Come ridurre lo stress

Hai una riunione con un cliente tra 10 minuti e sei bloccato nel traffico. La tua auto si guasta la settimana in cui è dovuto l'affitto. Ti rendi conto di avere più cose nella tua lista di cose da fare di quante qualsiasi essere umano potrebbe realizzare. Suona familiare?

Lo stress è una parte inevitabile della nostra vita moderna e frenetica. Ma cosa accadrebbe se ci fossero semplici tecniche che potresti usare per ripristinare la tua calma ogni volta che la vita inizia a sembrare travolgente? La coach di mentalità e istruttrice di yoga Kate Hanley delinea 100 modi per farlo nel suo nuovo libro, Meno stress ($14; amazon.com). Che si tratti di un semplice allungamento o di un esercizio di visualizzazione, ogni breve attività è progettata per riportarti al tuo centro in pochi minuti. Ecco cinque dei nostri consigli preferiti dal libro.

CORRELATO: Spostati su Kale! Moringa è il nuovo super verde che devi mangiare

Ad un certo punto oggi, fai una passeggiata in cui il tuo unico scopo è vedere quante cose interessanti, strane o belle riesci a notare.

Non si tratta di ottenere i tuoi 10.000 passi (anche se ti aiuterà a farlo). Si tratta di imparare a osservare ciò che sta accadendo in un dato momento, invece di essere distratto o bloccato dai tuoi pensieri.

Ogni volta che ti ritrovi perso in un treno di pensieri, e lo farai, perché sei umano, torna a questa domanda: Che cosaposso vedere quando mi permetto di guardare?

Qual è per te il posto più rilassante sulla Terra? È davanti al fuoco in un rifugio di montagna o su un'amaca vicino all'oceano?

Chiudi gli occhi e immagina te stesso lì, ovunque esso sia. Provalo davvero: cosa puoi vedere, annusare, gustare e sentire? Come si sente il tuo corpo quando sei lì?

Poiché il tuo cervello non riesce a percepire la differenza tra relax reale e immaginario, puoi goderti una mini-vacanza davvero ristoratrice anche se non puoi prendere un volo o prenderti del tempo libero.

CORRELATO: Come l'Heavy Metal Yoga mi ha aiutato a trovare il mio flusso

L'apprezzamento è una forma di attenzione amorevole e crea uno stato mentale edificante in cui non tendiamo a trascorrere molto tempo. Costruisci i tuoi muscoli di apprezzamento prendendo nota di cinque piccole cose - cose che altrimenti potresti non notare - che apprezzi.

Su un taccuino, numera un elenco da 1 a 5. Poi, nel corso della giornata, riempi ogni riga con una cosa che ti migliora la vita: l'amico che lascia un commento divertente sul tuo Instagram, il starnuto che ti schiarisce i seni nasali, il profumo del barbecue dei tuoi vicini, il modo in cui tuo figlio raggiunge istintivamente le tue mani mentre cammini lungo il strada.

Per aumentare davvero i benefici, fai di scrivere questo elenco un check-in giornaliero per tre settimane, circa il tempo necessario per stabilire una nuova abitudine. Più prendi nota delle cose che apprezzi, più cose scoprirai di apprezzare.

VIDEO: 4 modi per allenarsi senza abbattere il budget

Alzare le braccia sopra la testa fa molte cose meravigliose: apre il petto, le spalle e il collo (tutte le aree che si congestionano sedendosi e guardando un computer o telefono), crea più spazio nel busto affinché i polmoni e gli organi digestivi abbiano lo spazio di cui hanno bisogno per funzionare in modo ottimale e rafforza il core muscoli. Eppure, lo facciamo raramente. Cambiamo questo.

1. Alzati con i piedi alla distanza dei fianchi. Alza le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle.

2. Intreccia le dita e gira i palmi verso l'esterno. Ora alza le braccia finché i palmi delle mani non puntano dritti al soffitto.

3. Solleva le spalle verso le orecchie, quindi lasciale cadere in modo che il collo sia lungo e alto.

4. Infine, solleva le costole e la colonna vertebrale dal bacino in modo da distenderti fino all'altezza più alta.

5. Rimani per tre respiri e ripeti alcune volte durante il giorno.

CORRELATO: Lena Headey ha appena perso un sacco di saggezza per affrontare l'ansia

Ecco una tecnica collaudata insegnata nel classico tomo di auto-aiuto di Julia Cameron, La via dell'artista: Inizia la giornata con un diario senza esclusione di colpi. Imposta un timer per tre minuti e scrivi assolutamente nulla che ti viene in mente, anche se è Non ho idea di cosa scrivere. Non togliere la matita dalla pagina fino allo scadere del tempo.

L'idea è quella di dare a ogni paura, preoccupazione e reclamo un posto dove andare in modo da non doverli portare in giro. Inoltre, metterli su carta ti aiuta a vedere che i tuoi pensieri sono separati da te e che puoi decidere se vuoi metterci dentro o meno. Invita anche la tua saggezza interiore a intervenire.

Tratto da Meno stress: smetti di stressarti, inizia a vivere di Kate Hanley (msmindbody.com). Utilizzato con il permesso dell'editore, Adams Media, una divisione di Simon & Schuster. Tutti i diritti riservati.

Questo articolo è apparso originariamente su Health.com.