זה ינואר. מה שאולי אומר שכמעט כל מי שאתה מכיר יצא לשגרת כושר או תזונה אינטנסיבית שהם יעשו כנראה לנטוש עד פברואר - אם הם עדיין לא עשו זאת. קים קרדשיאן, כצפוי, אינה יוצאת דופן. בתחילת החודש היא מְשׁוּתָף שהיא ואחותה קלואי יצאו ל"אתחול אחות ": 30 יום של אימונים אינטנסיביים פעמיים ביום ותזונה מובנית מבוססת צמחים.

קשורים: סיארה נעשית עם תוכניות דיאטה קיצוניות

כמובן שלקים יש תועלת של צבא של מאמנים, שפים, תזונאים ועוזרים שיעזרו לה לעמוד בתוכנית שלה. ובכל זאת, כשאתה מתמודד עם השגרה האינטנסיבית שלה, קל להתחיל להרגיש עצלן על האימון רק פעם ביום (או בכלל לא). אם אתה בסירה הזו, המשך לקרוא, מכיוון שמומחים טוענים כי לרוב האנשים, אימונים של יומיים פשוט אינם נחוצים. ואם אתה מרגיש לחוץ או עייף? אימונים אינטנסיביים מרובים ביום הם רעיון גרוע במיוחד.

אימוני קים-קרדשיאן

קרדיט: קים קרדשיאן אינסטגרם

מהם אימונים של יומיים?

ובכן, בדיוק איך הם נשמעים: לעשות שני אימונים ביום, בדרך כלל מופרדים במספר שעות. ואנחנו לא מדברים על יציאה לשתי טיולים מהירים ביום. לעתים קרובות אימון אחד ביום יומיים הוא אימון ממוקד כוח, ואילו השני אימון אירובי או התניה. פעמים אחרות, שניהם עשויים להיות מפגשי כוח המתמקדים בחלקים שונים של הגוף, למשל, פלג הגוף העליון והפלג התחתון.

click fraud protection

ישנן מספר סיבות שאנשים מאמצים את סגנון האימון הזה. "אנשים שבחרו להתאמן אימונים של יומיים בדרך כלל מנסים להיראות בצורה מסוימת עד לתאריך מסוים או מחפשים להיות בכושר אופטימלי לביצועי שיא ", מסבירה קריסטינה ג'נינגס, CFSC, מאמנת ביצועים עם עתיד.

במילים אחרות, בדרך כלל אנשים שמקבלים תשלום כדי להיראות או לבצע ביצועים מסוימים נהנים מתוכנית האימונים הזו. חשבו: ספורטאים מקצועיים, מפתחי גוף, מפורסמים ודוגמניות. קבוצות ספורט בבתי הספר משתמשות לעתים קרובות גם באסטרטגיה זו, מציין פמלה גייזל, MS, CSCS, פיזיולוג תרגיל ב- HSS. העניין הוא שבכל התרחישים הללו, היומיים מתבצעים בהשגחת מאמנים, רופאים ו/או פיזיותרפיסטים. תפקידם להבטיח שהספורטאים או הלקוחות שלהם לא יפגעו או מותשים.

קשורים: מדוע ההבטחה של פילאטיס ובאר על קווים ארוכים ודקים היא בוגזית

אממ... למה אנשים עושים את זה לעצמם?

הסיבה העיקרית היא להשיג תוצאות בפרק זמן קצר יותר, אומר אנדרו ווטקינס, מומחה לשיפור ביצועים וראש כוח והתניה ב מעבדת ביצועי ספורט. עבור ספורטאי, המשמעות היא פיתוח כושר לב וכלי דם בסיסי מהר יותר כאשר הם חוזרים מחוץ לעונה. עבור סלבריטי, זה יכול להיות שהם צריכים להשקיע רק שמונה שבועות בהכנות לתפקיד קולנוע במקום 12.

לאדם ממוצע שרוצה להשתלב, זה עשוי להישמע מושך. בעיה היא...

יש כמה חסרונות ליומיים.

כמה חסרונות של אימון בעצימות גבוהה פעמיים ביום, על פי ווטקינס, כוללים סיכון מוגבר לאימון יתר, פציעה, שחיקה באימון, שינה לקויה והתאוששות לא מספקת. אתה עלול אפילו להרוס את המערכת החיסונית שלך אם אתה באמת מגזים בכך, הוא מוסיף.

לכן, באופן כללי, גייזל לא ממליצה על הארדקור יומיים לאדם הממוצע המעוניין לשפר את כושרו. "כל התעמלות היא מינון של לחץ על הגוף", היא מסבירה. בדרך כלל, הלחץ שאנו חווים מאימונים הוא למעשה דבר חיובי שעוזר לנו להתחזק. "עם זאת, יותר מדי פעילות גופנית או יותר מדי גורמי לחץ אחרים (שעות עבודה, מצוקה אישית, תינוק חדש, גור חדש, מאבקים כלכליים, מהלך מתקרב וכו ') מכוונים את הסולם לכיוון השני ומביאים לשחיקה או פציעה ", היא אומרת אומר. במיוחד בהתחשב בתקופות בהן אנו חיים, יותר מתח לרוב אינו דבר טוב.

במקום להתאמן פעמיים ביום, גייזל מעדיפה שלקוחותיה יתמקדו בכניסה אחד אימון איכותי שהגיוני לחייהם, במקום להתאמן בתדירות גבוהה יותר כדי לשרוף יותר קלוריות או להרוויח דקות פעילות.

קשורים: 10 מאמני מיתוסים של כושר וירידה במשקל רוצים שתפסיק להאמין

מה צריך לזכור לפני שתנסה יומיים:

כמובן, תמיד יש יוצאים מן הכלל. אם אתה באמת מתכוון לבצע אימונים של יומיים, ישנם כמה תרחישים שבהם זה עשוי להיות הגיוני, וכמה דרכים להפוך את זה לבטוח יותר.

"אם מישהו עובד בעבודת שולחן במשך 10 שעות ביום, הוא יכול להפיק תועלת ממפגש כוח AM אימון אירובי או ניידות PM, כיוון שהם פשוט לא זזים מספיק במהלך היום, "גייזל אומר. אם זה נשמע לך, הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שתתחיל.

תהיה כנה עם עצמך. "מיקסת את תוכנית האימונים הנוכחית שלך?" שואל ווטקינס. אם אתה כבר לא מתאמן בעקביות, הגישה לשני אימונים ביום כנראה לא הגיונית. ארבעים וחמש עד 60 דקות פעם ביום זה די והותר זמן לאימון מצוין, אומר ווטקינס.

התחל עם יום אחד בלבד בשבוע, ושמור אותו ברמה נמוכה. בחר אימון בעצימות בינונית עד גבוהה מוקדם יותר ביום, ולאחר מכן בצע אימון בעצימות נמוכה יותר בהמשך היום, מייעץ גייזל. לדוגמה, אתה יכול לעשות אימון bootcamp בבוקר, ושיעור יוגה משקם או הליכה של 30 דקות בערב. "בין לבין, הקפד למלא דלק ולהרטיב כראוי." במילים אחרות, שתו קצת מים ואכלו ארוחת צהריים שגורמת לכם להרגיש שבעים.

קשורים: כיצד למעשה להישאר בעלי מוטיבציה להתאמן

וודא שאתה מתאושש. "אחת הסיבות שסלבריטאים וספורטאים יכולים לשמור על אורח חיים זה היא מכיוון שיש להם יותר הזדמנויות ומשאבים להתאושש כראוי", אומר ווטקינס. "כאשר אתה עובד 9 עד 5 ויש לך אחריות משפחתית, זה יכול להיות מדרון חלקלק. בסופו של דבר משהו עומד להישבר, וברוב התרחישים המוח שלנו מתפרק לפני גופנו ". העצה שלו? אם אתה באמת רוצה להתאמן פעמיים ביום, וודא שאתה ישן בעקביות שמונה שעות, ושקול להתייעץ עם איש מקצוע בתחום התזונה כדי לוודא שאתה מקבל חומרים מזינים מספקים.

דע את ה"למה "שלך. "לעתים קרובות אנשים פשוט עושים אימונים שהם מוצאים כיף ללא כל מבנה או תוכנית", אומר גייזל. זה בסדר, אבל אם אתה מספיק רציני להתאמן פעמיים ביום, אתה רוצה להיות ברור לאיזו מטרה אתה מקווה להשיג עם האימונים שלך ואיך תגיע לשם.

שקול לעבוד עם מאמן מוסמך. זה יכול לעזור בהבנת המטרה שלך ובפיתוח תוכנית מוצקה להגיע לשם בבטחה.

אל תשתמש במדיה חברתית של סלב לאימון. כולנו יודעים שמה שאנו מציגים ברשתות החברתיות הוא בדרך כלל גרסה ערוכה של מה שקורה באמת בחיינו. פוסטים מפורסמים וכושר אינם יוצאי דופן. "כל אחד יכול להציג את עצמו כמבין באינטרנט כל עוד הוא נראה טוב בספנדקס", מציין גייזל. "אתה אף פעם לא יודע מה קורה 'מאחורי הקלעים'".