כפי שאשרה סגירת חדרי הכושר ברחבי העולם, האימונים הנוחים - והריאליסטיים ביותר - הם אלה שנעשו מהסלון שלכם, נדרש ציוד מינימלי. אבל למי שאין לו זמן (או רצון, אם נהיה כנים) לשיעור זיעה בן שעה, זה לא אומר שהכניסה לאימון טוב היא מחוץ לשולחן.
כנסו: האימון של 15 דקות. הוא קצר, מתוק, ורק ארוך מספיק כדי לעזור לך להרגיש רענן ומוכן להתמודד עם שאר היום שלך. (או תחזור לספר ולקוקטייל שלך - אתה עושה את זה.) והיי, מפגשים מהירים מסתכמים. כאשר בריאות טובה יותר היא המטרה, הדבר החשוב ביותר הוא להניע את הגוף בעקביות - לא להיות מושלם.
כאן, האימונים הטובים ביותר של 15 דקות-ממעגלים בעוצמה גבוהה ועד תזרימי התאוששות פעילים-זמינים בחינם מהמאמנים המובילים.
קשורים: 15 אפליקציות האימון הטובות ביותר להורדה כעת
אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה: מעגל HIIT של ז'נט ג'נקינס
אימון אינטרוולים גבוה (HIIT) אמור להיות קצר וקשה, כך שהוא מתאים היטב למגבלת זמן של 15 דקות. כאן, מאמנת הסלבריטאים ז'אנט ג'נקינס מדגימה שבעה מהלכים בכל הגוף שניתן לחבר ביחד ליצירת מעגל. כדי לשמור על האימון שלך עד 15 דקות, בצע כל אחד משבעת התרגילים למשך 30 שניות. לנוח דקה אחת בין המעגלים, וחזור על כל העניין בסך הכל שלוש פעמים.
חוזק פלג הגוף העליון: אימון להקת פלג הגוף העליון של ג'ן וידרסטרום
הצוואר הטכנולוגית נלחמת עם אימון כוח זה בפלג הגוף העליון של ג'ן וידרסטרום, מאמן סלבריטאים ו צוּרָה מנהל הכושר של המגזין. מבחינת ציוד, פשוט תצטרך רצועת התנגדות ארוכה וקלה. במעגל ישנם רק שלושה תרגילים: התפרקות הלהקה, תרגיל דלתואיד בעלייה קדמית/אחורית (שיעבד את השרירים בחלק העליון של הידיים והכתפיים) ולחיצה תקורה. לנוח 2 דקות בין המעגלים, וחזור על סך של 4 סיבובים.
כוח הגוף התחתון: יום הרגליים של QiQi H.
אם יש לך משקולת נוחה ומחפשת כוויה בפלג הגוף התחתון, אימון זה של המאמן והמשפיע QiQi H. אינו בדיחה. הוא מציע איזון נהדר בין עבודת ארבע ואלרסאות לשיעורי כוח מעוגלים היטב. השלימו 3 סטים של כל תרגיל לפני שעוברים לתרגיל הבא, תנוחו לפי הצורך בין לבין.
יוגה: זרימת יוגה של בוקר של Alo Moves בת 15 דקות עם קאלי אליסה
זרימה זו תוכננה במיוחד כדי להתחיל את היום ברגל ימין. עקוב יחד עם המורה ליוגה קאלי אליסה כשאתה עובד באמצעות הצדעות שמש, תנוחות פותחות חזה, ולא מעט מתיחות עמוקות.
אימון בטן: ליבה של ג'ו הולדר למשך 15 דקות ו- Abs
מאמן נייקי מאסטר ג'ו הולדר יודע את הדברים שלו, והוא במקרה גם מאמן כמה מהשמות הגדולים ביותר באופנה (חשבו: נעמי קמפבל). אימון ליבה זה כולל הרבה יותר ממהלכים ממוקדי קראנץ 'סטריאוטיפיים. מחזיק משתמש בעמדות עמידה וכורעת בכדי להבטיח אימון ליבה מקיף ו הוא זורק כמה טיפים כדי להפוך את הווריאציות הפורצות ליעילות יותר.
קשורים: 10 אימוני Ab קלים שאתה יכול לעשות בבית
https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/
Cardio בעצימות נמוכה: מעגל אירובי של קייטי קרווה
אימון אירובי יעיל לא תמיד צריך להשאיר אותך מטפטף זיעה. המעגל הזה של מאמנת הכושר קייטי קרווה קליל בקפיצה (קרווה בהריון כרגע; אם הקפיצה מרגישה בנוח ובטוח במהלך ההריון היא אינדיבידואלית ביותר), אך עדיין תעניק לך הגדלת קצב הלב הגונה. בצע את 5 התרגילים האלה 30 שניות מופעלות, 30 שניות הנחה במשך 3 סטים, וסיימת!
פילאטיס: אימון הליבה ליציבות הליבה
הלן פלן הוא מקצוען פילאטיס העוסק בהדרכה ניטראלית לגוף-כלומר לא תשמע שום שפת "גוף ביקיני" בושה בסרטוני האימון שלה. במקום זאת, היא משתמשת ברמזים מילוליים ספציפיים כדי לעזור למתאמנים בבית "לחוש" בחיבור הגוף-נפשי שלהם לאימון טוב וחזק יותר.
https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/
שלל: מעגל להקת פלג הגוף התחתון של סוהי לי
ישנן המון סיבות מצוינות לחזק את glutes: פחות כאבי גב, זמני ריצה מהירים יותר ועוד. את הסדרה המהירה הזו של מאמן האימון סוהי לי אפשר לעשות בבית רק עם ספה ולהקת שלל. בסרטון, לי לוקח אותך במהלך אימון פירמידה (המספק המון רמזים שימושיים לאורך הדרך), היכן אתה מתחיל עם 10 חזרות של כל תרגיל, ולאחר מכן מקטין באחת בכל סט עד שאתה עושה רק 1 חזרות מכל אחת תרגיל. אזהרה הוגנת: זה מבער.
קשורים: רשימת ההשמעה הטובה ביותר של Spotify לכל אימון בבית
EMOM: אימון בן 15 דקות של סמאן מוניר
האימון הזה של המאמן ומאמן האיגרוף סמאן מוניר הוא אימון EMOM-שעומד על כל דקה בדקה-כך שהוא ישמור על דברים מעניינים ומהירים. ככל שתסיים את מערך האימון שלך מהר יותר, כך תקבל יותר זמן לנוח, מה שיכול להוות מניע עצום לדחוף את הגבולות שלך.
https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/
התאוששות אקטיבית: שיפור הגלישה היא השיטה הטובה ביותר להתגלגלות קצף למתיחה ושחזור
בימים שבהם אתה רוצה להזיז את גופך אך אינך מחפש אימון אינטנסיבי, גלילת קצף ומתיחות יכולה להיות דרך מצוינת להישאר פעיל. מדריך הסטודיו Tone It Up סטף לוקח אותך לאורך שגרת גלגול קצף מלאה, שמקדישה תשומת לב מיוחדת לשרירי הירך, הרביעיים והאלתיים בכדי לגרום לגוף להתכונן לאימון הבא שלך. ואם אתה חושב שמתגלגל קצף נשמע נחמד אבל אתה לא ממש בטוח איך או למה לעשות את זה, סטף מסביר הכל בסרטון.
קשורים: הכלי לעיסוי רקמות עמוק שכדאי לשפוך עליו עכשיו