In questa serie, prendiamo domande di bellezza comuni, di cui abbiamo sentito parlare di 23.464 risposte contrastanti nel corso degli anni, e le sfatiamo una volta per tutte.
Aggiornato Mar 06, 2017 @ 12:15
Se hai un 9-5, probabilmente fai il check-in in palestra la mattina presto o sali sul tapis roulant mentre torni a casa dal lavoro. Ognuno ha la sua preferenza su quando si esercita, ma uno produce risultati migliori per il tuo corpo?? Il mattiniero prende il verme e un allenamento più efficace, o il nottambulo brucia più calorie?
Prima di impostare la sveglia per l'alba o di modificare la registrazione automatica, tutto potrebbe dipendere da come funziona il tuo corpo.
"L'aspetto più critico da considerare il miglior allenamento per un dato individuo è il loro ritmo circadiano che è a Ciclo di 24 ore che controlla tutti i processi fisiologici degli esseri umani", afferma Alex Zimmerman, direttore di Tier X Formazione a Equinozio. "Il nostro ritmo circadiano può includere l'organizzazione dei modelli sonno/veglia, gli ormoni e il metabolismo e persino le prestazioni atletiche".
Dice che qualcuno che va a lavorare alle 10 avrà un orologio molto diverso da chi inizia a lavorare alle 22, quindi quella differenza nel loro ciclo sonno/veglia influenzerà come e quando si allenano e come si sentono durante l'esercizio sessione.
"La nostra veglia e sonnolenza dipendono dal nostro ciclo sonno/veglia. La cosa più importante è trovare un modo per massimizzare questo ciclo del sonno e stabilire tempi di sonno e veglia coerenti, che possono avere implicazioni sulla nostra capacità di costruire muscoli, perdere grasso corporeo, pensare con chiarezza, mitigare il rischio di malattie e avere l'energia per allenarsi", afferma Zimmerman.
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Dice che c'è alcuni prove che i cicli ormonali potrebbero consentire un aumento delle prestazioni e della coordinazione 10 ore nel tuo ciclo di veglia, ma non è molto forte o conclusivo.
Quindi, come si fa a capire il momento migliore per allenarsi? Innanzitutto, dai un'occhiata al tuo programma (cioè quando hai i 30 minuti per andare effettivamente in palestra) e presta attenzione a come ti senti durante il giorno.
"Allenati ogni volta che puoi, assicurati solo di farlo davvero", dice Lily Miesmer, a SoulCycle istruttore a New York City. Si tratta di trovare il tempo che funziona per te e attenersi ad esso. Se ti senti più sveglio dopo un'intera giornata, allenati la sera. Se sai che non andrai mai dopo il lavoro, è meglio trovare il tempo la mattina".
Molte palestre aprono le loro porte intorno alle 5 del mattino e chiudono vicino o anche dopo le 10, mentre SoulCycle ora offre lezioni già alle 5:30 e fino alle 20:20.
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Tuttavia, Zimmerman dice che dovresti renderlo il più semplice possibile. Ad esempio, prendi in considerazione la possibilità di preparare una borsa la sera prima e di andare a letto presto se vuoi fare il log in qualche chilometro prima del lavoro.
"Una routine a cui qualcuno può attenersi supererà qualsiasi vantaggio ormonale e fisiologico che il corpo può presentare in relazione all'allenamento!"