Gli integratori di bellezza stanno guadagnando molto interesse in questi giorni e per una buona ragione: con la promessa di una pelle luminosa, capelli splendidi e unghie più forti ovunque ti giri, è impossibile non essere incuriositi. Ma quanto sono efficaci queste pillole energetiche e, cosa più importante, vero? veramente bisogna prenderli? Prima di prendere in mano una bottiglia, abbiamo parlato con un esperto di tutto ciò che dovresti sapere.
Fai la tua ricerca.
Sfortunatamente, non tutti gli integratori di bellezza sono uguali. Se le affermazioni sembrano troppo belle per essere vere, probabilmente lo sono. "Gli studi dimostrano che molti integratori contengono solo una frazione di ciò che è incluso nell'etichetta, quindi assicurati di trovare un integratore affidabile", la dietista Amanda Foti di Selvera racconta InStyle. Sapere cosa stai ingerendo e controlla che sia certificato NSF, il che garantisce che l'integratore non contenga contaminanti dannosi (leggi di più sulla sicurezza degli integratori su nfs.org).
Sapere perché li stai prendendo.
Molti integratori di bellezza funzionano alla grande, se ne hai davvero bisogno. “Gli ingredienti che cerchi in un integratore dipendono dal tuo scopo per l'assunzione dell'integratore. La maggior parte degli integratori, tuttavia, ha un effetto solo se si è carenti di quel nutriente", afferma l'esperto.
CORRELATO: Cibi da mangiare (e saltare) per ottenere una pelle sana e luminosa, dall'interno verso l'esterno
Prendi i nutrienti giusti.
Se soffri di perdita di capelli o unghie fragili, l'integrazione con la biotina può aiutarti a vedere un miglioramento. “Tuorli d'uovo, lievito, noci, soia, salmone e maiale sono tutte buone fonti di biotina, ma se la tua dieta manca la maggior parte o tutti questi alimenti, potrebbe valere la pena provare un integratore a basso dosaggio di alta qualità ", lei dice. Quando si tratta di pelle e capelli radiosi, però, ti consigliamo di attenerti agli acidi grassi omega 3, che sono grassi sani che si trovano naturalmente nell'olio d'oliva, salmone, noci e semi di lino.
Per scopi anti-invecchiamento, suggerisce antiossidanti come la vitamina C ed E per aumentare la produzione di collagene e prevenire le rughe. Per colmare le lacune di una dieta altrimenti sana, dice, un multivitaminico quotidiano può essere utile.
Inoltre, prendi in considerazione l'assunzione di un probiotico, afferma Foti. "I probiotici, che sono batteri buoni che promuovono la salute dell'intestino, possono aiutare ad alleviare qualsiasi affaticamento indesiderato o disturbi di stomaco, che possono influenzare positivamente il nostro aspetto".
Parla con il tuo medico.
Se decidi di incorporare un integratore di bellezza nella tua routine, è sempre una buona idea parlare prima con il tuo medico, aggiunge Foti. "Dovresti sempre dire al tuo medico quali integratori, vitamine e minerali prendi, soprattutto se stai assumendo farmaci".
Non aspettarti un miracolo.
"L'assunzione di integratori non è un rimedio infallibile per la maggior parte dei problemi di salute, a meno che non esista una vera carenza", avverte Foti. "Il modo migliore per migliorare la tua salute è attraverso una dieta ricca di frutta e verdura, proteine magre, come pesce, noci e semi e cereali integrali, esercizio fisico, acqua e molto sonno".
CORRELATO: Testato dall'editore: ho preso le vitamine per capelli di Kim Kardashian per un mese