Maggio è il mese nazionale del sonno, quindi per tutto il mese esamineremo i prodotti e offriremo suggerimenti con l'obiettivo di aiutarti a creare un covo di zen che induce zzz.
Anche se stai bevendo succo verde e ti alleni regolarmente, non sarà di aiuto per la tua salute se non dormi bene la notte. "Molti di noi non dormono bene", afferma Samantha Heller, dietista registrata e autrice del prossimo libro di auto-aiuto L'unico detergente ($19; disponibile dal 26 maggio in poi amazon.com). La parte peggiore? La mancanza di sonno non solo ti fa sembrare letargico durante la riunione mattutina, ma può portare a gravi conseguenze per la salute, tra cui cancro, diabete e demenza. Scopri come rimediare alle tue abitudini di sonno il prima possibile seguendo i sette consigli fondamentali di Heller:
1. Mangia molte proteine (e, sì, carboidrati).
Ciò che mangi ha un effetto diretto sul tuo cervello, quindi è importante caricare le proteine durante ogni pasto in modo che possa accedere agli amminoacidi di cui ha bisogno per funzionare senza problemi tutto il giorno. (Pensa: fagioli, tofu, mandorle e yogurt, non bistecca, manzo, maiale e burro.) Contrariamente alla credenza popolare, neanche i carboidrati hanno sempre un effetto dannoso sul tuo corpo. In effetti, il glucosio in essi contenuto aiuta a dare energia al nostro cervello e ad aumentare il flusso sanguigno per dargli il carburante di cui ha bisogno per dormire meglio la notte.
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2. Goditi uno spuntino prima di dormire.
Non sudare lo spuntino di mezzanotte. È stato dimostrato che una porzione piccola e sana di cibo, come la ricotta spalmata su pane tostato o cereali e latte, aiuta a dormire, purché venga ingerita 30-40 minuti prima di andare a dormire.
3. Spegnere le luci.
Metti mi piace Nelly Furtado e creare un ambiente per facilitare il sonno, il che significa spegnere gli schermi, abbassare le tapparelle e assicurarsi che l'aria condizionata sia accesa. (Fatto divertente: quando la temperatura corporea è più fresca, è un segnale per il tuo cervello di andare a dormire.) Anche il più piccolo frammento di La luce a LED, come lo schermo di uno smartphone, può stimolare il cervello e avere un impatto negativo sulla qualità del tuo sonno.
4. Evita di ubriacarti di notte.
Uno dei più grandi miti della vita è che l'alcol aiuta ad addormentarsi, ma secondo Heller è praticamente il contrario. Quando hai bevuto, è più probabile che ti svegli dopo la prima o la seconda fase del sonno, che influisce sul sonno REM che è il più necessario per ripristinare il tuo corpo.
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5. Annotalo.
Se ti preoccupi di notte, con pensieri dilaganti sulla lista delle cose da fare del giorno successivo che ti frullano costantemente nella mente, tieni un "diario delle preoccupazioni" sul comodino. Se stai sveglio la notte, in preda all'ansia, scrivi i tuoi compiti su un blocco note. Quindi rilassati e rilassati.
6. Respira e basta.
È stato dimostrato che gli esercizi di respirazione prima di andare a letto, come il Tecnica 4-7-8, può aiutare a disintossicare i polmoni per il sonno e alterare fisicamente la capacità del corpo di riposare.
7. Prova un aiuto per dormire.
Se tutto il resto fallisce, prendi una piccola dose di melatonina, come Emergen-Zzzz. Per chi non lo sapesse, la melatonina è un ormone che la ghiandola pineale nel cervello produce naturalmente ogni notte quando fa buio. Una piccola quantità, da 1 a 3 mg, assunta solo quando necessario, può aiutare a fortificare il tuo corpo mentre dormi.
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