Cosa puoi fare dopo una sparatoria di massa?

Sandy Hook. Las Vegas. Parco. La collina degli scoiattoli. Mille querce.

L'elenco delle comunità dilaniate dalle sparatorie di massa continua a crescere. Aggiornandolo il 5 agosto 2019 possiamo aggiungere Dayton, Ohio e El Paso, Texas, che hanno subito enormi eventi di violenza armata nell'arco di 24 ore. Con ognuno di essi, attraversiamo collettivamente i movimenti (e le emozioni) fin troppo familiari: c'è uno shock nel vedere come questo potrebbe accadere (di nuovo), rabbia per la violenza insensata, dolore e dolore per le vite perse e le famiglie in frantumi. Ci sono pensieri, preghiere e appelli all'azione che sembrano non andare da nessuna parte. L'ansia sale. I timori che il nostro posto di lavoro, la nostra scuola, il nostro luogo di culto possano essere il prossimo passo nelle nostre teste. O il nostro cinema. Il nostro centro commerciale. La nostra stazione di servizio. E poi c'è il torpore, il senso di disperazione: quando finirà?

È naturale sentirsi scoraggiati, sconvolti e persino depressi sulla scia di traumi condivisi in pubblico, come gli eventi di sparatoria di massa. Ma ci sono alcuni modi per incanalare i tuoi sentimenti di disperazione in un cambiamento (si spera) positivo.

Anche coloro che non sono direttamente colpiti dalla violenza spesso riferiscono sintomi di depressione e dolore, incluso dolore, disturbi del sonno e mancanza di concentrazione a seguito di una sparatoria di massa, secondo l'American Psychological Associazione. Riconoscere e abbracciare quelle emozioni è la chiave per non diventare disillusi e stanchi. "È così importante non sorvolare quando si verifica una tragedia", afferma Shannon Watts, uno dei principali sostenitori del controllo delle armi e fondatore di Le mamme chiedono azione per Gun Sense in America. "[Dobbiamo] pensarci, elaborarlo e addolorarci per il fatto che sta accadendo nel nostro paese".

Non sorprenderti se la tua risposta si manifesta anche in modi fisici. Secondo l'APA, potresti persino sentirti dolorante o sbilanciato a seguito di una sparatoria. Concediti tempo e spazio per guarire e non esitare a ottenere un aiuto professionale rivolgendoti a un consulente, terapeuta o psicologo.

Può essere difficile allontanarsi dalla copertura completa che segue ogni incidente. Ma farlo è fondamentale per proteggere la propria salute mentale. "Mentre ricevere le notizie ti informa, essere sovraesposto ad essa può effettivamente aumentare il tuo stress", consiglia l'APA. "Le immagini possono essere molto potenti nel risvegliare la tua sensazione di angoscia." Se ti senti sopraffatto dal crepacuore e dal dolore che riempiono il ciclo di notizie, spegni la CNN, esci da Twitter e prova invece qualcosa di rigenerante che ti dia gioia (yoga, un bagno, una passeggiata nel parco con un amico).

La ricerca suggerisce anche i più piccoli atti di altruismo possono aiutarti a sentirti bene. E sulla scia di una tragedia, agire può anche darti uno scopo. Inclinato civilmente? Chiama il tuo legislatore o RSVP per il prossimo marcia per la sicurezza delle armi nel tuo collo del bosco. Se vuoi fare qualcosa di più personale, potresti scrivere un biglietto di condoglianze da inviare ai sopravvissuti (il Federazione ebraica della Grande Pittsburgh, ad esempio, ha raccolto carte per le persone colpite dalla sparatoria nella sinagoga a Squirrel Hill) o si è offerto volontario per un'organizzazione no profit completamente indipendente nella tua comunità. Trascorri molto tempo su Twitter? Segnala o blocca i troll che sputano odio e minacce, un altro sfortunato punto fermo all'indomani delle sparatorie di massa.

Se sei in grado di contribuire finanziariamente, in genere ci sono campagne GoFundMe e altro raccolte fondi a beneficio dei sopravvissuti e delle famiglie delle vittime (assicurati solo di fare le tue ricerche per assicurarti sono legali). Se pensi che la risposta stia in leggi sulle armi, dare a un gruppo o politico che sostiene quella causa. E nei casi in cui un particolare gruppo è stato preso di mira, pensa alle persone LGBTQ nel Pulse Nightclub riprese: potresti anche mostrare sostegno ai membri di quella comunità facendo una donazione a un advocacy organizzazione. Un'altra opzione? Aggiungi un calendario regolare promemoria per donare il sangue. Mentre alcuni studi hanno dimostrato che l'afflusso di donatori immediatamente dopo sparatorie di massa o disastri può portare a sangue in eccesso non utilizzato, donazioni frequenti garantiranno la disponibilità di scorte quando si verifica una tragedia.

È importante ricordare che non sei il solo a vivere questi traumi. Discutere delle tue paure e dei tuoi sentimenti può aiutarti a elaborarli. Rivolgiti a un familiare, un amico o un terapista che ti sostiene e apriti. È particolarmente importante parlare con qualsiasi adolescente della tua vita, data l'ansia che provocano le sparatorie a scuola causando per Gen-Z (tre su quattro americani di età compresa tra 15 e 21 anni hanno citato le sparatorie di massa come un significativo fattore di stress in un recente sondaggio APA). Anche i bambini più piccoli possono essere influenzati da ciò che sentono al telegiornale. L'APA consiglia ai genitori di tenere d'occhio i segni di ansia e stress e di non rifuggire dall'affrontare l'argomento con i propri figli. "La conversazione potrebbe non sembrare facile, ma assumere una posizione proattiva, discutere di eventi difficili in linguaggio adatto all'età può aiutare un bambino a sentirsi più sicuro e più protetto", affermano gli APA centro di risorse sanitarie dice.

Parlare del problema può anche aiutare ad arginare le paure mettendo la violenza in prospettiva. Mentre le sparatorie di massa e pubbliche tendono a dominare i titoli, rimangono relativamente rare. In effetti, i dati suggeriscono che non si stanno verificando sparatorie pubbliche di massa più frequentemente (anche se quelli che si verificano fanno più vittime che negli anni passati). La stragrande maggioranza delle morti per arma da fuoco è ancora omicidi o suicidi.

Il lavoro più importante avverrà dopo che i titoli (e lo shock) dell'ultima sparatoria si saranno dissipati. Quindi usa la rabbia, la tristezza o qualsiasi altra emozione motivante che hai per tracciare come intendi fare la differenza a lungo termine. Per Watts, la tristezza che prova dopo una sparatoria spesso si trasforma in rabbia, che lei chiama "un'emozione molto utile" per influenzare il cambiamento. Il giorno dopo il massacro di fine ottobre in una sinagoga di Pittsburgh, per esempio, Watts uscì a fare propaganda per un candidato statale in Colorado. "È facile perdere di vista in momenti come questo, ma è davvero importante ricordare che stiamo vincendo su questo tema", afferma. “Tutti stanno aspettando un momento catartico al Congresso, quindi a volte potrebbero pensare che non stiamo facendo progressi. Ma lo siamo».

Indica leggi più severe sulle armi che sono state approvate in 19 stati nell'ultimo anno (di cui 10 con Republican governatori), per non parlare dell'alto tasso di blocco da parte del gruppo di fatture sostenute dalla National Rifle Association, come prova. Oltre a ciò, c'è stato un afflusso di attivisti che si sono candidati alla carica. Ma per mantenere questo slancio, hanno bisogno di più supporto. Gruppi come Le mamme chiedono azione (non devi essere una mamma per unirti) e Gli studenti chiedono azione, entrambi parte di Everytown for Gun Safety, e March for Our Lives possono tenerti informato su ciò che sta per accadere nel tuo stato e su come puoi aiutare. E se fare pressione sui legislatori non fa per te, ci sono molti altri modi per agire. Oltre alla sua difesa politica, Moms Demand Action organizza corsi di formazione sulla sicurezza delle armi, campagne per cambiamenti nelle politiche aziendali e altro ancora.

"Essere tristi o arrabbiati non basta", dice Watts. "Devi essere coinvolto".