כיצד להיפטר מנפיחות: מדוע אתה נפוח וכיצד ניתן למנוע זאת

כולם נפוחים מדי פעם. אתה יודע, זה לא נוח תחושת מלאות וגזים זה קורה אחרי ארוחה גדולה, אכילת מזון שאתה רגיש אליו במיוחד, או כאשר אתה במחזור.

ולמרות שזה לגמרי רגיל ונפוץ לחוות נפיחות, אם זה משהו שקורה לך בכל פעם שאתה אוכל או לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה, רוב הסיכויים הם שכנראה נמאס לך לפתוח את הכפתור של הג'ינס מתחת לשולחן. (רק אני?) בנוסף, זה יכול לגרום לך להיות גם עצלן, מנומנם ופחות פרודוקטיבי.

החדשות הטובות הן שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי להיפטר מהנפיחות- ולמנוע את זה מלכתחילה.

נפיחות מתרחשת כאשר יש הצטברות של "כמויות מוגזמות של גז ואוויר", מסביר ניקט סונפל, M. D., רופא פנימי וגסטרואנטרולוג מבוסס ניו יורק. "נפיחות היא המונח המשמש לתיאור כאשר הבטן מרגישה מרוחקת או מוגדלת לאחר אכילה או שתייה", הוא מספר בסטייל. "זה יכול להתפתח גם כאשר אדם אוכל יותר מדי, או אם יש לו רגישות לסוג מזון".

נפיחות היא גם תופעה שכיחה מאוד במהלך החודש ויכולה לכלול הפרעות בבטן, התכווצויות, מלאות וחוסר היכולת למצוץ את הבטן פנימה, אומרים גינקולוג ומידול בניו יורק. בת זוג ד"ר אליסה דווק, M.D.

ד"ר סונפאל אומר שקטגוריה מסוימת של פחמימות, המכונה FODMAPs, נוטה יותר לגרום לנפיחות בשל טבעם הקשה לעיכול. אבל הם בהחלט לא המזונות היחידים שיכולים לגרום לגירוי. אתה יכול גם להיות תגובתי, רגיש או לא סובלני למאכל ספציפי, כלומר הקושי של הגוף שלך לעכל את המזון גורם לך לנפיחות.

"מזונות עתירי FODMAP עלולים לגרום לנפיחות וגזים עודפים בגוף מכיוון שהגוף מתקשה לפרק את חומרים מזינים במעי הדק ", אומר ד"ר סונפל ומוסיף כי רגישויות מזון וחוסר סובלנות שונות מאדם לאדם. אדם. "חלק מהאנשים עלולים למצוא עצמם נפוחים במיוחד לאחר אכילת גלוטן או לקטוז, בעוד שאחרים אין נושאים בכלל. "(זו הסיבה להתייעץ עם דיאטנית, תזונאית או גסטרואנטרולוג כדי להיבדק כל רגישות למזון אוֹ חוסר סובלנות יכול להיות מועיל, כך שתוכל לברר אם יש מאכלים או מרכיבים שהגוף שלך מתקשה לעכל.)

מצד שני, אם אתה חווה נפיחות במהלך המחזור שלך, ד"ר דווק אומר שסביר יותר שזוהי תגובה הורמונלית. "נפיחות יכולה לנבוע מהורמון הפרוגסטרון, שהוא גבוה ביום 21 למחזור או בערך", היא אומרת. "פרוגסטרון גורם לעייפות מעיים וירידה בתנועתיות, מה שמוביל לתחושת נפיחות". נפיחות יכולה להיגרם גם על ידי המזונות הספציפיים שאתה נוטה לאכול מהם יותר במהלך המחזור - במיוחד אם אתה מישהו שחושק במשהו מלוח, ד"ר דווק אומר.

אם אתה חווה נפיחות רגילה וקצרה, בדרך כלל זה בסדר לתת לזה להתפוגג מעצמו. אבל מכיוון שנפיחות יכולה להיות לא נוחה, אם אין לך חשק לחכות לה, להלן כמה דרכים שבהן תוכל לטפל בבטן מלאה ונפוחה.

הסלרי שימש כבר זמן רב כעזר לעיכול לשליטה על נפיחות וגזים, ויעיל הן כמשתן והן כחומר משלשל, אומר תזונאית ומייסדת NAO Nutrition Nikki Ostrower. היא מוסיפה שזה נהדר במיוחד לנפיחות ממנה הנגאובר. אתה יכול לצרוך אותו עם חמאת בוטנים, או להוסיף אותו לשייק עם כמה ממאכלי הניקוי האחרים למטה.

ד"ר סונפאל ממליץ על סוג של אירובי, גם אם זה רק להסתובב בלוק, או להתאמן בוודאות תנוחות יוגה, כולל Pawanmuktasana, תנוחת הילד והתינוק המאושר, להוצאת גזים עודפים בבטן אזור. הוא גם אומר שעיסוי הבטן בתנועות מעגליות יכול להקל על נפיחות מסוימת.

פולה סימפסון, תזונאית יופי הוליסטית ומייסדת שותפה של פתרונות עור של Zea, ממליצה לשתות תה צמחים כמו מנטה, ג'ינג'ר ואפילו שן הארי אחרי ובין הארוחות כדי לתמוך בעיכול ולהפחית נפיחות. לדבריה, מנטה היא ספציפית מזון עתיר אנזים עיכול.

אלה יעזרו לך לתת לבטן שלך קצת TLC. "ניקוי רעלים ואיזון מחדש של צמחיית המעיים עם מזונות עשירים בפריביוטיקה כגון ירקות של שן הארי, אספרגוס, ארטישוק, כרישה, תפוחים", אומר סימפסון. Ostrower מוסיף כי שורש האספרגוס הוא מזון מועיל במיוחד להקלה על עצירות והרגעת נפיחות. השוטר מציע לצלות או להרתיח ולאכול חצי צרור אספרגוס ביום.

אם הנפיחות נגרמת על ידי המחזור החודשי שלך, ד"ר דווק מציע קפליות להקלה על נפיחות של מידול (13 $; amazon.com), המכילים חומר משתן הנקרא pamabrom להקלה על נפיחות, נפיחות, עלייה במשקל מים, והתחושה המלאה מדי.

אם הטיפים שלעיל לא עוזרים להיפטר מהנפיחות שלך ואתה חווה נפיחות כרונית וכואבת, ד"ר סונפל אומר שזה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר כמו מחלת הצליאק (אי סבילות לגלוטן), צורות מסוימות של סרטן, תסמונת המעי הרגיז או GI מחורר מסכת. במקרה זה, הוא ממליץ לפנות לרופא או לגסטרואנטרולוג לצורך הערכה.

ד"ר דווק מוסיף כי בעוד שהנפיחות הזמנית והקלה היא שוב נורמלית לחלוטין במהלך המחצית השנייה של שלך מחזור כאשר פרוגסטרון גבוה, זה בדרך כלל אמור להיפתר עם תחילת המחזור, או תוך זמן קצר לְאַחַר מִכֵּן. אם הנפיחות מחמירה או מתמשכת לאורך כל המחזור, זה יכול להיגרם כתוצאה ממצב בסיסי, כמו ציסטה בשחלות, מצוקה במערכת העיכול או אפילו סרטן השחלות, לכן חשוב לדבר עם אוב-ג'ין.

לפעמים זה יכול להיות בלתי אפשרי למנוע נפיחות, אבל יש כמה טיפים כלליים שאפשר לעקוב אחריהם כדי להקטין את הסיכויים להתנפח ולהימנע מאי נוחות.

הימנע ממזונות כמו פחמימות פשוטות, עמילנים מעובדים, תחליפי סוכר וממתיקים מלאכותיים, ירקות מצלבים גולמיים ומלח, אומר ד"ר סונפל. בנוסף, התרחק ממאכלים חריפים, מטוגנים ושומניים כדי "להפחית את הסיכון לעיכול", אומר אוסטרובר.

ד"ר סונפאל מציע "להתבונן בקצב בו אתם אוכלים" כדי להפחית את צריכת האוויר בזמן שאתם נהנים ממאכל שאתם אוהבים. זה גם יאפשר לך יותר זמן להתענג על הארוחה.

השינה מיד לאחר הארוחה אינה מאפשרת לגוף שלך לעבד את הארוחה, אומר ד"ר סונפל. הוא ממליץ לצאת לטיול אחרי האכילה על מנת לייצר את האנרגיה הדרושה לעיכול המזון. "ללכת לישון מיד לאחר האכילה מקלקל את תהליך העיכול שלך, מאט את פירוק המזון שלך", הוא אומר.

אז זה קצת ברור, אבל כדי להימנע מסוג הנפיחות שאתם מתמודדים עם ארוחת חג ההודיה שאחרי, סימפסון אומר שארוחות "תכופות יותר", לעומת ארוחה אחת גדולה, יכולות לסייע במניעת נפיחות סימפטומים.

זה נראה טיפשי, אבל לדברי ד"ר סונפל, זה מגביר את צריכת האוויר שלך, ולכן יוצר כמות עודפת של אוויר וגזים בבטן, מה שיוביל לנפיחות.

פרוביוטיקה יומית כמו זה תעזור "לשפר את החיידקים במעיים ולאפשר עיכול טוב יותר", אומר ד"ר סונפל. נסה את Garden of Life פרוביוטיקה לנשים ($ 28; amazon.com).

כי מים הם פחות או יותר הפתרון להכל. זה ישמור אותך מספיק מלא כדי להימנע מחטיפים, וגם יעזור למנוע נפיחות שלך פרק זמן, לדברי ד"ר דווק.

לא תמיד תוכל להימנע מנפיחות, במיוחד אם אינך רוצה לוותר על סוגי מזון מסוימים שאתה אוהב (מסתכל עליך, פיצה). אבל אם אתה יודע מה גורם לך להתנפח, אתה יכול להימנע ממאכלים ספציפיים ולנקוט באמצעי מניעה כדי להמשיך ולנפח. ואם הנפיחות מתמשכת וכואבת, כנראה שהגיע הזמן לקבוע ביקור של רופא.