Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe in aria. Spingi le costole a terra e rilassa il collo. Inspirando, allunga la mano sinistra e la gamba destra il più lontano possibile l'una dall'altra. Espira di nuovo al centro e alterna i lati. Ricorda: i fianchi non dovrebbero muoversi!
Sdraiati sul lato sinistro con il ginocchio destro sul pavimento e sopra i fianchi. Porta la mano destra verso il muro dietro di te e tieni il ginocchio sinistro a terra. In questa posizione aperta, rilassa completamente il respiro e affonda il busto nel pavimento.
Stai più in alto che puoi con le mani al petto e stringi i glutei. Fai avanzare la gamba destra mentre abbassi il ginocchio sinistro verso il pavimento. Spingi il piede destro attraverso il pavimento e stai in piedi.
Da una posizione di plank, porta il piede destro all'esterno della mano destra. Spingi verso il basso con la mano sinistra e allunga la mano destra verso il cielo, gli occhi seguono. Lati alternati dopo ogni respiro completo.
How to: Entra in posizione inginocchiata e siediti alto quanto comodo. Metti la mano destra sulla schiena e la mano sinistra sul cuore. Inspira per espandere entrambe le mani, espira per avvicinarle. Ripetere.
Sulle mani e sulle ginocchia, solleva le ginocchia di un pollice da terra. Con un nucleo teso, espira per spingere la gamba destra il più indietro possibile. Alterna posizionando il cibo destro sul pavimento e calciando indietro il piede sinistro.
Inizia in una posizione di cane verso il basso e spingi i fianchi verso il cielo con un'espirazione. Mentre inspiri, lascia cadere i fianchi a terra e spingi il petto in avanti. Riporta le mani in uno squat profondo e ripeti.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Spingi la parte bassa della schiena sul pavimento e contrai i glutei. Espirando, solleva i fianchi il più in alto possibile da terra e mantieni la posizione.