Come combattere la solitudine e l'isolamento se sei in quarantena da solo

CARO DOTTORE. GENNA,

Sono single e da un mese sono in quarantena da solo nel mio appartamento. Andare a stare con la famiglia non è un'opzione sicura per me al momento, e anche se ho fissato appuntamenti FaceTime con loro settimanalmente, la solitudine quotidiana sta davvero iniziando a prendermi. La maggior parte dei miei amici è in quarantena con i loro cari, quindi è difficile per loro capire cosa sto passando. Cosa posso fare per sentirmi meno isolato e impazzito? —Ansia da isolamento

CARA ANSIA DA ISOLAMENTO,

Trattare con un pandemia e quella che sembra la fine del mondo è già abbastanza difficile così com'è, ma doverla affrontare da soli e isolati può essere particolarmente traumatico.

Da un lato, essere soli può permetterti di evitare molte cose conflitto con familiari o partner romantici, ma può anche farti giocare brutti scherzi. Quando siamo soli senza nessuno con cui far rimbalzare i nostri pensieri e le nostre paure, a volte il lato più oscuro della natura umana può prendere il sopravvento. Possiamo diventare molto negativi nei nostri schemi di pensiero che possono portare a depressione e ansia. Possiamo spirale facilmente.

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Ciò significa che è ancora più cruciale concentrarsi sulla cura di sé e sulla comunità. Come alcuni hanno giustamente sottolineato, "distanziamento fisico" è un termine migliore di "distanziamento sociale": abbiamo bisogno di connessioni emotive ora più che mai.

Ecco, 10 cose che puoi fare che ti aiuteranno con i sentimenti di isolamento e solitudine in questo momento se sei in quarantena da solo.

Viviamo in un'epoca in cui i giorni feriali sono difficili da separare dai fine settimana, ma assicurati di fornirti un senso di struttura. Pianifica quando andrai al lavoro, telefona con gli amici, connettiti con la famiglia, pulisci la casa e fai il bucato. Creando un inizio, una parte centrale e una fine ai tuoi giorni, impedisce loro di fondersi l'uno con l'altro e crea più di un senso di scopo e realizzazione.

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Per prima cosa: questo non è il momento di preoccuparti di perdere peso o di fissarti sull'aspetto del tuo corpo. Ma se mantenersi in forma in insolazione è importante per te, ci sono tanti modi per farlo da casa, molti dei quali gratuiti. Anche solo allenarti in salotto per cinque minuti oggi ti aiuterà a far pompare il sangue e a darti una spinta di endorfine per il benessere. (L'esercizio può anche ti aiutano a sentirti meno pigro, pure.)

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Da quando è iniziata la pandemia di coronavirus, ho sentito molti single scherzare su come la quarantena da sola sia una scusa per non cambiarsi mai i pantaloni della tuta, la doccia o lavarsi i denti. Non commettere questo errore! Non importa in cosa ti trasformi: puoi avere un pigiama da quarantena diurno e un pigiama da quarantena serale! — ma avere vestiti puliti è importante, anche se non vedi un'altra anima. Non prendersi cura della propria igiene personale e prendersi cura di sé a questo livello di base può peggiorare i sentimenti di depressione e ansia.

Se sei abbastanza fortunato da avere ancora un lavoro che ti permetta di lavorare da casa, concentrati il ​​più possibile. La tua produttività potrebbe non essere quella che era prima di questa pandemia, ma se puoi, prova a pensare al lavoro come a una fuga dai pensieri sulla quarantena. Anche se non sei il migliore amico dei tuoi colleghi, fare affidamento sulle connessioni sociali che hai attraverso il tuo lavoro e controllarti l'un l'altro durante le riunioni di Zoom può aiutarti a sentirti meno isolato.

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Avere un'interazione sociale da aspettarsi alla fine della giornata è la chiave. Organizza una cena su FaceTime con un'amica, organizza un aperitivo con le ragazze ogni venerdì sera, guarda gli spettacoli Discordia, o avere un Festa Netflix con la tua famiglia. Puoi anche giocare a giochi online come Jackbox, Puzzle, o le buone vecchie parole con gli amici. Puoi anche trovare gruppi online, come club del libro e club di cucina, per incontrare altri con interessi condivisi.

Se sei single e ti senti pronto per incontrare qualcuno, questo potrebbe essere un ottimo momento per esplorare una nuova relazione. Come tutti i Gli Instagram hanno scherzato, questa è un'opportunità per tornare ai bei tempi del vero corteggiamento. Ti ritrovi a saltare a letto con potenziali date troppo presto? Questo è il tuo momento! Avrai la possibilità di sviluppare quei muscoli emotivi e vedere cosa succede quando passi il tempo a conoscerti prima ancora di incontrarti. Questa è la tua opportunità per imparare a fare le cose in modo diverso.

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Questo è il momento perfetto per mungere i tuoi succhi creativi e raccogliere un nuovo hobby terapeutico, oltre a guardare Netflix. Inizia a dipingere, creare album di ritagli, creare collage, scrivere poesie, scrivere un diario, cucire, trapuntare, ricamare o qualsiasi altra cosa che hai sempre voluto provare.

Rendere la tua casa (o appartamento o stanza) pulita e organizzata può fare molto per farti sentire più felice mentre ti isoli nel tuo spazio. Non devi usare questo tempo per affrontare ogni singolo progetto di miglioramento della casa sulla tua lista, ma dipingere quel muro, o anche solo organizzare il cassetto dei calzini può darti un senso di soddisfazione e aiutarti a passare il tempo a Il sabato.

Ti sei sempre chiesto cosa è successo a Suzy nella tua squadra di calcio di terza elementare? O quel cugino di terzo grado perduto da tempo? O il tuo insegnante di inglese del liceo che ti ha cambiato la vita? Cercali! (Stai lontano da ex tossici e vecchi collegamenti.)

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Fare qualcosa per migliorare te stesso mentre sei a casa da solo può aiutare a combattere i sentimenti di ansia e depressione che possono insorgere. Leggi un libro di auto-aiuto, guarda un TED talk, inizia la terapia usando la telemedicina online, inizia a meditare, prova a scrivere quel business plan.

Il pandemia di coronavirus si sta svolgendo in tempo reale e le linee guida cambiano di minuto in minuto. Promettiamo di fornirti le informazioni più recenti al momento della pubblicazione, ma fai riferimento al CDC e all'OMS per gli aggiornamenti.