Il coronavirus è in prima linea nella mente di tutti in questo momento, e per una buona ragione. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha definito la malattia virale COVID-19 una pandemia globale e ha dichiarato la Casa Bianca un'emergenza nazionale, che si aggiunge alla crescente preoccupazione in tutto il mondo su come rimanere in salute nel bel mezzo di un'epidemia.
Sulla scia degli annunci del presidente Trump e dell'OMS è arrivata una serie di chiusure annunciate da scuole e università di tutto il mondo. la nazione, così come molte aree che sollecitano le "attività non essenziali", come ristoranti, bar e centri fitness a chiudere i loro porte.
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Con la notizia di più casi confermati annunciati ogni giorno, così come la stagione del raffreddore e dell'influenza ancora al lavoro, potresti chiederti come rafforzare il tuo sistema immunitario. Cordiali saluti, questo è il sistema di difesa naturale del tuo corpo per proteggerti da malattie e malattie, motivo per cui, oltre agli anziani, coloro che sono immunocompromessi
E sfortunatamente, i comportamenti che molti di noi stanno assumendo in questo momento - bere alcolici, non dormire abbastanzae stressarsi troppo: tutti lavorano attivamente contro il nostro sistema immunitario.
La buona notizia: ci sono molti modi per costruire un sistema immunitario robusto. In futuro, troverai i migliori consigli degli operatori sanitari per fare proprio questo. (E, sì, lavarsi le mani è coinvolto.)
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Fatti la vaccinazione antinfluenzale.
Mentre il vaccino antinfluenzale non previene il coronavirus, aiuterà a ridurre i casi di influenza, che dovrebbe anche essere la priorità in questo momento. L'influenza ha già causato circa 20.000 morti in questa stagione, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Il vaccino per l'influenza viene creato con diversi ceppi ogni anno, in base a quello che il CDC ritiene sarà il ceppo influenzale più comune. (Quindi sì, questo significa che devi fare un nuovo vaccino antinfluenzale ogni anno.) Funziona introducendo il tuo corpo a una piccola parte del virus dell'influenza in modo da accumulare anticorpi pronti a combattere l'influenza a tutti gli effetti nel caso in cui tu sia esposto a esso. Questo sicuramente toglie un peso al tuo sistema immunitario, soprattutto perché un vaccino contro il coronavirus impiegherà almeno un anno per svilupparsi, secondo gli esperti.
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Mangia vitamine e minerali quando puoi.
Data la popolarità degli integratori che "stimolano il sistema immunitario", potresti pensare che tutto ciò che serve è una sana dose di vitamina C per evitare il raffreddore e dare ai globuli bianchi la forza di cui hanno bisogno per combattere i virus, ma questo può spesso ritorcersi contro. "Dose davvero alte di vitamina C ti danno la diarrea", dice Abinash Virk, M.D., della divisione di malattie infettive presso Mayo Clinic Health System. "Inoltre, la vitamina C è una vitamina idrosolubile, il che significa che il corpo assorbirà solo ciò di cui hai bisogno e poi espellerà il resto".
Keith Roach, M.D., internista presso New York-Presbyterian e Weill Cornell Medicine, concorda sul fatto che è meglio saltare gli integratori e optare per una dieta equilibrata con molta frutta e verdura. Poiché mangiare bene può essere più difficile in inverno, soprattutto perché frutta e verdura fresche possono essere più costose o meno facilmente disponibili, il dottor Roach suggerisce di optare per il congelato.
"Frozen è il migliore del fresco", dice. "Non vuoi in scatola perché frutta e verdura in scatola spesso hanno troppo zucchero o sale e hanno perso molti dei loro nutrienti". Ma mescolando nelle verdure congelate in zuppe e stufati, o nell'uso di frutti di bosco congelati ricchi di vitamine per frullati sono tutti modi facili e utili per rafforzare il tuo sistema immunitario sistema.
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Lo stesso vale per i probiotici, che hanno dimostrato di avere effetti moderati quando si cerca di prevenire il comune raffreddore.
"Ci sono alcuni dati secondo cui i probiotici possono migliorare la salute immunitaria generale e ciò può aiutare a ridurre la probabilità di contrarre il raffreddore o l'influenza", afferma il dott. Virk. Ma ancora una volta, preferirebbe di gran lunga che tu prendessi il tuo probiotici da fonti alimentari sane, come yogurt o kefir, che da integratori.
Considera un integratore di vitamina D.
"La vitamina D è un nutriente chiave che il nostro corpo usa per mantenere un sistema immunitario sano e ridurre la suscettibilità alle infezioni", afferma Maggie Luther, N.D., direttore medico e formulatore presso Cura/di. Certo, puoi ottenere la vitamina D dal sole, ma nel tentativo di prevenire il cancro della pelle, gli esperti mettono in guardia contro di esso utilizzato come fonte principale.
Ciò lascia fonti alimentari di vitamina D tra cui pesce grasso, come salmone, tuorli d'uovo e cibi fortificati (ad esempio succo d'arancia e cereali secchi). Il problema? "Si stima che tre quarti della popolazione degli Stati Uniti sia carente di vitamina D e la maggior parte delle persone non ne assume abbastanza attraverso la sola dieta", dice Luther, motivo per cui consiglia di aggiungere un integratore di vitamina D al tuo routine.
Allenarsi regolarmente.
Con molte palestre e studi di allenamento che chiudono, potresti sentirti come se l'unica opzione fosse gettare la spugna sul tuo routine di allenamento. Ma in questo momento è probabilmente il momento migliore per fare una sessione di sudore: non solo l'esercizio aiuta a mantenere i livelli di stress sotto controllo, ma è anche importante per il tuo sistema immunitario, dice il dottor Levine, perché agisce come un naturale antinfiammatorio. Fare esercizio fisico regolare - suggerisce 30 minuti di sudorazione effettiva, cinque volte a settimana - farà miracoli per il tuo sistema immunitario.
Prova a fare una passeggiata o a correre fuori se puoi farlo in sicurezza, o anche a provare un'app di allenamento a casa, come Asana ribelle o Peloton Digital.
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Bevi più acqua.
La maggior parte degli americani è costantemente disidratata, afferma il dottor Levine, e questo danneggia direttamente la nostra risposta immunitaria. In effetti, crede che la disidratazione sia il motivo per cui i cosiddetti integratori immunostimolanti, come Emergen-C e in volo, sembra funzionare. Al massimo, quei tipi di pacchetti di vitamine agiscono come un placebo, dice, ma possono essere utili perché costringono le persone a bere da otto a 12 once in più di acqua. Idealmente, le persone dovrebbero bere circa otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno, e anche di più se hanno sudato.
E mentre bere abbastanza acqua non è direttamente collegato alla prevenzione del coronavirus, le note del CDC che una corretta idratazione aiuta a regolare la temperatura corporea e aiuta a eliminare i rifiuti attraverso la sudorazione, la minzione e i movimenti intestinali, tutte funzioni necessarie quando stai cercando di rimanere in salute.
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Dormire a sufficienza.
Il sonno è il momento in cui il tuo corpo si riposa e si ricostruisce, afferma il dott. Levine. Quindi, se non stai ricevendo abbastanza, o il tuo sonno non è riposante, allora non dai al tuo corpo la possibilità di prendersi cura di se stesso.
Ma tieni presente che dormire troppo può anche essere dannoso per il tuo sistema immunitario, quindi devi trovare un punto debole e mantenere un buon programma (in altre parole, non esiste una cosa come "recuperare" su dormire). “Non esiste un numero magico, ma per la maggior parte delle persone otto ore sono piacevoli. Non consiglio di prendere meno di sette ore ", afferma il dott. Levine.
"Vediamo risultati di salute peggiori nelle persone che lavorano durante la notte", afferma il dott. Levine. "Quindi è importante tenere sotto controllo il ritmo circadiano". Chiediti: ti senti riposato quando ti alzi? In caso contrario, considera implementare un programma del sonno che consente al tuo corpo di riconoscere meglio quando è il momento di svegliarsi e andare a letto.
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...E continua a lavarti le mani.
Non rafforzerà necessariamente il tuo sistema immunitario, ma assicurarti che le tue mani siano pulite ti aiuterà sicuramente a evitare il raffreddore o l'influenza, e quindi assicurati che la tua immunità non sia compromessa.
"Non esiste una pillola magica che terrà le persone lontane da raffreddore e influenza", afferma il dott. Virk. "Ma penso che la cosa più vicina alla magia sia l'igiene delle mani." Il modo più comune per contrarre l'influenza o il raffreddore è toccare il virus e poi toccarsi la bocca o il naso. Quindi, se ti concentri sull'igiene delle mani, specialmente quando sei fuori casa come nei centri commerciali, negli aeroporti o nei negozi di alimentari, avrai molte meno probabilità di ottenerla".
Lo stesso vale per evitare il coronavirus, Secondo il centro per la prevenzione e il controllo delle malattie. Mentre l'agenzia sostiene che il COVID-19 si diffonde principalmente da persona a persona stando a stretto contatto con una persona un altro, tossendo e starnutendo, potrebbe essere possibile contrarre il virus dal contatto con superfici contaminate o oggetti.
"Potrebbe essere possibile che una persona possa contrarre il COVID-19 toccando una superficie o un oggetto su cui è presente il virus e poi toccarsi la bocca, il naso o forse gli occhi, ma non si pensa che questo sia il modo principale in cui il virus si diffonde", il CDC scrive.
Questo è un motivo in più per lavarti le mani ogni volta che puoi e cerca di tenerle lontane dal viso.
Linea di fondo: Non dovresti concentrarti solo sul rafforzamento del tuo sistema immunitario durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, dice Shanna Levine, M.D., un istruttore clinico di medicina interna presso il Mount Sinai Hospital. Invece, dice il dottor Levine, prendersi cura del proprio sistema immunitario dovrebbe essere un impegno per tutto l'anno per essere pienamente preparati a respingere le malattie.