שגרת אימון וונדר וומן של גל גדות

היתרונות: היילי ברדלי ומארק טווייט, מאמן מוסמך (בראדלי) ומייסד ג'ים ג'ונס (טווייט), שמלקים שחקנים לכושר לסטות כמו באביב הזה באטמן נגד סוּפֶּרמֶן, בכיכובה של גל גדותהבוחן שלנו: כריסטינה שנהאן, עורכת בכירה ומתחלת אימון משקולות

"'דברים עשויים להחשיך, אבל אני מבטיח שלא תמות', אמר לי בראדלי לאחר אימון אינטרוולים מחריד במיוחד במכונת חתירה. הדברים אכן היו אפלים: תמיד הייתי רץ, אבל לאחר מעבר ושיפוץ הבית הכאוטי שאחריו, פגעתי בשקיות M & Ms בגודל קוסטקו יותר מכפי שפגעתי בשבילים. הסכמתי למסלול אימון בן חודש שמשקף את ההכנה שגדות עשתה כדי לבנות שרירים לתפקידה הקרוב בתור וונדר וומן.

"התוכנית שלי? שלושה ימים בשבוע בחדר הכושר ויומיים של 'שיעורי בית'. לפני הפגישה הראשונה שלי עם ברדלי המעודד תמיד-שאימן אותי ב- N.Y.C. תוך התייעצות בנושא ההתקדמות שלי עם Twight - קיבלתי מסר מאת Twight: 'תזונה לקויה ושינה לא מספקת מפחיתים את יעילות האימון ב -20 עד 30 אחוז', הוא הזהיר. לפני שעברנו את החימום, בראדלי אישר את דבריו בכך שייעץ לי לאזן כל ארוחה בכמויות חלבון וירקות שוות, ולהיות להיזהר מבחירות בריאות לכאורה כמו מיץ ירוק, שיכול להיות מאוד קלורי בזכות הכמויות הגדולות של סוכרים טבעיים בחלק מהפירות ירקות.

קשורים: כיצד ג'יי. המאמן של לו שינה את גופי

"הטיפ הטוב ביותר שלה? לשתות א גַלוֹן של מים בכל יום. לא רק שהרגשתי שבע יותר, מה שגרם לי לנשנש פחות, אלא הרגשתי כל כך לחות, גם הסיבולת שלי השתפרה. והייתי צריך את כל העזרה שיכולתי לקבל לתוכנית, המשלבת משיכות משיכה בסיסיות, סקוואט והטפות כדור עם אינטרוולים אירוביים. באמצעות אופניים נייחים ומכונת החתירה-שתי דקות במלוא העוצמה, ולאחר מכן שתי דקות של מנוחה פעילה-בתוספת הרמת משקולות אתגרים. "

קשורים: אין זיעה! איזה סלבריטאים אופנתיים לובשים לחדר הכושר

התוצאות: "לאחר חודש של אימון ועידוד מיומן של בראדלי, יכולתי להוריד את משקל הגוף שלי. ירדתי 5 ק"ג והיה לי ליבה הדוקה יותר, הגדרת שרירים גלויה בידיים וברגליים, וכבוד חדש לנשות הפלא בעבר ובהווה ".

קבל אקדחים כמו גל: אתה לא צריך שום ציוד כדי לתת לשריר הזרוע שלך את גיבור העל: עשה כל יום 30 שניות של שכיבות סמיכה ואחריו החזקת קרש של 30 שניות. חזור ארבע פעמים.

סרטון קשור: כרגע: שטיח אדום של אוסקר של גל גדות