C'è un segreto poco noto sugli istruttori Peloton che anche alcuni dei più irriducibili della piattaforma i membri non lo sanno necessariamente: i professionisti del fitness apparentemente sovrumani non sono sempre entusiasti di allenarsi o. Proprio come chiunque altro sul pianeta Terra, l'elenco di Peloton di allenatori d'élite di ciclismo, corsa e forza occasionalmente deve combattere l'impulso di premere "snooze" per la quindicesima volta e allacciarsi le scarpe da ginnastica (o agganciarsi alla bici - un allenamento in e di si).
Quindi cosa fa un motivatore professionista nei giorni in cui non lo sente? Ho chiesto a uno dei miei allenatori preferiti, Jess Sims, per rovesciare il tè sulle sue strategie infallibili per essere pompato e preparato per qualsiasi cosa il suo programma abbia in serbo. Sims, un amante di Playlist pesanti di Jock Jam e allenamenti sudati che inducono un "ciambella glassataGlow, è tra gli istruttori più energici di Peloton, ma ciò non significa che a volte non abbia bisogno della propria spinta.
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"Oh mio Dio, mi sento come se volessi scrivere un libro su questo un giorno: 'Tutti gli istruttori di fitness non sono in realtà motivati!" mi dice durante una telefonata durante una meritata vacanza nello stato di New York. "Penso solo che devi davvero conoscere te stesso - ci sono giorni in cui non hai bisogno di fare il Allenamento HIIT [allenamento ad intervalli ad alta intensità]. perché non è quello che chiede il tuo corpo. Confondiamo le parole "esercizio" e "movimento" e non sono necessariamente le stesse. Quindi: fai meno esercizio e muoviti di più".
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Sims dice che nei giorni in cui non riesce a capire di andare duro sul tapis roulant, sulla bicicletta o sul tappetino, si appoggia più nel lato "movimento" dell'equazione e si concentra meno su qualsiasi ambizione di colpire un personale disco. "In [quei giorni] potrei semplicemente provare passeggiate più lunghe con i miei cani e questo è movimento," lei dice. "Quello non è un allenamento a me perché i cani stanno aprendo la strada e non sto spingendo il mio ritmo o altro - esco solo per una piacevole passeggiata perché so che l'aria fresca e il movimento mi stanno curando. Non hai bisogno di un esercizio super intenso ogni giorno."
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Ma i Sims riconoscono che c'è una linea sottile tra concedersi la grazia di prendersela comoda e rinunciare all'esercizio quando potrebbe effettivamente essere la cosa per elevare il proprio spirito. "Possiamo parlarne e dire: 'Potrei non avere energia per quell'incontro dopo la lezione o cosa succede se, cosa succede se, cosa succede se...' Ma cosa succede se hai Di più energia dopo?" dice. "Devi capire qual è la resistenza: è autoimposta o auto-sabotaggio o se è qualcosa in cui dici, 'Ho solo bisogno di prendermela più facile oggi e muovermi contro l'esercizio'? Per me, sta davvero cercando di capire chi sono e di cosa ha bisogno il mio corpo in quei giorni, in cui il movimento è abbastanza perfetto".
Al punto di sintonizzarsi quotidianamente con i suoi bisogni unici, Sims si è unita al collega istruttore Robin Arzon in una sfida di dicembre soprannominata #3for31 (registrando tre miglia a piedi o trenta minuti di movimento in ogni giorno del mese), ma l'ha personalizzata. Nei giorni in cui il suo corpo era esausto per aver insegnato in una brutale lezione di bootcamp della durata di un'ora, ha camminato lontano con lei cani, e nei giorni in cui era a corto di tempo, divideva le miglia o i minuti in incrementi più piccoli durante il giorno.
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"Ho davvero amato questa sfida perché era a dicembre", dice della tradizione annuale di fine anno di Arzón. "Era [era] il periodo dell'anno con le vacanze, con lo stress e, naturalmente, con un altro round di COVID. Quindi wow, la quantità di energia che ottieni impegnandoti per i tuoi obiettivi nel mese più difficile dell'anno, e poi quando Arriva gennaio, è come 'fantastico, potrebbe anche essere il 16 dicembre perché sto già facendo passi avanti verso il mio obiettivi.'"
Ma per coloro che hanno perso la sfida o che sono intimiditi dall'assalto messaggistica "nuovo anno, nuovo me". che è così dilagante nel primo mese di ogni anno, Sims offre compassionevoli parole di saggezza e esprime il suo disprezzo per una particolare frase di fitness adatta a Pinterest.
"'Non perdere mai un lunedì' implica che il lunedì è un giorno magico ed è come, no, non lo è", dice. "Ecco il fatto: non tutti iniziano la settimana lavorativa di lunedì. Forse il mio lunedì è un sabato. E se i lunedì sono molto difficili per te, allora inizia forte e fai ciò che è meglio per te: adattati al tuo allenamento [quando puoi] perché non te ne pentirai".
E se è uno di quei giorni in cui sai che un allenamento più intenso ti farebbe bene ma non riesci a raccogliere la motivazione, ecco alcuni dei consigli veri e collaudati dei Sims per ottenere amplificati:
Alza la tua playlist
Sims è un'intenditrice di musica e, quando non suona a squarciagola l'R&B degli anni '90, si tuffa nei brani più recenti nella vasta libreria di Peloton. Le dico che tre dei suoi brani più ascoltati mi hanno dato una seconda spinta durante più di un duro allenamento: "Friday (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" di Riton e Nightcrawlers, "The Business" di Tiësto e "Pump it Up" di Endor.
"È così divertente che parli di queste tre canzoni — anche solo pensandoci, ho una reazione viscerale", dice Sims. "Tipo, sento il mio cuore battere forte, il mio corpo si sta scaldando, sto ottenendo un aspetto a ciambella pre-smaltato proprio ora seduto su questa sedia! In qualche modo evocano un piccolo senso di orgoglio e quel vantaggio competitivo. Uno dei miei mantra è "allineali, buttali giù". Per me, è molto motivazionale come, 'sì, perché no? Allinea quella merda, andiamo, uno alla volta.' Dipende davvero da te, quale musica scegli, ma scegli le canzoni che evocano quella reazione in cui la senti nel tuo corpo e non puoi negarlo".
Alcuni altri brani approvati dai Sims:
- "Il mio potere" di Beyonce
- "Calabria 2008" di Enur e Natasja
- "Testa e cuore" di Joel Corry e MNEK
- "Perdi il controllo" di Missy Elliott
- "Wish Wish" di DJ Khaled e Cardi B.
- "Boom BAM" del Team Salut
- "Abbi pietà" di Chlöe
- "Benedetto" di Shenseea
Mettiti una vestibilità che ti rende eccitato.
Sims non è solo uno dei volti del marchio Peloton Apparel, è anche una Ambasciatore del marchio Reebok e un grande fan dell'abbigliamento sportivo del marchio. "Ho un armadio con codice colore pieno di soli reggiseni sportivi e leggings", dice l'ex star del basket del college. "Mi piace mantenerlo fresco e amo anche donare. Se mi sento sicura di ciò che indosso, mi sento sicura nell'allenamento, mi sento felice, mi sento come se volessi essere vista, voglio essere vulnerabile", dice. "La cosa che amo così tanto di Reebok e Peloton Apparel è che entrambi per me sono legati al team. Non c'è niente di meglio che avere "Peloton" sul petto e uno dei miei leggings preferiti è arancione con il logo Reebok sulla gamba. È come, 'oh wow, faccio parte di qualcosa di più grande di me stesso', e questo è super motivazionale per me".
Una domanda a cui i fan di Sims non vedono l'ora di conoscere la risposta: che tipo di scarpe indossa quando passa dal battistrada o dalla bicicletta al tappetino durante le lezioni di bootcamp? "Indosso sempre il [Reebok] Nano," lei dice. "Li ho in un sacco di colori diversi e sono davvero fantastici perché sono progettati per fare esattamente quello che sto facendo io: correre per brevi distanze e sollevare pesi. Le scarpe da corsa tradizionali sono fantastiche, ma hanno più ammortizzazione che ti rende più sbilanciato quando sollevi. Il Nano ha il perfetto equilibrio di queste due cose, quindi mi sento super fiducioso".
Trova un mantra motivazionale.
I fan di Sims sanno che è una grande fan dei detti ispiratori, ma ha alcuni preferiti. Uno a cui è particolarmente attratta è "Posso fare una piccola cosa per cambiare completamente la mia giornata".
"Quello toglie la pressione", dice. "Fare una piccola cosa - fare una passeggiata, fare una meditazione - qualsiasi cosa può cambiare completamente la tua giornata. Quindi, se sei seduto sul divano e ti senti super sopraffatto, puoi semplicemente dire: 'Cos'è quella piccola cosa? Cos'è quella piccola cosa che posso fare?'
E se stai ancora lottando per muoverti, ecco un'altra frase di cui i Sims non ne hanno mai abbastanza: "Essere pronti è una decisione, non un sentimento".
"Essere pronti non è qualcosa che dovremmo aspettare", spiega. "Mi piace così tanto perché ti dà potere come, 'Sto prendendo la decisione di essere pronto. Non sto aspettando che mi succeda qualcosa. Non sono come una vittima: sceglierò di farlo accadere. E penso che per me mi aiuti davvero e mi spinga verso l'azione.'"