Il movimento intuitivo è la tendenza dell'allenamento pandemico che è qui per restare

Quando Elodie Jean-Philippe se ne accorse, da lavorare da casa durante il COVID, si stava perdendo molto movimento nella sua vita, ha cercato di costringersi a fare esercizio. "Mi alleno intensamente per due settimane e poi smetto di allenarmi per sei-otto settimane", dice. "Così poi ho deciso di andare piano, iniziando semplicemente a camminare per casa extra, ma se c'era un giorno in cui non volevo davvero allenarmi, ho deciso di ascoltare e non forzarlo." Sintonizzandosi su ciò di cui il suo corpo aveva bisogno, Jean-Philippe iniziò a sentirsi più entusiasta dell'esercizio - e notò che era più in grado di attenersi esso. Aveva trovato un movimento intuitivo.

CORRELATO: No, non è nella tua testa, la pandemia ci sta davvero invecchiando più velocemente

Ho iniziato a praticare il movimento intuitivo inconsapevolmente, mentre lavoravo per slegare il mio senso di autostima dall'aspetto del mio corpo. Ciò significava rinunciare alle diete dimagranti e significava anche allenarsi, che è diventato una parte enorme della mia vita quando ho iniziato a cercare di perdere peso - ora ho dovuto trasformarmi in qualcosa di completamente diverso. Ho dovuto imparare a confidare che il mio corpo sapesse cosa era giusto per me, che i giorni di riposo non erano solo OK ma necessari, e che non avevo alcun obbligo di fare esercizio fisico che odio (*tosse* HIIT *tosse*).

L'esercizio intuitivo fa parte di una ridefinizione della salute molto più ampia, lontana dalla tirannia di cercare sempre di essere più piccoli o di guardare in un certo modo. Praticarlo è tanto più facile a dirsi che a farsi, perché gli stessi messaggi che ci incitavano a perseguire un cosiddetto "corpo bikini" sono ancora là fuori, hanno solo un aspetto un po' diverso in questi giorni. Sembrano un istruttore di esercizi che ti dice di lavorare per quella confezione da sei, o un'amica che ordina in modo colpevole il dessert ma ti assicura che lo ha "guadagnato" durante la sua lezione di Spin prima. E soprattutto, mentre ci avviciniamo a questa estate post-vaccino, siamo bombardati da messaggi sulla perdita della "pandemia 15" come se la perdita di peso fosse l'unica soluzione all'aumento di peso pandemico.

Detto questo, salire a bordo di questa "tendenza" di allenamento, che essenzialmente dice di dimenticare le tendenze e fare cosa ti fa sentire bene, può essere un potente esercizio di auto-compassione e imparare a riconnetterti con il tuo corpo. E in tempi difficili come quelli che stiamo vivendo adesso, può cambiare davvero la vita.

CORRELATO: L'ansia da guardaroba post-pandemia non ha nulla a che fare con il tuo corpo

C'è stato un chiaro movimento verso un tipo di esercizio più olistico dall'inizio della pandemia. "Ho sicuramente visto più di un cambiamento verso questo modo di pensare al movimento", dice Hannah Lewin, un personal trainer con un focus anti-dieta. "Credo che le persone siano stanche di sentirsi dire che l'unico modo per allenarsi è aggressivamente ed esclusivamente per motivi di perdita di peso, e vogliono invece muoversi in un modo che li avvantaggia mentalmente oltre che fisicamente."

Perché questo cambiamento, allora? Beh, la logistica ha sicuramente giocato un ruolo importante. "Le persone sono state costrette a trovare modi alternativi per dedicarsi all'attività fisica, a causa dell'impossibilità di frequentare allenamenti in palestra o fitness club", afferma Audra Coon, consulente femminile e specialista in disturbi alimentari. "Le persone hanno iniziato a uscire all'aperto, camminare, fare giardinaggio e provare allenamenti a casa, che di solito comportano l'uso di muscoli diversi da quelli a cui erano abituati e l'uso dei loro corpi in uno spazio più ristretto o in modo creativo".

Detto questo, non possiamo ignorare il massiccio impatto della pandemia sul nostro salute mentale collettiva. In quel contesto, è facile capire perché le persone si rivolgono a un modello di esercizio più nutriente come un modo per superare questo periodo stressante. "Ci sono molte prove che collegano l'attività fisica a una maggiore salute mentale e benessere", afferma Josie Buck, un allenatore di psicologia alimentare e alimentare e fondatore di The Mindful Cook. "In effetti, è molto più efficace nel sostenerci in questo modo, che nell'aiutarci a raggiungere obiettivi fisici".

L'esercizio, purché sia ​​una pratica consapevole piuttosto che punitiva, è un meccanismo di coping davvero efficace, soprattutto in tempi travolgenti. "Spostare il nostro corpo ha il potere di attirare la nostra attenzione fuori dalle nostre menti occupate e nel corpo, fornendo sollievo dal pensiero eccessivo e dalle preoccupazioni", afferma Buck. "Uso spesso camminare come un modo per liberare la frustrazione o yoga per alleviare l'ansia e consiglio ai miei clienti di ballare, saltare, allungare, hula hoop - qualunque cosa li supporti nel lavorare attraverso le cose difficili per sentirsi meglio."

Sara Hailan aveva sempre faticato a fare esercizio in modo coerente e, quando è arrivata la pandemia, gli allenamenti rigorosi sembravano solo un'altra cosa stressante da aggiungere alla sua lista di cose da fare. Nel tentativo di rallentare e ripristinare, cosa che finalmente ha avuto l'opportunità di fare, ha iniziato a costruire una pratica di movimento intuitiva che include allenamento con i pesi, yoga, pilates e lunghe passeggiate. "Miro a tre lezioni di ginnastica a settimana, ma se non lo raggiungo, va bene!" dice Hailan. "Non mi sento più in colpa né mi costringo ad allenarmi. Accetto e abbraccio come mi sento." Grazie al movimento intuitivo, Hailan si è trovata ad allenarsi più spesso e a goderselo più che mai. Se stai leggendo questo, spero che possa aiutare anche te.

Ormai, probabilmente hai sentito parlare di mangiare intuitivo, anche se solo di passaggio. Questo anti-dieta programma è stato progettato dai dietologi Evelyn Tribole ed Elyse Resch per aiutare le persone a trovare un senso di libertà alimentare, o libertà dai vincoli della dieta yo-yo, dall'insoddisfazione del corpo e dall'alimentazione disordinata. In breve, si tratta di accettare le tue voglie - se vuoi un hamburger, prendilo - e assecondarle, senza attribuire moralità al cibo o sentire il bisogno di trovare un'alternativa "più sana". Uno di 10 principi del mangiare intuitivo - e parte della sua naturale evoluzione - è l'idea del movimento intuitivo.

"Il movimento intuitivo è quando ti sintonizzi sul feedback che il tuo corpo ti sta dando quando si tratta di scegliere il movimento", afferma Kirsten Ackerman, dietista anti-dieta e ospite del Morsi Intuitivi podcast. Potrebbe essere "controllare il tuo livello di energia in un giorno particolare e controllare quale tipo di movimento ti suona bene", aggiunge.

La parola chiave qui è "intuizione": il movimento intuitivo è davvero una pratica consapevole. "Siamo progettati per muoverci e i nostri corpi sanno come muoversi in modo naturale", afferma Donna Noble, insegnante di yoga positiva per il corpo e fondatrice di CurveUn po' di yoga. "[Il movimento intuitivo] è così liberatorio e liberatorio e crea un'accettazione dei nostri corpi."

Questo metodo non si applica solo agli esercizi a bassa intensità, come lo yoga e la camminata; è un modo per trovare gioia ed energia nel movimento mentre ci si sintonizza sui propri bisogni unici in un dato giorno. A volte vuoi sudare la tua faccia e il movimento intuitivo dice: Fallo. "Pensa a una volta in cui ti sei sentito sotto pressione o stressato", dice Coons. In un giorno come quello, "una lezione di gruppo ad alto intervallo era proprio ciò di cui avevi bisogno per rilasciare la tensione, l'energia negativa e lasciarti lì sentendoti molto più leggero e ringiovanito. Oppure, un'altra volta in cui un allungamento yoga era esattamente ciò di cui avevi bisogno per allungare lo stress fuori dal tuo corpo e riallinearti con la tua saggezza interiore".

Se ti sei mai lamentato dover allenati anche se davvero non te la senti, il movimento intuitivo potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. "Creare uno spazio per il fitness e separarlo dalla cultura della dieta è una forma meravigliosa di cura di sé", afferma Lewin. "È un modo per rendere il nostro corpo a prova di futuro attraverso movimenti che supportano il nostro sistema muscolo-scheletrico, offrendoci una pausa mentale ritagliandoci del tempo per noi stessi. Non legando il movimento all'apparenza, possiamo porre maggiormente l'accento sui nostri incredibili risultati!"

CORRELATO: È tempo di ridefinire la "cura di sé"

Quando non consideri l'esercizio come qualcosa di sgradevole da spuntare dalla tua lista di cose da fare, è molto più probabile che continui a seguirlo in modo sostenibile. "Ho scoperto spesso che quando i clienti spostano l'attenzione verso allenamenti intuitivi o non focalizzati sull'estetica, i livelli di attività rimangono elevati e diventano una parte naturale della vita di tutti i giorni", afferma Lewin. "Se non salti mai su un carrozzone a dieta, non potrai mai caderci!"

Non solo è meno probabile che rinunci all'esercizio, ma potresti anche vedere molti più benefici di quelli che potresti ottenere se stai sprecando energia spingendoti a fare qualcosa che odi. "Ho visto in prima persona come questo modo di movimento aiuta davvero le persone a fare progressi più rapidi e sostenibili con i loro viaggi di fitness", afferma Lewin. I suoi numerosi clienti si sono allontanati con successo dall'esercizio che li ha solo stressati e si sono spostati verso un approccio più accomodante.

Fondamentalmente, un approccio intuitivo all'esercizio include tutti coloro che potrebbero non sentirsi a proprio agio in determinati ambienti di allenamento, ad esempio, an costosa lezione di ginnastica affollata di donne bianche magre benestanti, o una palestra di sollevamento pesi dove essere visibilmente muscolosi sembra il biglietto d'oro per iscrizione. Odi il modo in cui ti senti in palestre come quella? Non andare lì; prova a fare un'escursione o ad afferrare un allenamento su YouTube è più la tua velocità. Tale approccio "è necessario affinché nessuno venga lasciato indietro e ogni il corpo può sperimentare il movimento in modo sicuro e privo di giudizio", afferma Noble.

Se questo ti suona bene, ecco alcune strategie per facilitare il movimento intuitivo.

Ripensa a ciò che ti motiva.

Se continui a vedere l'esercizio come un modo per evitare di ingrassare o per cambiare il tuo aspetto, inizia esaminando da vicino la tua motivazione per allenarti e spostati verso una mentalità più sostenibile. Probabilmente hai visto questa citazione su Instagram, ma vale la pena ripeterla: "[Sposta] il tuo corpo perché lo ami e non perché lo odi", dice Noble. "Il tuo corpo ha una saggezza innata e sa cosa è meglio per te."

La paura di come il tuo corpo potrebbe cambiare se inizi ad allenarti in modo diverso può essere difficile da lasciar andare, ma puoi assolutamente arrivarci. "È fondamentale ricordare che gli allenamenti non devono essere quotidiani o sembrare una punizione per essere efficaci", afferma Lewin. "Il movimento intuitivo riguarda il rispetto del tuo corpo e la celebrazione della tua fisicità, il che spesso significa disimparare le false regole che derivano dalla cultura della dieta".

Invece, Lewin suggerisce di fare un obiettivo che non ha nulla a che fare con il tuo aspetto, come correre più a lungo distanza o sollevando un peso più pesante e ascoltando il tuo corpo se non hai voglia di allenarti in un dato momento giorno. Se gli obiettivi di forma fisica non fanno per te, riformulare l'esercizio come cura di sé, qualcosa di gioioso e consapevole, può fare molto. E assicurati di scegliere un tipo di esercizio che ami fare, o almeno sei curioso di provare, non qualcosa che ti senti dovrebbe star facendo.

Prova a chiederti: "Che tipo di movimento ti piace e/o che tipo di movimento ti serve?" dice Ackerman. "Ad esempio, forse non ti piace molto il movimento, ma per te è importante essere in grado di correre con i tuoi figli senza perdere il fiato".

Rimuovi i numeri dall'equazione.

Il conteggio - calorie, ripetizioni, minuti, miglia, macro - è letteralmente ciò che fa girare il mondo della dieta. Se stai cercando di essere più intuitivo, prova a rimuovere i numeri associati all'esercizio, almeno all'inizio, suggerisce Ackerman. "Sto parlando dei contapassi, dei numeri sulla macchina per esercizi e persino della lunghezza di un video di allenamento", dice. "Rimuovendo i numeri dalla tua routine di movimento, ti costringi a controllare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo su ciò di cui ha bisogno". Se sei entrato nel Mania del gruppo, prova a disattivare la classifica e a sintonizzarti con gli allenatori quando dicono tu hai il controllo della tua velocità e resistenza.

Sii flessibile.

Forse ti alleni alla stessa ora ogni giorno o ti piace prenotare in anticipo le tue lezioni di allenamento, ma questo non dovrebbe essere un ostacolo al movimento intuitivo. "Anche se può essere motivante avere un programma di esercizi o allenamenti specifici programmati in determinati giorni, è importante per consentire flessibilità e verificare con se stessi se questo soddisfa ancora le proprie esigenze in quel momento", Coons dice. "Se decidi di fare qualcos'altro quel giorno, non significa che non sei responsabile, significa che eri in sintonia con le tue esigenze, e puoi trarre benefici più olistici che se ti spingessi a fare un allenamento che non si allineava con le tue esigenze in quel momento." 

Trova spazi sicuri.

Gran parte del mondo del fitness è ancora immerso nella cultura della dieta e nel presupposto che tutti coloro che si allenano stiano cercando di cambiare il proprio corpo. Se stai cercando di praticare il movimento intuitivo, questo può essere un grosso ostacolo - ed è ciò che ha ispirato sia Lewin che Noble a creare i loro programmi di esercizi.

"Ho creato Curvesome Yoga per dimostrare che ogni corpo è un corpo yoga", afferma Noble. "Creo spazi di giudizio [senza giudizio] in modo che chiunque possa venire e godersi lo yoga in un modo inclusivo e accessibile. Io promuovo la positività del corpo in modo che ci sia una maggiore uguaglianza per tutti".

Mentre i programmi di esercizi di Noble e Lewin sono con sede nel Regno Unito, al giorno d'oggi ci sono sempre più istruttori, palestre e programmi di allenamento inclusivi per il corpo: prova Curve con movimenti su Zoom o di persona a New York, oppure Joyn, una piattaforma per esercizi su richiesta neutra per il corpo.