamba avanti e indietro. Se è necessario un equilibrio extra, ripristinare la gamba a riposo tra i movimenti in avanti e indietro. Ripeti per 30 secondi su ciascuna gamba.

UN. Tocca la gamba destra di lato mentre fai oscillare il braccio destro sopra la testa. Abbassa il braccio e porta la gamba per ripristinare. Assicurati di tenere la schiena dritta.
B. Ripeti dall'altro lato e continua ad alternare.

UN. Con la gamba destra ben piantata a terra con una leggera curvatura del ginocchio, tocca indietro il piede sinistro, quindi porta il ginocchio sinistro in avanti in un ginocchio alto con un angolo di 90 gradi. Le braccia possono poggiare sui fianchi, OPPURE oscillare il braccio e la gamba opposti per mantenere l'equilibrio. La colonna vertebrale dovrebbe rimanere completamente dritta.
B. Porta la gamba in posizione eretta neutra e ripeti con il piede opposto.

Modifica 1:
UN. Entra in uno squat con il peso sui talloni.
B. Tocca ogni gamba dietro di te.
C. Torna allo squat e poi torna in posizione eretta.

Modifica 2:
UN. Accovacciarsi, incernierarsi sui fianchi e appoggiare le mani a terra.
B. Fai uscire i piedi uno alla volta per atterrare su una tavola alta, assicurandoti che la schiena sia completamente piatta.
C. Torna indietro in uno squat e poi torna in piedi con le mani alte sopra la testa verso il cielo. Ripeti l'intero movimento.

Impostare. Quad, come in quattro, significa che ci metteremo a quattro zampe! I palmi sono piatti, i polsi sono allineati con i gomiti, che sono allineati con le spalle. Le ginocchia hanno un angolo di 90 gradi rispetto al suolo, la schiena è completamente piatta (in una posizione da tavolo) e lo sguardo è rivolto in avanti.

UN. Da questa posizione, tocca semplicemente le gambe indietro una alla volta, stringendo gli addominali e mantenendo lo sguardo in avanti.

Impostare: Sdraiati sulla schiena con i piedi ben piantati a terra, metti la punta delle dita dietro la testa (per supporto).
UN. Porta il ginocchio opposto al gomito opposto per un bel crunch morbido, lavorando quei muscoli obliqui. Le spalle dovrebbero sollevarsi da terra.
B. Riporta la gamba a terra e ripeti dall'altro lato.

Allungamento del tricipite
In piedi con i piedi divaricati all'anca, posiziona la mano destra nella parte superiore della schiena, quindi applica delicatamente una pressione con la mano sinistra in modo che la mano destra viaggi lungo la colonna vertebrale. Tieni le ginocchia morbide, gli addominali contratti e le dita dei piedi rivolte in avanti durante l'allungamento. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti per 30 secondi sull'altro braccio.

Stretching quadruplo
Tieni il piede sinistro con la mano sinistra e solleva il piede verso l'estremità posteriore, tenendo unite le cosce e le ginocchia. Dovresti sentire un allungamento da lieve a moderato nella parte anteriore della coscia. Per aiutarti a mantenere l'equilibrio, tieniti a una parete o a una sedia. Mantieni la posizione per 5 secondi e ripeti sul lato destro. Continua ad alternare per un minuto.

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