גם אם אתה מישהו שכמעט ולא חלה ברצינות, רוב הסיכויים שתצטרך להתמודד עם הצטננות אחת לפחות העונה (וכנראה במוקדם ולא במאוחר). למעשה, הם כל כך 'נפוצים' שיש למבוגר הממוצע בערך שניים עד שלושה הצטננות בשנהעל פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
אם אתה (כמו כולנו) רוצה לדעת כיצד להיפטר מהצטננות, לצערי אין תרופה, מכיוון שלא ניתן למחוק צינון על ידי אנטיביוטיקה.
"גודש, שיעול, כאב גרון, נזלת, חום, כאבי ראש, כאבי שרירים - הכל נגרם על ידי וירוסים", שיש בהם יותר מ -200 תת -סוגים זה יכול להוביל להצטננות, אומרת דיאנה דפטרי, MD, רופאה מקליפורניה.
וירוסים אלה מועברים במגע, בין אם זה על ידי לחיצת ידיים, עיטושים או החלפת יריקה, מסביר איווט מקווין, M.D., רופא חירום וגלובל.
קשורים: כיצד לדעת אם יש לך הצטננות או שפעת
בעוד ד"ר דפטרי אומר שהתסמינים בדרך כלל יחלפו תוך שבעה עד עשרה ימים (וכדאי שתפנה אליו לרופא שלך אם לא), זה לא אומר שאין מה שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר בזמן שהוא פועל קוּרס.
כאן, מומחים שוקלים כמה מהשיטות האהובות עליהם למציאת הקלה כאשר הצטננות אכן מגיעה אליך - ובנוסף כיצד להאיץ את תקופת הסבל שלך.
VIDEO: 4 שמנים אתריים הטובים ביותר להצטננות ושפעת
1. תפוח קצת אבץ.
דונס וורדן, N.M.D., רופא נטורופתי ומחנך גלובלי, ממליץ ליטול אבץ מחזק חיסון תוך 24 שעות לאחר שחווית סימפטומים מקוריים לראשונה, מאז מחקרים מראים זה יכול להפחית את חומרת הסימפטומים ואת משך ההצטננות. היא ממליצה למטופלים להמשיך לקחת לפחות 75 מ"ג ליום עד שתרגיש טוב יותר.
וכדי למנוע הצטננות מלכתחילה, Worden ממליצה להגביר את חסינותך לאורך כל השנה עם מזון עשיר באבץ, כולל רכיכות, קטניות, אגוזים וזרעים, חלב וביצים.
קשורים: 8 דרכים לשפר את המערכת החיסונית שלך לפני שיהיה מאוחר מדי
2. אל תשכח מרק עוף.
האם זו באמת תהיה רשימה כיצד להיפטר מהצטננות במהירות אם היא לא כוללת מרק עוף? התשובה היא לא - ויש לכך סיבה טובה, אומרת ד"ר יהושע אקס, D.N.M., מייסד תזונה עתיקה ומחבר של דיאטת KETO.
"מרק עוף עוזר לריר דק (המצטבר בגוף בתגובה לזיהום) ולכן הוא רופף מספיק לשיעול - והוא מסייע לנקות את הגודש באף", הוא אומר. "מחקר גם מציע כמה מרכיבים שלו עשוי להיות אנטי דלקתי, המאפשר למערכת החיסון שלך לנצל בצורה הטובה ביותר את האנרגיה שלה להילחם בזיהום ".
3. פרצו את השמנים האתריים.
למרות שהדחיסה הקרה הזו לא "תרפא" את הצטננות (זכור: שום דבר לא עושה זאת), היא תעזור להרגיע כאבי גוף, צמרמורות ועייפות, אומרת הלן יואן, ארומתרפיסטית ומייסדת HELLEN.
1. מוסיפים חמש טיפות מנטה, שלוש טיפות אקליפטוס, שתי טיפות דפנה וכוס מים לבנדר הידרוסול לקערה קטנה ומערבבים.
2. ממלאים קערה גדולה נפרדת במים קרים ויוצקים שמנים אתריים מעורבים מהקערה הקטנה לתוך הקערה הגדולה.
3. משרים מגבת יד במים, סוחטים מים נוספים ואז מניחים את המגבת על הפנים, הצוואר והמצח, וחוזרים על פי הצורך.
יואן אומר שלא רק שלדחיסה תהיה השפעה מקררת, אלא שהשמנים יכולים לפעול להילחם בחנק ולהפחית תסמיני נשימה הקשורים להצטננות.
קשורים: כך נמנעה קריסטין קוואלארי מצונן חורפי
4. שתו (עוד) מים.
לא, מים לא בהכרח יזרזו את הקור שלך, אך הם ימנעו ממך להרגיש אפילו יותר גרוע. לא רק שתיית מספיק מים תשאיר אותך מיובש, אומר ד"ר אקס, אלא שתיית לפחות שמונה אונקיות כל שעתיים תעזור גם היא לשחרר הצטברות ריר.
אם אתה חושבים שאולי אתם סובלים משפעת חשוב אפילו יותר להעמיס על H2O מכיוון שתסמינים נפוצים, כמו הזעה, הקאות, שלשולים ואובדן תיאבון, עלולים לגרום להתייבשות.
5. פופ פרוביוטיקה.
אם אינך לוקח עדיין תוסף פרוביוטי לבריאות המעיים, ייתכן שתרצה להתחיל מכיוון שהם יכולים לעזור לך במערכת החיסון להגיב טוב יותר לנגיף הקור, אומר וורדן. ככלל, תרצה לחפש תוסף פרוביוטי המספק א מינימום של מיליארד CFU (aka יחידות יוצרות מושבה, או תאים קיימא/חיים) לכל מנה כדי לקצור את היתרונות.
אתה יכול גם לנסות להצטייד בכמה ממזונות המזון המותססים האהובים עליך (המכילים טבעיים פרוביוטיקה), כמו יוגורט, קפיר, כרוב כבוש, כרוב, קימצ'י, מלפפון חמוץ ומיסו על בסיס סויה, היא מציעה.
6. תישן עוד.
ראו זאת ברשותכם לנמנם את אזעקת הבוקר שלכם. מומחים בכל רחבי הלכת מסכימים כי שינה היא המפתח בכל הנוגע למעוך צום קר.
למעשה, ד"ר מקווין אומר שמנוחה מספקת היא לא רק אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר מהצטננות, אלא גם עלולה למנוע זאת מלכתחילה. במחקר אחד, החוקרים מצאו כי אלו שישנו פחות משבע שעות במהלך שבועיים היו בסיכון גבוה פי שלושה לפתח הצטננות מאלו שישנו שמונה שעות או יותר.
7. נסה תוספי סמבוק.
סמבוק הפך פופולרי בשנים האחרונות כדרך להילחם בעונת הצטננות ושפעת, אך צמח מרפא שימש במשך מאות שנים להילחם בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות ובחיזוק חֲסִינוּת.
ד"ר אקס ממליץ לתקוע כף סמבוק במקום טיפת שיעול מנטול מסורתית, אך מציין כי ניתן להשתמש בה גם במניעה. במחקר שפורסם בשנת 2016 חומרים מזינים, מטיילים שלקחו כמוסות סמבוק עשרה ימים לפני הטיסה לחו"ל חוו ירידה ממוצעת של יומיים בזמן הקור וגם הפחתה ניכרת בתסמיני הקור.
ד"ר אקס מציע 10 מ"ל של סמבוק מדי יום - סירופ אוֹ תוספי תזונה יעשה גם את העבודה.
8. אל תזלזלו בתרופות OTC.
אם אתה מחפש הקלה מהירה, אם כי זמנית, אולי כדאי לך לנסות טיפול ללא מרשם, כמו טילנול (אצטמינופן) או אדוויל (איבופרופן), שהם פופולריים להקלה על כאבי ראש ושרירים הקשורים לקור, ד"ר. אומר דפטרי. תרופות אחרות OTC - כגון חומרים מרתקים ותרסיסי אף - עשויות גם לסייע לדפוק את התחושה שמשקל עצום יושב על המצח. אתה מכיר את האחד.
9. הכינו את תה הג'ינג'ר הזה.
סביר להניח שניסית ג'ינג'ר בייל להקל על בחילות, אך שורש ג'ינג'ר יכול לעזור גם למחלות הקרות שלך הודות לתרכובות המתפארות תכונות אנטי דלקתיות.
כחלופה לתרופות קרות ללא מרשם, ד"ר אקס מציע להוסיף פרוסת ג'ינג'ר טרי (או שקית תה ג'ינג'ר) לכוס מים חמים ולתוספת עם לימון, דבש וקינמון. התערובת בעזרת הקלה על כאב גרון, נזלת ושיעול, הוא אומר.
10. שטפו את ידיכם הארורים.
אוקיי, זה לא כל כך עוסק בהיפטרות מהצטננות, כיוון שהוא אמצעי לסיכול התפשטות הנגיף לצופה התמים הבא. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת? תרגלו היגיינת ידיים נאותה, כמו שטיפה במים וסבון או שימוש בחיטוי ידיים, אומר ד"ר דפטרי.
ה- CDC ממליץ שטיפת ידיים למשך 20 שניות לפחות כדי לסייע בהגנה מפני וירוסים קרים (ועצירת התפשטותן), וכדי להימנע ממגע בעיניים, באף ו/או בפה בידיים לא שטופות. אם אתה חולה, שמור את הידיים לעצמך, הימנע ממגע הדוק עם אנשים אחרים - ללא חיבוקים, לחיצות ידיים או נשיקות - ודאג להשתעל או להתעטש במרקם או בחלק הפנימי של המרפק. (קרא: לא הידיים שלך.)