10 miti di fitness e perdita di peso Gli istruttori vogliono che tu smetta di credere

Grazie alla cultura della dieta, l'industria del fitness è piena di disinformazione su ciò che serve per essere veramente sani. E con molte palestre ancora chiuse (e alcuni atleti che scelgono di non utilizzare le palestre nei luoghi in cui sono aperte), più persone che mai creano i propri allenamenti, provano lezioni di fitness virtuali e utilizzano per la prima volta programmi di allenamento a casa tempo. Ma poiché ci sono così tanti messaggi contrastanti là fuori, può essere difficile capire quali tipi di esercizi funzioneranno per te e forniranno i risultati che stai cercando.

In futuro, istruttori esperti delineano i più grandi miti del fitness che incontrano con i loro clienti e sui social media. Poi, spiegano il vero affare.

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La maggior parte delle persone pensa agli addominali scolpiti quando pensa al proprio core. Questo è uno dei motivi per cui i crunch, che colpiscono questi muscoli, sono un esercizio così popolare.

"Sentirai i tuoi muscoli "six-pack" - o il tuo retto addominale - negli scricchiolii, ma per avere un nucleo forte, devi anche mirare agli obliqui, all'addome trasverso e ai muscoli del bacino, dei fianchi e della parte bassa della schiena", afferma Maeve McEwen, Senior Trainer presso P.volve.

Alcuni dei preferiti di McEwen per prendere di mira l'intero core includono esercizi addominali in piedi, ponti e tavole incentrate sulla forma. "I crunch sono ancora utili se eseguiti correttamente, ma non sentirai e non vedrai i risultati se non alleni anche il core nel suo insieme", aggiunge.

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"La riduzione delle macchie, in particolare la riduzione del grasso della pancia, è uno dei più grandi miti nel settore del fitness", afferma Margie Clegg, personal trainer certificato e nutrizionista sportivo certificato. Ad esempio, questo mito dice che se fai un sacco di esercizi per addominali, perderai grasso dallo stomaco, o se fai molti esercizi per l'interno coscia, puoi ridurre quell'area.

"Perdiamo grasso corporeo in aree diverse a velocità diverse e, non importa quanto ci proviamo, non possiamo controllare quali aree il grasso corporeo verrà via per primo", afferma Clegg. Quindi cosa dovresti fare se vuoi concentrarti su un'area specifica? Il consiglio di Clegg: inizia un programma completo di allenamento per la forza e il cardio. "Concentrati su movimenti come squat, affondi e flessioni, che utilizzano muscoli sempre più piccoli del corpo e ti danno più soldi per i tuoi soldi".

Alcune personalità del fitness predicano la mentalità "senza giorni liberi". Ma gli esperti dicono che allenarsi ogni giorno può effettivamente fare più male che bene.

Possono essere necessarie dalle 24 alle 72 ore prima che il tuo corpo si riprenda da un allenamento - ed è allora che "progrediscono" succede davvero, secondo Emily Hutchins, personal trainer certificata e specialista in miglioramento delle prestazioni insieme a Nutrizione RSP. "Continua ad allenarti durante quei blocchi di tempo e il rischio di lesioni o sovrallenamento aumenta. Se non cambi mai l'olio nella tua auto, brucerai il motore. È lo stesso con il corpo umano: se non ti prendi del tempo per ripararti e riposare, il tuo corpo ti tradirà".

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"Penso che questo mito derivi dal concetto di quantità rispetto alla qualità", afferma Riley O'Donnell, trainer presso Sala riunioni. "La gente pensa che fare di più per più tempo produce più risultati".

In altre parole, non devi dedicare un'ora ad allenarti ogni volta che ti alleni. "Se hai solo 30 minuti, non lasciarti scoraggiare dall'allenamento", dice O'Donnell. "Concentrati sulla qualità e sullo sforzo che stai facendo mentre ti alleni e vedrai grandi cambiamenti nella tua resistenza cardiovascolare e salute".

Molti programmi di allenamento promettono muscoli più lunghi e snelli. Ciò è particolarmente diffuso nel mondo del fitness a basso impatto, che include Pilates, barre, yoga e altro ancora.

"Siamo tutti diversi - e questa è davvero una cosa meravigliosa", afferma Helen Phelan, fondatrice di Helen Phelan Studio. Ad esempio, Pilates è ottimo per la longevità, l'equilibrio, il controllo, la sicurezza e la mobilità, ma non è necessariamente ti darà il corpo che associamo a modelli o ballerini se questa non è la tua predisposizione genetica, lei spiega. "Penso che questo sia importante da sapere perché le persone si sentono dei fallimenti personali quando mettono il lavoro e i 'risultati' non si vedono".

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"Questo è uno dei miti più antichi del libro e il mio meno preferito", afferma O'Donnell. Proprio come un certo allenamento non ti renderà "lungo e magro" se non sei costruito in quel modo, i pesi pesanti non ti faranno improvvisamente sollevare.

"'Bulking' come un bodybuilder o un atleta professionista è impossibile senza un allenamento e una dieta estremi e specifici", afferma O'Donnell. "Aggiungere pesi più pesanti ai tuoi allenamenti porterà solo benefici, come il mantenimento dei muscoli man mano che ottieni invecchiando, aumentando la densità ossea, migliorando il metabolismo e aiutandoti a sentirti più forte e più forte sicuro di se."

Quando si esaminano i messaggi e il marketing relativi alla maggior parte dei programmi di allenamento, si parla molto di perdita di peso, "tonificazione" e perdita di peso. "Come società, non consideriamo attraenti i corpi più grandi, per molte ragioni razziste e sessiste che gli attivisti sono più fluenti di quanto potrei spiegare", afferma Phelan. "Per questo motivo, la ricerca della salute è stata effettivamente imposta come ricerca della magrezza e un'idea molto limitata della bellezza".

Tipo... una migliore salute fisica, una migliore salute mentale, un sonno migliore, oh - e divertimento! Anche questo è un motivo piuttosto convincente.

Inoltre, la salute è molto più che le dimensioni. "Potresti avere il corpo 'più in forma' e la dieta 'più pulita' e avere ancora problemi di salute mentale che ti impediscono di sentirti al meglio o di sperimentare la salute".

Soprattutto, il movimento può essere usato come uno strumento per migliorare le esperienze positive nel corpo, dice Phelan, piuttosto che sentirci come se dovessimo punirci o "riparare" il cibo che mangiamo.

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"Uno dei più grandi miti che impedisce alle persone di allenare la forza è che una volta che si fermano, i loro muscoli si trasformeranno in grasso", afferma Clegg. "Questo mito probabilmente deriva dal vedere ex atleti che erano in forma e muscolosi e ora sembrano fuori forma".

I muscoli crescono quando ti alleni per la forza. Quando ti fermi, i tuoi muscoli diventano più piccoli. E 'così semplice.

Uno dei motivi per cui questo mito sembra essere vero, tuttavia, è che avere più massa muscolare aumenta il metabolismo. "Quindi una persona muscolosa è in grado di mangiare più calorie senza ingrassare rispetto a una persona della stessa struttura con meno muscoli", afferma Clegg. Quando i muscoli si restringono, il fabbisogno calorico diminuisce. "Se una persona sta ancora mangiando alla stessa quantità, ingrasserà, dando così l'impressione che i suoi muscoli si siano trasformati in grasso".

HIIT è incredibilmente popolare, il che fa pensare alle persone che dovrebbero schiacciare burpees e pliometria in ogni sessione di allenamento. "La sensazione di esaurimento e il sudore gocciolante dopo un allenamento sono stati considerati il ​​​​modo "di maggior successo" per allenarsi", afferma McEwen.

"Anche se non c'è niente di sbagliato nello spingere te stesso ai tuoi limiti ogni tanto, se non lo sei usando la forma corretta e non concedendo il tempo per il recupero, potresti fare più male che bene", McEwen dice. "Il mio consiglio è che le persone inizino a introdurre allenamenti a basso impatto e a basse ripetizioni nella loro routine". Un ritmo più lento e un movimento più consapevole possono avere benefici duraturi, aggiunge. "Quando ti prendi il tempo per capire i meccanismi del tuo corpo e connetterti consapevolmente, puoi portarlo con te consapevolezza con te non solo in altri allenamenti, ma nella tua vita di tutti i giorni - e un minor numero di ripetizioni farà un maggiore impatto."

Molte persone hanno a che fare con problemi al ginocchio, soprattutto più avanti nella vita. Nel tentativo di aiutare a prevenire questo, alcuni trainer e professionisti medici mettono in guardia i loro clienti e pazienti contro attività come la corsa e lo squat. Questo fa sembrare che accovacciarsi e correre siano intrinsecamente dannosi per le ginocchia, facendo sì che molte persone le saltino del tutto.

Ma ci sono alcuni movimenti per i quali il corpo non è preparato, secondo Alec Hyde PT, DPT, CSCS, un fisioterapista delle prestazioni presso Complesso Salute e Benessere. Le persone occasionalmente soffrono di dolore al ginocchio se corrono troppo e troppo velocemente, o se si accovacciano troppo pesantemente troppo velocemente, ma nessuno dei due esercizi è intrinsecamente dannoso per le ginocchia, dice Hyde.

In effetti, Hyde dice che ogni volta che qualcuno afferma ampiamente che nessuno dovrebbe mai eseguire un determinato esercizio, è intelligente essere cauti. Naturalmente, se un esercizio provoca dolore, è un segno per fermarsi e ridimensionare le cose, ma non esiste un esercizio che sia "cattivo" per tutti.