ינואר הוא זמן להתחלות חדשות, הזדמנות לקבוע הרגלים בריאים חדשים ל -52 השבועות הקרובים, נכון? טוב, אולי לא.
למרות שאולי שמעתם את המנטרה "שנה חדשה, אני החדש", על פי הפסיכולוג ג'ינג'ר קלארק, דוקטורט, תחילת שנה חדשה עשויה למעשה להיות הכי גרוע הגיע הזמן להתחיל במאמץ חדש קשה, בעיקר כי אולי עדיין לא היית מוכן לזה.
"הזמן הטוב ביותר להציב מטרה הוא כאשר יש לך מספיק מוטיבציה לבצע ולשמור על השינוי הזה. ניסיון להציב מטרות לפני זה יוביל לרוב לכישלון ", אמר קלארק בסטייל, מסביר שכאשר אתה קופץ על האקדח, אתה מסכן את עצמך להפסד.
תחשוב על זה: אתה מתעורר ביום השנה החדשה מותש וסביר להניח שהאנג. האם זה בֶּאֱמֶת הרגע לשרוך את נעלי הריצה שלך? עבר שבוע מאז שבדקת לאחרונה את תיבת הדואר הנכנס שלך. האם אתה באמת רוצה להפעיל לחץ על עצמך להתקדם בקריירה כשאתה עדיין מתאמץ להדביק את זה?
"אנחנו בדרך כלל מבצעים שינוי כאשר המצב הנוכחי שלנו כל כך לא נוח שההתנהגות זהה היא גרועה יותר מהפחד משינוי", אמר קלארק.
אבל מה קורה כשיש לחץ להתחייב לשנות ברגע שהשנה החדשה מגיעה? זה רק עוד יום, נכון?
ובכן, זה נכון. אבל לכל כך הרבה אנשים, ראש השנה הוא
קשורים: ציוד האימון הטוב ביותר שיניע אותך לשנת 2018
וידיאו: Get That Body ft. קיילה איטינס: רגלי קיץ מחודדות
אז איך אתה יכול להגדיר את עצמך להצלחה אם אתה נחוש לבצע שינוי בשנת 2018? "יש הרבה מודלים של הצבת מטרות. אבל הדברים החשובים ביותר שיש לזכור הם שהיעדים חייבים להיות סבירים, ניתנים למדידה ומתפרקים לצעדים קטנים יותר ", אמר קלארק. "פירוק המטרה שלך ליעדים קטנים יותר היא דרך טובה לשמור על המוטיבציה גבוהה."
למה? "מה שעוצר אותנו משינוי הוא הפחד מהלא נודע או מהעבודה שתהיה כרוכה בפיתוח ושמירה על שגרה חדשה. אנו מוותרים על מטרות מכיוון שחדשות השינוי אינה נוחה וקשה להתרגל אליה ", הסביר קלארק. אז הקלו על הפחד שלכם מהלא נודע על ידי פריסת תכנית מפורטת ורבת שלבים המחולקת למיני יעדים הניתנים להשגה שיאפשרו לכם לבנות על הצלחתכם.
קשורים: גוון סטפני משתפת את 5 החלטות השנה החדשה שלה
מפתח נוסף, אמר קלארק, הוא הצבת מטרה שאפתנית - אך לא מתיחה. למשל, הבטחה להתעמל כל יום במשך שעה היא דבר שמעט מאוד אנשים יכולים להשיג מיד; במקום זאת, הציע קלארק, התחל ברזולוציה מתונה יותר המתאימה ללוח הזמנים שלך, בין אם זה שיעור יוגה שבועי או הקצאת חצי שעה לזמן הכושר כמה פעמים בשבוע. לאחר שחוצים את קו הסיום, האריכו אותו.
והכי חשוב, אמר קלארק, אל תשמור על הציפיות שלך - במיוחד אם אתה חושד שאתה פשוט לא מניע בינואר. כי בואו נהיה אמיתיים כאן, אתה יכול להגדיר את אותה מטרה במארס ולראות התקדמות רבה אם לא יותר, כל עוד אתה עושה את הצעדים הנכונים כדי להגיע לשם.