Per molte persone con disturbi alimentari, la quarantena è un fattore scatenante imprevisto

Kat Cordio ha avuto una ricaduta bulimica a ottobre. A gennaio, era tornata solidamente in convalescenza. Poi coronavirus è successo, seguito dal distanziamento sociale, dall'autoisolamento e dal rifugio sul posto.

Cordio, 27 anni, è lì dentro. Ma non è facile. "Stare a casa ha reso sempre più difficile gestire lo stress e le abbuffate", afferma Cordio. "È stata una tortura cercare di resistere il più possibile nel luogo in cui è più facile che accada". A volte, sembra che il suo appartamento sia una bellissima prigione, aggiunge.

Non è sola. Secondo il Associazione nazionale dei disturbi alimentari (NEDA), circa 20 milioni di donne e 10 milioni di uomini negli Stati Uniti hanno un disturbo alimentare clinicamente significativo. e ricerca recente mostra che il mangiare disordinato, un termine più generale che descrive i comportamenti non salutari intorno al cibo (pensa: dieta yo-yo o sentirsi fuori controllo intorno al cibo) è significativamente più diffuso. Ed è in aumento.

Quindi è probabile che le misure adottate per combattere il coronavirus e il COVID-19 inneschino "problemi alimentari" in molte persone, anche in coloro che hanno solo una "relazione complicata" con il cibo.

"È difficile combattere una silenziosa lotta interna in tempi normali, ed è decisamente ancora più difficile ora", afferma Cordio. Essere bloccati in casa è una parte importante del problema.

Sebbene l'isolamento fisico sia necessario per aiutare a prevenire la diffusione di COVID-19, può essere disastroso per coloro che lottano con tutti i tipi di problemi di salute mentale. I disturbi alimentari non fanno eccezione.

“Personalmente parlando, distanziamento sociale, auto-quarantena e altre misure coinvolte nella lotta al COVID-19 fornire l'ambiente perfetto per far prosperare il mio disturbo alimentare", spiega Ruthie Friedlander, co-fondatrice di La catena, un gruppo di supporto e una comunità per chi ha disturbi alimentari che lavora nella moda e nei media.

Il ragionamento è semplice: “I disturbi alimentari AMANO l'isolamento. I disturbi alimentari AMA tutto ciò che riguarda le regole. E quindi alcune di queste precauzioni molto reali che dobbiamo prendere: stare lontano da altre persone, ristoranti chiusura, persone che accumulano cibo, possono anche essere un ambiente perfetto per riattivare i comportamenti che hai lavorato per superare”.

La co-fondatrice di Friedlander, Christina Grasso, è d'accordo. “Personalmente, l'ansia di stare fermi e di avere grandi quantità di tempo non strutturato può aprire la porta ad un aumento di pensieri, comportamenti e ossessioni disordinati, che possono essere difficili da controllare, soprattutto in assenza di distrazioni.”

Ciò che Friedlander e Grasso descrivono è comune tra coloro che si stanno riprendendo. "Tutti coloro che hanno un disturbo alimentare stanno avendo un problema in questo momento", afferma Rebecca Scritchfield, RDN e autrice di Gentilezza del corpo.

Le persone con disturbi alimentari tendono ad essere più rigide e hanno problemi di flessibilità, spiega Lauren Muhlheim, Psy. D., fondatore della terapia dei disturbi alimentari LA. Lanciare una chiave inglese in una routine di coping attentamente costruita è un innesco praticamente garantito. "Le persone sono limitate da numerose attività che potrebbero aver utilizzato con successo per far fronte, tra cui esercizio fisico, gruppi di supporto e fornitori di trattamenti".

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Non riuscire a trovare la carta igienica è scomodo. Ma per chi si sta riprendendo, i corridoi vuoti della drogheria possono far scattare un campanello d'allarme.

"Quando la carta igienica e il disinfettante per le mani sembravano scarse, cosa è successo?" chiede Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeuta e fondatore di The Eating Disorder Center. “Alcune persone hanno iniziato ad accumularlo e ad accumularlo. La stessa cosa accade quando diciamo a noi stessi che un certo cibo è "vietato". Per alcuni, percepire il cibo come scarso può portare a mangiare compulsivo e/o abbuffarsi in seguito, dice.

I negozi di alimentari vuoti possono anche far sentire ansiose le persone con una storia di diete estreme. "I disturbi alimentari delle persone potrebbero attaccarsi all'idea che il cibo scarseggia, e alcuni individui potrebbero usarlo per giustificare un'alimentazione restrittiva", sottolinea Rollin.

Infine, molti degli alimenti con cui così tanti riforniscono le loro dispense e congelatori sono quelli che alcune persone con disturbi alimentari temono: cibi lavorati, confezionati e surgelati. "Le persone che hanno una gamma ristretta di cibi che possono mangiare comodamente potrebbero affrontare l'ansia se non riescono a trovare i loro cibi preferiti", afferma Muhlheim. "Potrebbero dover affrontare la loro paura di cibi più calorici, densi di energia e stabili a scaffale come riso e pasta per farcela questo." D'altra parte, le scorte di pasta, riso e altri cibi confezionati possono aumentare l'ansia ed essere un fattore scatenante per le abbuffate. mangiare.

Inoltre, molte persone in fase di recupero usano il movimento come sfogo per lo stress e l'ansia. Quindi le palestre chiuse amplificano solo la necessità di fare qualcosa con quei sentimenti. "La parte del movimento è tremendamente impegnativa, almeno per me", afferma Grasso. “L'esercizio è stato una parte enorme della mia vita, sia prima che durante il mio disturbo alimentare. E soprattutto come newyorkese, raramente mi rilasso nel mio appartamento tutto il giorno. Il senso di colpa e l'ansia associati all'immobilità possono essere intensi”.

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Probabilmente li hai visti. O forse hai visto contenuti volti a evitare l'aumento di peso mentre sono rinchiusi a casa, o anche persone che parlano di come sono preoccupate di ingrassare mentre entrano in vigore i blocchi.

Pronto per un po' di verità? "Ingrassare di fronte a una pandemia dovrebbe essere l'ultima delle preoccupazioni delle persone", afferma Muhlheim. “Dobbiamo avere paura di diffondere il virus. Va bene mangiare e non fare esercizio e consolarci con il cibo".

La paura è una risposta naturale a ciò che sta succedendo nel mondo in questo momento. Ma invece di preoccuparsi di ingrassare, Scritchfield consiglia di affrontare l'ansia a testa alta creando una lista di controllo per la cura di sé basata su pratiche che hanno un valore intrinseco.

Ecco come potrebbe essere:

• Dormi almeno 8 ore
• Riempi la borraccia più volte al giorno per rimanere idratato
• Mangiare bene per sostenere energia e immunità
• Fai yoga a casa
• Cammina o corri fuori tutti i giorni, ma mantieni le distanze
• Usa un'app di meditazione
• Connettiti con familiari e amici su FaceTime, WhatsApp, ecc.
• Fai qualcosa di furbo o intelligente, come un puzzle, un gioco, un lavoro a maglia, un libro da colorare o qualsiasi altro hobby senza schermo
• Balla e canta le tue canzoni preferite o suona uno strumento

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"Suggerisco di portare le attività della tua vita "precedente" nella tua vita in un rifugio", dice Muhlheim. Se fossi andato a vedere uno spettacolo teatrale, ci sono circa 15 musical di Broadway che puoi guardare da casa. Se saresti andato in un museo, ci sono tour virtuali dei musei. "Le persone organizzano cocktail party virtuali, serate di gioco virtuali e party per guardare Netflix", aggiunge. Corsi di allenamento in streaming sono anche un'ottima opzione se ti piace l'esercizio ed è sicuro per te farlo, dice Muhlheim. "È importante mantenere il più possibile la nostra routine e la vita precedente".

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Se la cura di sé non è sufficiente, prendi in considerazione la possibilità di chiedere aiuto. Non sei sicuro di aver bisogno di aiuto? "Se la maggior parte del tuo spazio cerebrale è occupato da pensieri su cibo, peso o esercizio fisico, è tempo di cercare aiuto", afferma Friedlander.

Per le persone con disturbi alimentari in particolare, chiedere aiuto può essere estremamente difficile. "Una credenza classica sui disturbi alimentari è: 'Non ho bisogni e non voglio disturbare nessuno'", afferma Scritchfield. In conclusione: "I tuoi bisogni contano e le persone si prendono cura di te".

Ecco alcuni modi per entrare in contatto: se hai un terapista o un team di trattamento, tieniti in contatto con loro virtualmente. “Se qualcuno è in via di guarigione, dovrebbe mantenere i contatti con il proprio team di trattamento. La maggior parte dei terapisti e dei programmi continuano virtualmente", afferma Muhlheim.

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Se al momento non hai un terapeuta, considera di prenderne uno. "Molti centri di trattamento e fornitori gestiscono gruppi di supporto e terapia virtuali in questo momento", afferma Muhlheim. Se questa non è un'opzione in questo momento, servizi come Riga di testo di crisi e il Linea di assistenza NEDA può fornire conforto e idee per i prossimi passi.

Connettiti con gli altri con l'esperienza condivisa. Friedlander e Grasso incoraggiano le persone a contattarli tramite Instagram DM sul loro account @la catena, o unisciti a loro sul loro privato appena aggiunto Canale discordia. "Non è un sostituto della terapia, ma il supporto tra pari può essere molto utile", spiega Grasso.

Scritchfield incoraggia soprattutto le persone a essere oneste con se stesse. “Hai dei bisogni, e va bene così. Sei umano e ci siamo dentro tutti insieme".

Il pandemia di coronavirus si sta svolgendo in tempo reale e le linee guida cambiano di minuto in minuto. Promettiamo di fornirti le informazioni più recenti al momento della pubblicazione, ma fai riferimento al CDC e all'OMS per gli aggiornamenti.