Mentre lo yoga è il mio esercizio personale preferito, molti altri lo trovano intimidatorio. Le richieste di amici che si uniscono a me vengono sempre soddisfatte con "Non sono davvero una persona che pratica lo yoga" o "Non lo sono abbastanza flessibile." Ma la verità è che le lezioni di yoga non sono solo un mare di vestiti perfettamente tonici e vestiti di spandex corpi; lo yoga può essere per tutti. Abbiamo chiesto consiglio a due esperti per migliorare la tua esperienza. Se non hai idea di cosa sia il cane verso il basso o hai già perfezionato la verticale, segui questi cinque suggerimenti e lascia che il tuo yogi interiore risplenda.
1. Fai rifornimento prima e fai rifornimento dopo
Correre in studio subito dopo il lavoro? Mangiare può sfuggirti completamente di mente, ma è importante fare uno spuntino leggero in anticipo. Mandy Ingber, autrice di Yogalosofia e l'allenatore dietro Jennifer AnistonIl fisico tonico, consiglia opzioni come mezza banana o 10 mandorle. Se sei davvero in movimento, lancia un
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2. Essere preparato
Non c'è bisogno di spendere un mese di affitto in attrezzatura da allenamento fantasiosa. Prova a optare per qualcosa di aderente e semplice. Nascondersi sotto una maglietta larga potrebbe farti sentire meno impacciato, ma i vestiti larghi alla fine ti distrarranno e renderanno più difficili alcune pose. "Può essere difficile entrare nelle inversioni o nell'equilibrio delle braccia se i tuoi vestiti ti intralciano", afferma Sarah Levey, co-fondatrice di Studio di yoga con sede a New York Y7. Assicurati anche di arrivare almeno 15 minuti prima per sistemarti. Secondo Ingber, "L'ultima cosa che vuoi è passare l'intera lezione a liberarti dallo stress che hai creato da come arrivarci!" Infine, assicurati di avere tre elementi essenziali: un tappetino antiscivolo, un piccolo asciugamano e una bottiglia d'acqua per rimanere idratato.
3. Sintonizza tutti gli altri
"Nessuno yogi, principiante o avanzato, dovrebbe sentirsi giudicato o guardato dagli altri. Il corpo di ogni persona è in un posto diverso: devi solo fare ciò che puoi e non preoccuparti di dove sono gli altri nella loro pratica. Si tratta di te, non di nessun altro", dice Levey. Anche se può essere allettante paragonarti ai tuoi compagni di classe, rimani concentrato su te stesso. Riconosci le tue capacità e i tuoi limiti e ricorda che non dovresti mai, mai sentirti sforzato. "Non preoccuparti se sei inflessibile. L'unica differenza tra una persona flessibile e una che lo è meno è che la persona flessibile deve andare più lontano per ottenere lo stesso allungamento", afferma Ingber.
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4. Smettila di essere il tuo peggior critico
I nuovi yogi non dovrebbero sentirsi sconfitti se certe pose o movimenti sono troppo avanzati. Ingber esorta i nuovi arrivati a "fare delle pause se necessario. La posa del bambino va bene!" Se ti senti più a tuo agio nell'esercitare nell'ultima fila, va bene anche questo! Levey offre un sentimento simile: "Divertiti e non essere così duro con te stesso: non ha senso sentirti frustrato se continui a cadere dal guerriero III o non riesci a tenere il tuo affondo alto - niente sarà mai perfetto - ecco perché si chiama yoga la pratica!"
5. Mantieni la calma post-classe
Ti senti tutto rilassato dopo? Grande! Levey consiglia di "ricordare il respiro. Durante la pratica e specialmente in Savasana, sei incoraggiato a concentrarti sul tuo respiro. Portare l'attenzione sul ritmo di inspirazione ed espirazione può aiutare a mantenere quella sensazione di pace." Ingber suggerisce di creare un rituale di tè o una doccia calda dopo. Ti senti un po' dolorante? Prova il gel per il recupero muscolare di Yuni ($ 15; yunibeauty.com). Specificamente realizzata pensando agli yogi, la formula roll-on non appiccicosa contiene oli essenziali tonificanti di menta piperita che producono un rilassante effetto rinfrescante.
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