C'è una ragione per cui si chiama esercizio "routine". Dopo un po', e quando finalmente diventa un'abitudine, fai i movimenti senza pensarci. È solo quello che fai. Ma per molti di noi può diventare banale e noioso.

Questa è stata la ragione principale per cui ho deciso che dovevo rinnovare il mio regime di allenamento. Bene, questo combinato con un po' di crepacuore, fastidi generali della vita e stress sulle mie articolazioni. Anche se correre esclusivamente mi ha fatto bene per oltre due anni, stava diventando un lavoro ingrato. E se c'è qualcosa che ho imparato sul fitness nel corso della mia vita, che include ben 15 anni in uno sport competitivo, è che nel momento in cui diventa "lavoro", perde ogni attrattiva.

Quindi, invece di andare a fare jogging una mattina, lungo un percorso che era diventato così regolare che avevo iniziato a soprannominare le persone che incontravo ogni giorno (nella mia mente, eravamo amici!), Ho prenotato una lezione di spinning al Volano a pochi isolati dal mio appartamento. Il cambiamento di atmosfera è stato illuminante dopo essere stato da solo per così tanto tempo - la musica forte e vivace, l'esercizio in gruppo - e poiché è stato un tale shock muscolare, il mio sedere e le mie cosce hanno fatto male per giorni. Ad esempio, non potevo salire i gradini senza un lamento o una smorfia.

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Ho scelto il giorno giusto per il brusco cambiamento nella mia routine, si scopre. Quel giorno, lo studio stava dando il via a una sfida di quattro settimane "Power into Summer", in cui i partecipanti erano abbinati a un allenatore, un piano alimentare e un programma di ciclismo. Era kismet e, dopo la lezione, mi sono immediatamente iscritta. Inoltre, il mio allenatore assegnato—Emily Burkhardt, che si dà il caso che sia una delle persone più allegre, gentili e motivanti che abbia mai incontrato, avrebbe fatto il "check-in" con me ogni settimana con consigli utili su alimentazione, esercizio fisico e benessere generale. Ed ero libero di inviarle un'e-mail di cui avevo bisogno per qualsiasi domanda o dubbio.

Il piano alimentare era pieno di pasti progettati per darmi i nutrienti di cui avevo bisogno per alimentare un lezione, ma tienimi anche pieno—pensa alle patate dolci con burro di mandorle, avena durante la notte e insalata di uova con rucola e pane abbrustolito. Ho cercato di seguirlo il più da vicino possibile, anche provando i suggerimenti che hanno per il cibo preparato quando la cottura non sarebbe avvenuta. C'era anche una lista della spesa, quindi non ho avuto bisogno di passare due ore al supermercato per capire cosa fare scorta.

Ero stanco di aggiungere così tanto ciclismo alla mia routine, però. So cosa può fare la corsa al mio corpo, ma stare così tanto su una bici era solo estraneo e non ero sicuro degli effetti che avrei visto.

Ma come probabilmente hai dedotto dal titolo di questo articolo, ho visto alcuni risultati e la mia allenatrice, Emily, mi ha spiegato perché e come è successo.

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Per cominciare, ho notato che i muscoli delle gambe hanno iniziato ad avere più definizione, in particolare nei polpacci e nelle cosce, e tutto ha a che fare con il movimento dei pedali. "L'indoor cycling è un'attività a basso impatto con il lavoro continuo delle gambe. Con le impostazioni corrette della bici, la tua pedalata farà lavorare i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti e i muscoli del polpaccio senza usurare e strappare le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia", mi dice Emily.

In secondo luogo, il mio core si sentiva più forte di quanto non fosse da molto, molto tempo, come dai tempi degli allenamenti di nuoto al liceo. Strano, considerando che sei in bicicletta, no? Emily dice che potrebbe avere qualcosa a che fare con il modo in cui sei seduto. "Ho sempre cavalieri seduti in sella con 'postura sicura'. Ciò significa che le spalle sono rilassate, il petto è aperto, la colonna vertebrale è allungata e il loro nucleo è impegnato (l'ombelico tirato indietro verso la colonna vertebrale)," lei dice. Parola chiave sul core!

"Penso al corpo umano come a una grande squadra: affinché la squadra funzioni bene insieme, tutti devono impegnarsi", afferma.

Il ciclismo sembra essere tutto gambe, giusto? Bene, a FlyWheel, come molti altri studi di ciclismo, incorporano nella routine una porzione di una canzone di esercizi per le braccia ponderate, quindi ottieni anche quell'azione. E questo piccolo fatto mi porta a dire che ho iniziato a vedere un piccolissimo tono in più nelle mie braccia. Emily mi dice che questi esercizi hanno lo scopo di "scaricare petto, spalle, bicipiti, tricipiti, deltoidi e pettorali con pesi di 2/4/6 libbre".

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Oltre agli effettivi cambiamenti fisici, la cosa che mi entusiasmava di più era sentirmi più forte e vedere progressi nella mia forza. Lo so perché FlyWheel utilizza un tabellone segnapunti - puoi scegliere di renderlo visibile a tutta la classe - e i miei numeri di potere hanno continuato a crescere sempre più in alto. Ho iniziato con un punteggio di 272 per una lezione di 45 minuti e ho concluso con un record personale di 294. Mi sentivo anche come se avessi più energia ed ero generalmente una persona più felice, anche se so che l'esercizio di tutti i tipi lo fa davvero.

Ora, so che fare esclusivamente una sola forma di esercizio per un periodo di tempo prolungato non è meraviglioso per il tuo corpo, o almeno così ho sentito dire, ma cosa questo unico mese di ciclismo fatto fare per me è stato presentarmi un nuovo esercizio di cui non sapevo di potermi appassionare. Ora, lo incorporo regolarmente nel mio regime.

Ma alla fine della giornata, qualsiasi allenamento che aumenta la mia fiducia ottiene un A + da me. Oh, e anche la sensazione di poter fare almeno qualche vero push-up non fa male.