5 סימנים שאתה משתכלל - גם אם הסולם לא זז

עשית הכל נכון: להעמיס על ירקות, להרים משקולות ולהתקל בקלות על היין והחטיפים בשעת לילה מאוחרת. אבל בכל פעם שאתה צועד הסולם, אותן ספרות בוהות בך בחזרה - או גרוע מכך, המספר גבוה יותר מאשר בפעם הקודמת. WTF?

לפני שאתה מתאמץ מדי, הסולם לא מספר את כל הסיפור - ואתה יודע את זה! למרבה המזל ישנן דרכים אחרות לאמוד את ההתקדמות שלך: ככל שאתה נהיה בריא יותר, כמה רמזים עדינים לגוף-נפש מתחילים לצוץ. המשך לקרוא כדי ללמוד מה לחפש. אם אתה יכול לסמן כל אחת מהתיבות להלן, הימור בטוח שאתה בדרך הנכונה (גם אם הסולם טוען אחרת).

לאחר שהסתגלת לתזונה נקייה יותר, הכמיהה שלך לסוכר ומזונות מעובדים אמורים להיות פחות אינטנסיביים (ואף עלולים להיעלם לגמרי), אומר מארק היימן, מנהל המרכז לרפואה תפקודית במרפאת קליבלנד. "אתה בהחלט יכול לאמן את הגוף שלך לרצות מאכלים בריאים במקום זאת", הוא אומר. במילים אחרות, ג'ונינג עבור edamame הוא סימן מצוין שהצלחת להתקדם.

בדוק את בלוטות הטעם שלך: ערכו רשימה של חמישה מאכלים שפעם חשקתם בהם; ואז לאחר שבועיים, שים לב אם אתה משתוקק אליהם יותר. השינוי יכול לקרות מהר מאוד, אומר ד"ר היימן, שכתב

קָשׁוּר: 9 תמונות לפני ואחרי שמראות משקל זה רק מספר

אז סוף סוף התחלת להרים-או לעשות אימונים במשקל הגוף-כדי לבנות שרירים שורפי שומן. הנה כמה חדשות מעודדות: ייתכן שתבחין בסטטוס ההתקדמות. עבור חלק מהאנשים, לוקח רק כמה שבועות לראות שיפורים בכוח. "לעתים קרובות מכנים זאת הישגים של מתחילים", אומר קורטני תומאס, מומחה מוסמך בכוח ועיצוב מבוסס בסנט לואיס. (לאחר מכן ההתקדמות עשויה להאט, אך היא אמורה לקרות לאורך זמן).

עקוב אחר הרווחים שלך: ככלל, אם המשטר שלך כולל עומס פרוגרסיבי (כלומר אתה גורם לשרירים שלך לעבוד קשה יותר לאורך זמן, על ידי הוספת משקל או מתח) אתה אמור להיות מסוגל להרים משקל כבד בין 7 ל -10 אחוזים - או לבצע מהלכי כוח סיבולת (כגון קרשים) למשך זמן רב יותר - לאחר כל 14 ימים או כך. נסה להשתמש בתרגילים ספציפיים (תחשוב על תלתלי שריר הזרוע והחזקת סקוואט) כ"מדדים ", ובדוק את עצמך כל שבועיים בערך. אך זכור כי התקדמות הכושר אינה תמיד לינארית, מציין תומאס. "רמזים כלליים אחרים כמו יותר אנרגיה לאימונים ואיזון ותיאום טובים יותר הם גם אינדיקטורים חשובים", היא אומרת.

קשורים: כך ג'ניפר אניסטון משיגה את זרועותיה המחודדות

"הוכח שפעילות גופנית לא רק משפרת את האנרגיה שלך בשעות היום, אלא גם את איכות השינה שלך", אומר מרסי גולסבי, רופאה במרכז לרפואת ספורט נשים בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק עִיר. חוקרים גילו שכאשר אנשים הסובלים מנדודי שינה נכנסים לתוכנית אימונים ארוכת טווח, הם נוטים לנמנם מהר יותר, לנמנם יותר, ולישון עמוק יותר מאשר לפני שהתחילו להתאמן. (רק אל תדאג לשגרת HITT ממש לפני השינה, מזהיר ד"ר גולסבי, כי זה עשוי למעשה להשאיר אותך בקצב.)

אסוף כמה נתונים: תשתמש ב גשש שינה מכשיר למספר שבועות. "זה יכול לתת לך קצת משוב כללי", אומר ד"ר גולסבי, כגון כמה זמן לוקח לך להיסחף, וכמה זמן (בערך) אתה מבלה בשנת REM (השלב ​​העמוק ביותר). ברגע שתתחיל להבחין בשינויים חיוביים, ייתכן שיהיה לך מוטיבציה להכות את השחת מוקדם יותר, היא מוסיפה.

וידיאו: 5 קופסאות מנויים בריאים לתת במתנה

אם תוכנית הכושר שלך הפכת אותך לחולדה בחדר כושר, ייתכן שלא תהיה רעב כרגיל-או שאתה עלול להיות רעב. לפעילות גופנית למעשה יכולות להיות שתי ההשפעות: יש אנשים שחווים ירידה בתיאבון, בעוד שאחרים משתוקקים יותר לאוכל.

אם המטרה הסופית שלך היא מותניים רזות יותר, תחושת עורב יכולה להיות מתסכלת. אבל ייתכן שתצטרך יותר מזון כדי להמשיך לשרוף קלוריות, אומר תומאס: "ייתכן שתצטרך להגדיל את מה שאתה אוכל כדי להזין את גופך באמצעות שגרת האימונים שלך."

העריכו את הרגלי האכילה שלכם: במחברת או עם הקלטות קוליות בסמארטפון, עקוב אחר רמות הרעב שלך וצריכת הקלוריות הגסה. אם אתה מבחין שאתה אוכל יותר מאז שהתחלת למחוץ את האימונים שלך במצב בהמה מלאה, זה בסדר, אומר ד"ר היימן. "רק וודא שאתה מוסיף מזונות אמיתיים ושלמים", הוא אומר. "שמונה מאות קלוריות מאבוקדו יעשו לגוף דברים שונים באופן דרמטי מאשר 800 קלוריות המגיעות מדובי גומי."

"ההתמקדות בהרגשת הבגדים שלך היא מדד טוב עבור רוב האנשים", אומר תומאס, "כל עוד אתה מזהה את זה גודל הוא משחק מחשבות מבולגן ואי אפשר לדאוג לגבי זה. "אבל אל תצפה מהמכנסיים שלך להתרופף. בהכרח; אולי באמת תמלא אותם קצת יותר טוב. זה מה שקורה לד"ר גולסבי (המתארת ​​את עצמה שאינה שרירית באופן טבעי) כשהיא מתחילה אימון חדש. "אם אני מתחיל לעשות ספין, למשל, פתאום אני מתחיל לשים לב שהמכנסיים שלי מרגישים קצת יותר צמודים כשאני בונה את הארבע. זה לא בגלל שאני עולה במשקל, אני מרכיב שרירים ".

בצע בדיקת מראה: אם אתה רוצה הוכחות ויזואליות כיצד הגוף שלך משתנה, שקול לצלם תמונות של עצמך לובש את אותה התלבושת (ובאותה שעה ביום) מדי פעם. (הערה: אם הרגל זה הופך לאובססיבי או גורם לך להרגיש מיואש, לא כדאי לעשות זאת.) אפילו סתם לשים לב מה אתה מרגיש פיזית בבגדים שלך כאשר אתה מתלבש בבוקר בסדר גמור.

המספר בסולם לא ראוי לתקן-אבל זה לא אומר ששקילת עצמך היא בזבוז מוחלט, אומרת מאי טום, RD, דיאטנית בבית ספא בריאות Cal-a-Vie בויסטה, קליפורניה. "נתון אובייקטיבי להסתכל עליו יכול לעזור להניע אנשים לקראת שינוי", היא אומרת. מחקר מגבה אותה: שני מחקרים שנעשו לאחרונה אישרו כי אנשים שעולים על הסקאלה נוטים לרדת במשקל יותר מאלו ששוקלים את עצמם בתדירות נמוכה יותר או כלל לא.

אז באיזו תדירות כדאי לשקול? פעם בשבוע לכל היותר, אומר טום. "זו ההמלצה הרגילה שלי אם אנשים מרגישים ש [הסולם] שומר אותם על עקבות ואחריות", היא מסבירה. "יותר מזה ואתה יכול להיות מתוסכל אם אתה לא רואה התקדמות."