מדוע יש לך חרדה לאחר השתייה, ועוד איך להתמודד

אם אי פעם התעוררת הבוקר אחרי לילה גדול (או סתם פיצול בקבוק יין עם חבר על הספה) עם תחושת פאניקה, אבדון או חרדה כללית, אתה לא לבד. למעשה, חרדה לאחר שתיית אלכוהול שכיחה יחסית, אומרים מומחים.

בהתחשב בשניהם צריכת אלכוהול ו חֲרָדָה נמצאים כעת במגמת עלייה עקב מגיפת וירוס הקורונה, זה מועיל להבין את הקשר בין אלכוהול לחרדה, ועוד מה אתה יכול לעשות אם אתה חווה חרדה לאחר שתייה.

"אנשים רבים שותים כדי להקל על תסמיני חרדה ונדודי שינה", מציין ג'ון קריסטל, MD, ראש המחלקה לפסיכיאטריה ברפואה ייל וחוקר מוביל בהפרעת שימוש באלכוהול. לעתים קרובות, אנשים משתמשים באלכוהול להפחתת מתח לאחר יום ארוך שעורר חרדה קיימת. זה יכול לעורר מעגל קסמים, אומר ד"ר קריסטל. "שתייה כבדה תורמת לעתים קרובות לבעיות בבית ובעבודה, מה שמגביר את רמות הלחץ בחיים, ומניע עוד יותר שתייה כבדה."

חלק מהאנשים שותים גם אלכוהול כדי להתמודד עם חרדות במצבים חברתיים. "אלכוהול בדרך כלל מוריד את העכבות, כך שהוא יכול להרגיש משחרר עבור אנשים שמודעים לעצמם או חרדים", מסביר. פרפטואה ניאו, ד ', פסיכולוג שעובד עם הישגים גבוהים-מצליחים, אישים מסוג A-המתמודדים עם חרדה. אך עבור חלק, אלכוהול יכול באופן פרדוקסלי להגביר את החרדה והתודעה העצמית על ידי העלאת קצב הלב, גרימת עור סומק ועוד. זה יכול לגרום לאדם שכבר חרד להיות מודע במיוחד לאופן שבו הוא מרגיש, ולגרום לו להרגיש חרדה אפילו יותר ממה שהיו מרגישים אחרת. השפעה זו מסתיימת בשעות שאחרי השתייה, ואולי אפילו למחרת.

אבל אנשים שכבר יש להם חרדה אינם היחידים שיכולים לחוות רגשות מוזרים ועצבניים לאחר שתייה. זה יכול לקרות מכמה סיבות אחרות, על פי רובי מהטה, LCSW, שהפעולות הקליניות מובילות ב- סְעָרָה. "אלכוהול מפריע לאיכות השינה שלנו", היא מסבירה. וכאשר אנו חסרי שינה, "זה מייצר את גופנו לדאוג".

בנוסף, מסביר מהטה, "הסימפטומים הגופניים הקשורים להנגאובר דומים לחרדה: בחילה, התייבשות, מהיר דופק לב." כשאתה לוקח בחשבון גורמים אלה, אין זה פלא שאנשים חווים לעתים קרובות חרדה יחד עם שלהם הנגאובר.

גרוע מכך: ההתרסקות למחרת סבירה משמעותית אם אתה כבר מועד לחרדה, לדברי אלנה טורוני, PsyD, פסיכולוגית קלינית ומייסדת הטיפול המקוון שלי.

קשורים: כיצד החרדה שלך עשויה להשפיע עליך פיזית - ומה עליך לעשות בנידון

אלכוהול הוא חומר הרגעה, וזה חלק מהסיבה לכך שאנשים מסוימים מרגישים באופן זמני "טוב יותר" לאחר כמה משקאות. "למרבה הצער, חוק ניוטון חל כאן: 'על כל פעולה, יש תגובה שווה והפוכה'", אומר בראד לנדר, דוקטור ד., מומחה לרפואת התמכרות במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו. אם יש לך רק כמות מתונה לשתות, זה כנראה לא יהיה בולט במיוחד. אבל אם הייתה לך כמות גדולה יותר לשתות, אפקט ההחזרה יהיה בולט יותר, מציין לנדר.

יש גם את העובדה שאלכוהול משפיע על הכימיה המוחית שלך. "התחושה הנעימה שאנו מקבלים מהשתייה נובעת מעלייה בסרוטונין במוח", אומר לנדר. אבל אלכוהול משפיע גם על נוירוטרנסמיטורים אחרים, או על שליחים כימיים בעלי פונקציות רבות, כולל שליחת מסרים בין המוח לגוף. "שתייה גורמת לירידה בחומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), מה שמייצג את ההפרעה שקורה כשאנחנו שותים." תחשוב: לנשק זר או להתקשר לאקס שלך, מסביר לנדר. "ככל שרמות ה- GABA יורדות, רמות הגלוטמט עולות והגלוטמט קשור לחרדה."

קשורים: כיצד להרהר אם יש לך חרדה

כדי להפחית את החרדה ברגע זה, נסה להיות אדיב לעצמך, מציע טורוני. "אם אתה מישהו שכבר חווה חרדות מידי יום, סביר להניח שיש לך מבקר פנימי חריף ומעניש. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להכות את עצמך כשאתה מרגיש פגיע, אז נסה לשים לב וקרא לכל פטפוט פנימי מביש. ותזכיר לעצמך שזה יעבור ”.

דרך נוספת לשמור על עצמך רגועה היא לנסות תרגיל נשימה. "זוהי דרך בטוחה ויעילה להרגיע את תגובת 'הלחימה או הבריחה' של מערכת העצבים, וזה מה שגורם לדופק המהיר ולמחשבות מירוץ", מסביר מהטה. “אתה יכול להתחיל בנשימה 4-3-5, שבו אתה נושם פנימה למשך 4 שניות, עוצר את הנשימה במשך 3 שניות, ואז נושם לאט החוצה במשך 5 שניות. אתה יכול לחזור על התהליך במשך מספר דקות כדי להפיג תחושות חרדה. "

אם שתית כדי להתמודד עם חרדה וזה מחמיר, ד"ר קריסטל ממליץ לזהות מקורות מתח. אחד שצריך לשקול כרגע: "אנו מתמודדים עם ההשפעה הפסיכולוגית של מגיפת COVID-19", הוא אומר. "סקרים מצביעים על כך שאנשים חווים רמות מוגברות של חרדה כתוצאה ממגיפת COVID-19." טיפול מקוון עשוי להיות אופציה טובה, במיוחד אם אתה עדיין תקוע בשלב של נעילה.

קשורים: כולנו בסיכון לפתח PTSD ממגיפת COVID-19

מבחינת מניעה עתיד חרדה לאחר שתייה, האפשרות היעילה ביותר היא להימנע לחלוטין מאלכוהול. "זה לא יוצא דופן להרגיש 'עצבני' אחרי לילה של שתייה, אבל אם זה גורם לך לבעיות, אל תשתה", אומר לנדר. "אם היית אלרגי לרכיכות, לא היית אוכל שרימפס בכל סוף שבוע." אם תמשיך לשתות, הבעיה עלולה להחמיר, הוא אומר. "ככל שנוירוטרנסמיטורים הולכים ומתרחקים מאיזון, זמן ההחלמה הולך ומתארך - כלומר החרדה ממשיכה להחמיר."

אם אתה מתקשה להפסיק או לצמצם את צריכת האלכוהול שלך או שאתה רוצה לעבוד על מנגנוני התמודדות חלופיים, עזרה היא המפתח. "הייתי מציע לדבר עם מטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש (אם עדיין לא), ולהיות כנה איתם לגבי מה שאתה מרגיש", אומר מהטה.

אפשרות נוספת: תחשוב איך נראה העתיד שלך, מציעה ניאו. "האם השתייה מקרבת אותך לעצמי הזה, או רחוקה יותר? אז תסתכל על החברה שאתה מחזיק ", היא ממליצה. "אם כולם עוסקים בשתייה ועוד מעט, אולי הגיע הזמן לשנות את הסביבה שלך."