L'ora legale è questa domenica e, secondo l'antico detto "primavera avanti, ripiega", saremo tutti costretti a spostare i nostri rispettivi orologi in avanti di un'ora e perdere un prezioso 60 minuti di puro, ininterrotto sonno. Questo, insieme ai CDC recente dichiarazione che la privazione del sonno è una vera e propria epidemia di salute pubblica, ci ha reso più che mai consapevoli della durata e della qualità del nostro riposo (il Fondazione nazionale del sonno raccomanda un minimo di 7 ore per notte). Per assicurarci che il nostro sonno sia il più felice possibile, abbiamo chiesto ai nostri amici di Serta alcuni consigli utili. Fai clic qui sotto per alcune pepite di saggezza direttamente dai professionisti del materasso.
1. Stabilisci una routine della buonanotte rilassante.
Piccoli rituali come un bagno caldo, una tazza di tisana calda o uno yoga non intensivo possono aiutare a rilassare il corpo e la mente in modo da addormentarsi più velocemente.
2. Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa.
Creare l'ambiente giusto per la camera da letto può aiutare a promuovere un sonno migliore aiutandoti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la temperatura ottimale del sonno è di circa 60 ° F. Per valutare la freschezza della stanza, prova a prendere una sveglia digitale (come Questo) che visualizza una lettura della temperatura ambiente interna.
3. Investi in un materasso comodo e di qualità che ti dia abbastanza sostegno e spazio per dormire.
Se non acquisti un nuovo materasso da diversi anni o se il tuo materasso attuale è scomodo, passa a un materasso di qualità migliore che soddisfi le esigenze di comfort tuo e tuo compagno di sonno. In media, dovresti sostituire il materasso ogni 7-10 anni.
CORRELATO: Fai un pisolino con queste dolci maschere per dormire di Julia Wine
4. Rendi la tua camera da letto un rifugio dallo stress della giornata tenendo fuori il lavoro e altre distrazioni.
È importante spegnere l'elettronica e rilassare la mente mentre ti rilassi per dormire. Abbassa le luci la sera per dire al tuo corpo che è ora di dormire.
5. Alzati dal letto se non hai sonno (e torna quando hai sonno).
Se non riesci ad addormentarti subito, non stressarti. Allontanati e prova a fare qualcosa per rilassarti, come leggere un libro o ascoltare musica dolce finché non ti senti pronto per andare a letto.
6. Esercizio quotidiano.
Se ti piace allenarti vigorosamente con cardio e pesi, o preferisci esercizi più leggeri come le passeggiate quotidiane, attenersi a una routine può effettivamente migliorare il modo in cui dormi.