Notizie flash: una sola serata fuori può costarti fino a 1.000 calorie scioccanti in alcol da solo. Durante la raffica di feste di questa stagione, quelle calorie liquide possono sommarsi velocemente, e questo è prima puoi anche arrivare agli snack, ai dolci e alla colazione pesante per le feste delle feste per curare il tuo giorno successivo postumi della sbornia. Prima che tu te ne accorga, hai sabotato i pranzi da scrivania che prepari diligentemente i pasti ogni settimana.
La buona notizia è che non è necessario scambiare il tuo chardonnay con il seltz ad ogni incontro sociale (anche se alternare bevande analcoliche e alcoliche durante la notte è sempre una cosa intelligente idea). Basta prendere decisioni più sagge quando si tratta di scegliere cosa bere.
Qui, SaluteCynthia Sass, RD, editrice nutrizionista, ci guida attraverso le bevande con il più alto e il più basso contenuto calorico che puoi ordinare al bar, che tu sia alla riunione di fine anno della tua azienda, fuori con gli amici o semplicemente preparando qualcosa a casa per il vacanze.
168 calorie per 4 once. (in media, secondo stime degli Istituti Nazionali di Sanità)
Attenzione agli ostacoli della bevanda mista messicana: un tradizionale margarita è fatto con tequila, triple sec e succo di lime, ma i baristi spesso riduce i tempi di preparazione utilizzando miscele ipercaloriche: "Grazie al mixer, questo cocktail contiene circa cinque cucchiaini di zucchero", afferma sas. E poiché l'American Heart Association raccomanda che le donne abbiano al massimo sei cucchiaini di zucchero aggiunto per giorno, anche solo una ricarica ti metterà al limite.
142 calorie per 1,5 once. gin, 4,5 once. Tonico
Non lasciarti ingannare dalla parola "acqua": l'acqua tonica è generalmente prodotta con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, lo stesso dolcificante che si trova nella cola. Una lattina da 12 once di tonico contiene otto cucchiaini di zucchero aggiunto. Opta invece per il seltz senza zucchero o la soda club per un colpo di bollicine.
Gli amanti del vino possono stare tranquilli: il loro sorso preferito non è nella lista dei no-no di Sass: "Gli antiossidanti nel vino rosso può aumentare il colesterolo HDL "buono" e proteggere dall'accumulo di colesterolo nelle arterie ", afferma. Inoltre, la ricerca mostra che il resveratrolo, un composto presente nella buccia dell'uva rossa, potrebbe anche ridurre l'infiammazione.
124 calorie per 2,25 once. servendo
Poiché un classico martini è composto solo da gin e vermouth, un tipo di vino europeo fortificato, non è esattamente nutriente, dice Sass.
Tieni presente che tutti i tipi di alcol hanno dimostrato di aumentare il rischio di cancro al seno, anche se consumati con moderazione.
Un bicchiere di vino bianco freddo può essere totalmente rinfrescante durante questo periodo frenetico dell'anno, ma scegli con attenzione il tipo che sorseggi. I vini bianchi secchi, come un sauvignon blanc o un pinot grigio, tendono ad avere un contenuto di zucchero inferiore. Le varietà più dolci come il Riesling potrebbero avere più vicino a 165 calorie per porzione.
La birra è spesso considerata l'ultimo portatore di gonfiore, ma potrebbe non essere poi così male. In uno studio su oltre 70.000 donne, i ricercatori hanno scoperto che coloro che bevevano quantità moderate di birra avevano una pressione sanguigna più bassa rispetto a coloro che bevevano vino o superalcolici. “Le birre contengono diverse vitamine del gruppo B”, spiega Sass. "Una birra da 12 once contiene anche più calcio, magnesio e selenio, che è un antiossidante chiave, rispetto a una porzione di vino". La versione normale ti riporterà più vicino a 160 calorie per 12 once.
97 calorie per 1,5 once. Vodka
Certo, è un po 'essenziale, ma una vodka soda può essere la scelta più salutare se sei in vena di superalcolici. Quando combini un bicchierino di vodka con il seltz, elimini le calorie in eccesso e una brutta sbornia. "L'acqua gassata o la soda club è priva di calorie poiché è solo acqua frizzante", spiega Sass. “È anche un buon mixer per cocktail perché idrata e non contiene zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali. Inoltre, le bolle potrebbero rallentarti in modo da non sbattere la bevanda".
La tua opzione alcolica a basso contenuto calorico? Champagne. Un bicchiere standard di roba frizzante ti riporterà solo 84 calorie. Ecco un motivo per festeggiare!