ALLENAMENTO• 15 flessioni su una palla di stabilità (posiziona le mani alla larghezza delle spalle sulla palla, i piedi sul pavimento)
• 15 flessioni a diamante (gli indici e i pollici devono toccarsi per formare un diamante).
• Contraccolpi tricipiti con pesi da 3-5 libbre (piegarsi in vita, tenere le braccia piegate strette lungo i fianchi, spingere il braccio indietro e tornare indietro). Ruota il palmo verso l'alto mentre estendi il tricipite per bruciare ulteriormente.
• Termina con un giro di cardio ad alta intensità.
SUGGERIMENTO BONUS Ottieni più allenamenti per le braccia dall'ultimo libro di David: Addominali e braccia di David Kirsch ($13; a davidkirschwellness.com).
ALLENAMENTOUsa a Valband Deluxe o prodotto simile per completare i seguenti esercizi.
• 15 righe
• 10 flessioni
• 15 curl bicipiti
• 15 estensioni tricipiti
• Ripetere e proseguire con 30 minuti di cardio.
SUGGERIMENTO BONUS "Quando raggruppi 4-6 esercizi di forza insieme in un circuito, otterrai una pompa totale del corpo", afferma Waters. "Farai sciogliere il grasso e ti sentirai subito più stretto!"
ALLENAMENTO• Sedersi su una panca inclinata con la testa sull'imbottitura e le braccia pendenti lungo i fianchi.
• Tenere manubri da 10 libbre con le teste dei manubri rivolte in avanti.
• Alza i manubri ruotando contemporaneamente i polsi verso l'esterno, passando da un curl con il martello a un curl regolare per i bicipiti nella parte superiore del movimento.
• Abbassa lentamente il manubrio mentre ti giri verso l'interno per tornare alla posizione di partenza.
• Esegui tre serie da 15-20 ripetizioni.
SUGGERIMENTO BONUS Allenati con Ramona a casa con il suo ultimo DVD di allenamento, 321 Metodo di allenamento, $30.
ALLENAMENTO "Abbracciare un albero" è un esercizio standard di Pilates che può essere eseguito seduto o in piedi. Muoviti lentamente e concentrati sulla tua postura:
amp#149; Allunga le braccia dritte lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno.
amp#149; Avvicina entrambe le mani come se stessi premendo due muri insieme (o abbracciando un tronco d'albero).
amp#149; Apri le braccia e separale, creando la tua resistenza.
amp#149; Ripeti 20 volte e prosegui con 15 flessioni.
BONUS TIPStuart consiglia anche il Flex Ring Toner di Balanced Body, $45. Rafforza e tonifica la stessa area premendo l'anello dentro e fuori.
ALLENAMENTO• Allunga le braccia lungo i fianchi con i gomiti dritti. Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie (questo attiva e tonifica la parte superiore della schiena).
• Flettere ed estendere i polsi 30 volte, muovendo le mani su e giù.
• Esegui 30 piccoli cerchi con le braccia.
• Ripetere.
SUGGERIMENTO BONUSAggiungi Guanti da piloxing da ½ libbre per risultati ancora più rapidi!
ALLENAMENTOamp#149; Tuffi tricipiti, seguito da estensioni del tricipite in piedi sopra la testa (tenere un singolo manubrio con entrambe le mani dietro la testa, estendere le braccia verso l'alto e tornare indietro).
amp#149; Panca con presa stretta, seguito da declinare le estensioni dei tricipiti.
SUGGERIMENTO BONUSSegui Mike su Twitter @mikeheatlie per consigli sull'allenamento quotidiano e sulla perdita di peso.
ALLENAMENTO• Panca tuffi (con la faccia lontana da una panca e appoggia il peso del corpo sui palmi delle mani (dita in avanti) dietro di te. Sposta leggermente i piedi in avanti e mantieni il corpo dritto. Piegare le braccia a un angolo di 90 gradi e tornare indietro) combinato con un pulldown con presa inversa (afferrare l'attacco della barra su una macchina per pulldown lat, assicurandosi di afferrare la barra con i palmi rivolti verso l'interno e distanziare le braccia alla larghezza delle spalle) lavorerà tutte e tre le parti del tricipite muscolo. Vai finché non sei troppo stanco per avere una buona forma.
• I curl con manubri a martello lavoreranno sia sui bicipiti che sulle spalle.
• Continua a cambiare le cose, che si tratti di quantità di ripetizioni, serie o esercizi. Un muscolo confuso è uno sfidato!
SUGGERIMENTO BONUS "La costanza è fondamentale e motivarsi a rimanere in carreggiata è ENORME", afferma Paul. "Arruola amici e familiari per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e renderti responsabile".
ALLENAMENTOamp#149; Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata.
amp#149; Tieni un peso moderato con entrambe le mani, le braccia pendenti lungo i fianchi.
amp#149; Mantenendo le spalle rilassate e abbassate, solleva lentamente le braccia finché non si trovano appena sopra il corpo e torna indietro.
amp#149; Fai tre serie da otto ripetizioni due volte a settimana per ottenere i migliori risultati.
SUGGERIMENTO BONUSSegui Mandy su Twitter @msmandyingber per una dose giornaliera della sua yogalosofia.