אם האימונים שלך מרגישים כרגע כמאמץ גדול, מייגן רופ מבין את זה. המאמן יצר חברת הפסלים לאחר שנאמצתי למצוא שיעור אימון שהיה יעיל ומהנה - גם כזה שבאמת יקרה.
ברור שהיא עסקה במשהו. חוג אירובי לרקוד ריקוד ריקוד של רופ היה להיט מיידי, והיא זכתה לקהל נאמנים של לקוחות סלב, כולל הדוגמניות של ויקטוריה'ס סיקרט אלזה הוסק ומשפיעת האופנה אריאל צ'ארנס. מאז היא לקחה את המעמד הדיגיטלי שלה בניו יורק לשלה אפליקציה. (בחר מתוך ספריית שגרות המבוססת על זמן או על גוף גוף, או עקוב אחר כך יחד עם אימונים שבועיים בשידור חי.)
קשורים: 15 אפליקציות האימון הטובות ביותר להורדה כעת
ואל תפחדו, לא צריך רקע ריקוד מקצועי, כמו של רופ, כדי להיכנס לתוכנית שלה; הוא משתמש בכוריאוגרפיה פשוטה שאינה דורשת המון תיאום או חסד. בנוסף לריקוד, השיעורים שלה (שאפשר לקחת בשידור חי באפליקציית The Sculpt Society) מתמקדים בפיסול גוף מלא באמצעות משקולות קלות, להקות התנגדות, ובעיקר, מחוונים - המשולבים באימון הבטן שלהלן.
″ המחוונים הם דרך מצוינת לאתגר את כוח הליבה שלך מכיוון שהם יוצרים חוסר יציבות ב תרגיל כדי להגביר את העניינים ולגרום לבטן לעבוד קצת יותר קשה כדי להתייצב ", אמר גרופ מספר
בסטייל. "אני אוהב להוסיף את המחוונים בכל פעם שאני יכול. אין ספק שזה אחד הציוד האהוב עלי ".באשר לרצף הבטן על הגב, may זה עשוי להיראות פשוט, אבל התרגילים האלה הם דרך מצוינת לעורר את הליבה שלך, במיוחד את שרירי הבטן התחתונים שלך ", אומר רופ.
כאן, שישה תרגילי בטן סופר אפקטיביים וקלים (כולל שלושה תרגילי קרש ושלושה תרגילי בטן על הגב) שתוכל לעשות בכל מקום.
קרשים
התחל על מחצלת היוגה שלך, במצב קרש, עם הידיים מתחת לכתפיים. משוך את כפתור הבטן שלך לעבר עמוד השדרה, שמור על המרפקים רכים ודמיין שאתה לוחץ מהכתפיים. אם יש לך בעיות בפרק כף היד, הרם את כפות הידיים או רד לאמות הידיים.
1. משיכת ברכיים
משוך את ברך ימין לתוך המרפק השמאלי שלך, ולאחר מכן אל המרפק הימני שלך. חזור למיקום התחלתי של קרש. בצע 4-8 חזרות.
2. מגב
שמור על רגל ימין ישרה, סחף אותה עד לפינה הימנית של מחצלת היוגה שלך. חזור למיקום התחלתי של קרש. בצע 4-8 חזרות.
3. עַכָּבִישׁ
חזור על תנועת מגב השמשה, הפעם מושך את ברך ימין לכיוון הזרוע הימנית שלך. חזור למיקום התחלתי של קרש. בצע 4-8 חזרות.
חזור על המעגל 1-2 פעמים מימין ולאחר מכן חזור על השמאל.
בטן על הגב:
התחל על הגב, ללא קשת בגב התחתון. (הגב התחתון שלך אמור ליצור קשר עם המחצלת.)
1. ברזי עקב
התחל ברגליים כפופות ומשקל ראשך בכפות הידיים, החזה מורם לתקרה. הקש על עקבים, ולאחר מכן חזור פנימה, מקרב את הברכיים. בצע 8-12 חזרות.
2. שולחן עם לחיצת כף יד
כאשר הרגליים שלך נמצאות במיקום העליון של השולחן, צור התנגדות כאשר אתה לוחץ את כפות הידיים אל הברכיים והברכיים חזרה לכפות הידיים. החזק למשך 15-30 שניות.
3. מעליות יהלום
חבר את בהונות הרגליים והברכיים בנפרד, וצור צורה של יהלום עם הרגליים. הרם והוריד את הרגליים תוך שמירה על הידיים מאחורי הראש. (אתה יכול גם להגיע לידיים שלך בין הרגליים לשריפה נוספת). בצע 8-12 חזרות.
חזור על המעגל 1-3 פעמים.