כיצד מאמן נשאר מתאים במהלך הסגר

מעולם לא הייתי איש אימון ביתי. רק חשבתי, למה להתאמן בדירה שלי כשאני יכול ללכת לחדר כושר עם כל סוגי הציוד שאני יכול לרצות?

גילוי מלא: אני מאמן מוסמך ומאמן תזונה, ואני כותב על בריאות וכושר פרנסה. אז חדר הכושר הוא מקום שמח בשבילי. (ממש בחרתי את אחד המלונות בירח הדבש שלי כי היה בו חדר כושר נחמד.)

אבל הודות לקורונה, האימון האחרון שלי בחדר הכושר היה לפני כמעט חודש. למרות שחדר הכושר שלי לא נסגר רשמית שבוע נוסף אחרי שהפסקתי ללכת, ראיתי את הכתובת על הקיר.

חשבתי שאשנא להיאלץ להתאמן מהבית. אך מסתבר שהניסיון העניק לי הערכה חדשה לגמרי למה שאתה יכול להשיג מחוץ לחדר כושר עם ציוד מוגבל. ולהפתעתי, זה עזר לי למצוא גישה מהנה וסלחנית יותר להתעמלות באופן כללי.

הנה, חמשת הדברים שאני עושה כדי לעזור לתעדף את הבריאות והכושר שלי במהלך הסגר הקורונה.

קשורים: חרדים? הנה הסיבה לכך שאסטרטגיות ההתמודדות שלך לפני המגיפה אינן פועלות

לפני וירוס הקורונה הגבלתי את האימונים לארבעה ימים בשבוע. תמיד התאמנתי בעצימות די גבוהה, והייתי צריך את ימי המנוחה. בנוסף, למי יש זמן ללכת לחדר כושר יותר מזה?

חלק מהסיבה שאני מתאמן ברוב הימים כרגע היא כי אני לא יכול להשיג את אותה עוצמה שהייתי עושה בחדר כושר. אין לי תחליף בבית למשקולת עמוסה ממשקל הגוף שלי כפול. אז אני בוחר באימונים קצרים ותכופים יותר.

הסיבה השנייה שאני מתאמן לעתים קרובות מהרגיל היא לבריאות הנפש שלי. כל אדם בר מזל שהוא עובד מהבית כרגע (בניגוד לאלה שחייבים להמשיך לעבוד מחוץ לבתיהם, למרות הסכנות, או איבדו את מקום עבודתם בגלל וירוס הקורונה) יודע שקל ללכת מהמיטה, לשבת ולהביט במחשב, אל הספה לאחר שתסיים עם עֲבוֹדָה. שילוב תנועה ככל האפשר - בין אם בצורה של אימון ובין אם רק טיול במורד המדרגות - נותן לגוף ולמוח שלכם הפסקה מהירה הן מהעבודה והן מהמציאות של מה שקורה בעולם כרגע. וגיליתי שכאשר המוח שלי עסוק בתנועה פיזית, יש לי פחות סיכוי להרהר בתרחישים הגרועים ביותר.

אני לא אומר שאתה צריך לעקוף את הגבולות שלך כל יום - או שאתה צריך לנסות להמשיך אותה רמה של עוצמת האימון בזמן שהעולם עובר במשותף משהו לגמרי טְרַאוּמָטִי. אבל עושה משהו כל יום הוא המפתח, גם אם הוא נמתח במשך חמש דקות.

כולנו כנראה יושבים יותר ממה שהתרגלנו. זה אומר ירכיים צמודות, כתפיים כפופות ותנוחת הראש הקדומה לשמצה - הדבר הזה שקורה כאשר אתה מסתכל על המסך והסנטר שלך בולט קדימה ומוציא את כל הראש והצוואר שלך החוצה יישור.

אז למרות שיש חשיבות לשגרת ניידות חשובה לא משנה מה, היא חשובה ביותר כעת. אם מושג זה חדש לך, הנה שיעור מהיר: ניידות שונה מגמישות. זה אומר שאתה יכול להזיז את המפרקים שלך דרך טווח התנועה המלא שלהם. שרירים הדוקים מקשים מאוד על כך.

בשבילי, שגרת ניידות נראית כמו הפסקה בצהריים כדי לעשות קצת גלילת קצף ותרגילי ניידות אחרים (אני ממליץ לבדוק חשבון האינסטגרם של ד"ר ג'ן אסקואר. היא פיזיותרפיסטית ויש לה המון משאבים בחינם). אני גם עושה אותם לפני כל אימון ביתי. בדרך זו, אני נמנע מכאבים הכרוכים בכך שאני לא מסתובב כמו שאני עושה בדרך כלל.

תמיד הייתי מסוג האנשים שיכולים לעמוד בלוח הזמנים של האימונים. אם לוח הזמנים שלי אמר שאני צריך ללכת לחדר כושר, הייתי הולך - גם אם לא הרגשתי נהדר. רק עכשיו אני מבין שזו הייתה בעיה. עכשיו יותר מתמיד, חשוב להקשיב לגוף שלך. תרגום: אם באמת אין לי חשק להתאמן, אין לי.

כשאני מחליט אם להתאמן או לא, אני שואל את עצמי: “האם האימון הזה יגרום לי להרגיש טוב יותר אחר כך, או רע יותר?" אם התשובה היא "גרועה יותר", אני לוקחת חופש ללא אשמה, ואעודד כל אחד אחר לעשות את זה אותו.

ברור שאתה צריך להיות כנה עם עצמך. פעילות גופנית לא תגרום לך להרגיש יותר גרוע כל יום. אבל זו בעיה שכושר ותרבות הדיאטה אומרים לנו שאין "תירוצים" לאי התאמה לאימון. במציאות, יש הרבה סיבות לגיטימיות לדלג על אימון. אם אתה מותש, לחוץ במיוחד או שאתה פשוט לא מרגיש את זה היום, אל תכריח אותו.

הערה אחת כאן: מתח. אם אתה מרגיש לחוץ ברוב הימים, כפי שרבים מאיתנו כרגע, פעילות גופנית יכולה באמת לעזור לשחרר חלק מהאנרגיה הזו. זה גם יכול לעזור לך לישון טוב יותר, מה שיכול בעקיפין לעזור לך להרגיש טוב יותר. אז אם הלחץ הוא הסיבה לכך שאתה לא מתאמן ברוב הימים, העצה שלי תהיה להתחיל בקטן. עשה מה שנראה לך סביר, גם אם זה רק תרגיל אחד ואז עצירה, או ריצה חמש דקות. פעילות גופנית לא חייבת להיות מושלמת או סופר אינטנסיבית כדי להועיל.

זה מתועד היטב שאימון כוח הוא אידיאלי למי שרוצה לבנות שריר, לאבד שומן, ו להגן על בריאותם ואריכות ימים. (במיוחד כשהוא מצורף לכמות מספקת של חלבון, אבל זה נושא אחר לגמרי ...) כמובן שמבחינה בריאותית, אתה צריך גם פעילות גופנית לב וכלי דם, אך רוב האנשים מסוגלים להשיג זאת באמצעות אימוני כוח. מסיבות אלה, בדרך כלל אין לי עניין רב באימונים ללא הרמת משקולות. ובעצם בדרך כלל לא הייתי ממליץ עליהם ללקוחות, אלא אם כן יש להם כבר פעילות או שיעור אחר שהם אוהבים.

אבל מאז שהייתי בבית, התחלתי להשתוקק למגוון. זה גרם לי להיות מוכן לנסות אימונים שבדרך כלל לא הייתי מחשיב. לא עשיתי אימון אירובי לרקוד במשך חמש שנים לפחות, אבל בסוף השבוע שעבר מצאתי את עצמי לא מוסבר שעושה את אחד ממיגן רופ. חברת הפסלים שיעורי אירוב בחדר השינה שלי בעוד בעלי הסתובב בחוץ, צחק בשקט על הריקודים הנוראים והמביכים שלי.

ואתה יודע מה? הבנתי שכשהסתיים השיעור, יש לי חיוך ענק על הפנים - משהו שאימון הרמת משקולות לעתים רחוקות עושה בשבילי. אז אני אמשיך לעשות ריקוד אירובי. הסיכויים לחזור לחדר כושר בזמן הקרוב נראים נמוכים יותר ויותר, לכן אני ממליץ על מגוון לכל מי שמקפיד לשמור על הרגל אימון בבית.

קשורים: האימונים הטובים ביותר לנסות בזמן שהנכם בבית

האם הגוף שלי ישתנה כעת כשאין לי יותר גישה לחדר כושר? כנראה. האם אוכל להרים את אותה משקל או לרוץ מהר ככל שיכולתי לפני וירוס הקורונה? בהחלט לא.

היו פעמים בחיי כאשר היו לי שרירי בטן נראים ומתחזקים כל אימון בחדר כושר היה חשוב לי. זו לא אחת הפעמים.

אני מודה שיש לי את הזכות להיות בגוף מתאים. בשבילי, זה הזמן לשמור על הדברים בפרספקטיבה, חמלה עצמית ולשאול את עצמי עד כמה באמת מטרות הגוף שלי חשובות בתכנית הדברים. ואני מעודד כל אחד אחר במצב דומה לעשות את אותו הדבר.

ה מגפת הקורונה מתפתח בזמן אמת, והנחיות משתנות מרגע לרגע. אנו מבטיחים לתת לך את המידע העדכני ביותר בעת הפרסום, אך אנא עיין ב- CDC ו- WHO לקבלת עדכונים.