כיצד לטהר את גופך בצורה בריאה

אולי אתה מתאושש מסוף שבוע של מסיבת רווקות, ערב הלילה הראשון שלך לאחר וואקס, או שאתה חוזר לשגרה במשרד ורוצה לחדש את הרגלי האכילה שלך. אך ברגע שתגלול דרך אינסטגרם, תופגז בעשר מודעות שונות של משפיעים על איך לטהר את הגוף מרעלים בעזרת אבקות חלבון, שייקים או ניקוי מיצים.

קשורים: קיץ ההנגאובר החברתי בפתח

זו ה- PSA שלך לא ללחוץ על כפתור הרכישה ולשתות מיצים ושום דבר אחר במשך שבוע (כמי שמתעלף בקלות, אני עומד בזה). גם אם אתה מרגיש נפוח ומחפש לשנות את סוגי המזון שאתה אוכל, התחל באנרגיה או פועלים לשמירה על משקל תקין, תוכניות הרזיה מהירות אינן הדרך ללכת.

"בהגדרה, גמילה היא דבר שאתה מתחיל ועוצר", אומר מריסה מור, RDN, דיאטנית הממוקמת באטלנטה, ג'ורג'יה. "הרעיון הכללי הוא לנקות את הגוף מחומר כלשהו או להציע איפוס. כמה 'גמילה' יכולה להיות קלה, ונמשכת יום או יומיים עם מעט מזון. אחרים קיצוניים, נמשכים שבועות עם אוכל או שתייה מוגבלים ".

ראשית, זכור כי לגוף יש תהליכים טבעיים משלו של ניקוי רעלים. איבר הגמילה החזק ביותר שלך הוא הכבד, מסבירה נישה צ'לם, רופאה ב- Parsley Health. (זו אחת הסיבות לכך שכאשר יש לך יותר מכמה קוקטיילים, הגוף שלך מרגיש שהוא צריך ניקוי למחרת). כל מה שאתה אוכל עובר דרך מערכת העיכול ואז מסונן דרך הכבד כדי להפיק את התזונה ממה שאתה אוכל. ולמרבה הצער, ככל שתאכלו מזון מעובד יותר (כמו בייגל ומאפינס - אני יודע, אני מצטער), הכבד יפעל קשה יותר לחילוץ חומרים מזינים ולגמול את הגוף, היא מסבירה.

קשורים: כיצד להיפטר מהנפיחות בהקדם האפשרי, על פי מסמכים

אז, אם אתם תוהים האם זנגביל המלפפון והאננס ה"בטן השטוחה "או שייק החסה הנוזלי מוריד את הנפיחות "גמילה" שאולי תמצא ב- TikTok אכן עובדות, ובכן, נניח שהם בהחלט לא ישנו את בריאות גופך לאורך זמן לָרוּץ. "זה עשוי לעבוד באופן זמני, אך אינו תיקון קבוע", אומר ד"ר צ'לם. איפוס לטווח ארוך יותר יועיל יותר לבריאותך ויתניע תחושות של נפיחות ואיטיות, ולא כל ניקוי מהיר שנקרא. "מה שאתה עושה באופן שגרתי משפיע יותר על גמילה שאינה בת קיימא לטווח הארוך", מוסיף מור.

הנה איך לעזור לגוף שלך לעבור את הגרסה הבריאה של הפעלה מחדש מרעלים.

כאשר אתה צריך לשנות את מערכת העיכול שלך (במיוחד אם אתה סובל מנפיחות ואי נוחות במערכת העיכול), אתחול מחדש של המערכת מתחיל בהסרת המזונות הגורמים לדלקת הגבוהה ביותר. לפטרוזיליה בריאות יש תוכנית איפוס של 7 ימים לעודד שינויים קבועים יותר באורח החיים הבריא, וזה מתחיל בשלב זה: הסרה זמנית של מזונות הגורמים לדלקת במעי או מעוררים תגובה של מערכת החיסון. כמה מאכלים שעלולים לגרום לדלקת או לרגישות כוללים גלוטן, חלב, תירס, בוטנים, צלליות (הכוללות מזונות כמו עגבניות ופלפלים) ופגיתית, אומר ד"ר צ'לם. "זה עשוי לסייע בהסרת קפאין ואלכוהול לתקופה קצרה", היא אומרת, במיוחד אם אובחנו כסובלים ממחלות כבד מסוימות, כגון מחלות כבד שומניות.

אם ההפעלה מחדש של בריאות המעיים שלך זקוקה לחיזוק קטן, הוספת פרוביוטיקה לשגרת היומיום שלך עשויה לעזור "לחדש", אומרת המערכת שלך ד"ר צ'לם. כך תוכל לוודא שיש איזון בריא של חיידקי מעיים טובים כדי להפוך את העיכול לחלק יותר. ועוד, 70% המערכת החיסונית שלך נמצאת במעיים, כך שגם פרוביוטיקה יכולה לסייע לבריאות החיסון שלך. אולי כדאי לנסות א תוסף פרוביוטי, או ליישם יותר מזונות המכילים פרוביוטיקה, כולל יוגורט (או יוגורט צמחי, אם אתה מפחית מחלב), קימצ'י, קומבוצ'ה ומזונות מותססים אחרים בארוחותיך.

אתה בטח יודע זאת כבר, אך "גמילה" תכלול שטיפת המערכת שלך בהרבה מים. הסכום שאתה צריך להתחייב ליום יהיה תלוי ברמת הפעילות שלך, בסביבה שלך ובאקלים, והאם אתה בהריון או מניקה, מסביר מור. סימן אחד לכך שאתה לא רטוב כמו שאתה צריך להיות מרגיש עייף או כאילו האנרגיה שלך נמוכה.

אם אתה מרגיש אנרגיה נמוכה, הגיע הזמן להגביר את צריכת המים. אתה יכול גם לקבל קצת מהמים הנוספים האלה גם ממזון מלא. "אני נוקט בגישה מוספת לתזונה. האם תוכל להוסיף לצלחתך מזונות עתירי מים כגון מלון, פירות יער וירוקים כדי להגביר את התזונה והידרציה כדי לסייע בהתמודדות עם תחושות האיטיות האלה? "אומר מור.

במיוחד אם אתה מנסה להסיר יותר מזון מעובד מהתזונה שלך ולצמצם את הנפיחות, הוספת מזון מלא יותר עשיר בנוגדי חמצון תהיה המפתח. ד"ר צ'לם ממליץ להוסיף הרבה ירקות צבעוניים סגולים וירוקים לתפריט שלך, גם אם אתה מערבב אותם לשייק. יש אנשים שמשלבים דגנים מלאים, אגוזים או קטניות לסיבים נוספים כדי לשמור אותם מלאים, אומר ד"ר צ'לם. מזונות עתירי תזונה אלה מקלים על הגוף להסיר רעלים.

עם זאת, אם אינכם רגילים לאכול כל כך הרבה ירקות מצליבים ומזונות מלאים בסיבים, אולי תרצו להירגע. "החלק המסובך באכילה למניעת נפיחות הוא שכמה מאכלים בריאים מאוד יכולים לגרום לנפיחות אם אתה אוכל יותר מדי מהר", אומר מור. "אם אם ירקות המצליבים כמו כרוב, ברוקולי או שעועית חדשים לך, שלבי אותם בתזונה שלך בהדרגה: מעט בכל יום." 

חילוף החומרים והעיכול שלך תלויים ביותר מסתם מזון. "לצד תזונה בריאה, ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקידים קריטיים בחילוף החומרים, אך הם אחרונים לימוד הראו שנשים אינן מספקות מספיק לפחות 14 חומרים מזינים חיוניים בתזונה ", אומר מור. חלק מאותם דברים חיוניים שאתה עשוי להשלים עם ויטמינים כוללים ויטמין B12 או ברזל, שהם המפתח ליצירת תאי דם אדומים בריאים. אם אתה דל בשני הויטמינים האלה במיוחד, אתה עלול להרגיש איטי במיוחד, היא מסבירה.

זה גם לא רק מה שאתה אוכל אלא האופן שבו אתה אוכל זה יכול לעשות הבדל משמעותי בעיכול שלך. במהלך ה"גמילה "מכל הגוף הזה, הקדישו תשומת לב נוספת לרמזים הרעב שלכם. המטרה היא להרגיש שבע רצון, במקום ממולאים אחרי ארוחה, אומר מור. ותאט לאט כשאתה אוכל. "כאשר אתה אוכל מהר מדי, אתה עלול לקחת אוויר נוסף או לא ללעוס את האוכל שלך ביסודיות, מה שגורם לבטן לעבוד קשה יותר. זה יכול לגרום לנפיחות ואי נוחות ", מסביר מור. קצב עצמך ותרגול אכילה נוכחית, מודעת, יכולה למנוע ממך לאכול יותר מדי ולהרגיש איטית לאחר מכן.

השלב התזונתי האחרון של האיפוס הוא הכנסת מזון מחדש שייתכן שחיסלת באופן זמני, כמו שמשיות, חלב או גלוטן. עדיף לעבוד עם תזונאי או מאמן בריאות במהלך שלב זה, כדי להבין טוב יותר את משך הזמן הנכון לגוף שלך לחסל ולהציג מחדש מזון. שלב ההחדרה מחדש יכול לתת לך תחושה טובה יותר מהיכן נובעת הדלקת או גירוי המעיים, אומר ד"ר צ'לם. ספק התזונה שלך יכול לדון במזונות מסוימים שעדיף לא להציג מחדש, אם נראה לך שיש לך רגישות לגלוטן או חלב, למשל.

כן, העור שלך קשור בהחלט לתהליך ניקוי הרעלים של הגוף *מוסיף קרם לחות של 50 $ לעגלה *. "העור הוא איבר הגמילה הגדול ביותר בגוף", אומר ד"ר צ'לם. אחת הדרכים לשפר את הגמילה דרך העור היא באמצעות הזעה. סאונות אינפרא אדום יכולות להיות אופציה מוצקה אם אתה רוצה להזיע באמת, או פשוט להזיע לפחות 10 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, במהלך אימון יכול לעזור, היא מציעה.

צחצוח יבש היא צורה נוספת של טיפוח העור שתוכל לנסות מדי פעם, לקלף ולהסיר את השכבה העליונה ביותר של העור ו פתח את הנקבוביות על מנת לאפשר יותר ניקוי רעלים (דרך נוספת לפתוח את הנקבוביות: ללכת לאיפור פעם אחת בזמן). ד"ר צ'לם ממליץ גם על עיסוי כאשר אתה עובר גמילה כדי לשפר את זרימת הדם ואת תהליכי הגמילה הטבעיים של הגוף. אז בעצם, פנקו את עצמכם!

סיבה נוספת לכך שאתה מרגיש סופר איטי היא אם אתה לא זז מספיק. אם אתה מרגיש כבד או חווה ירידות באנרגיה, זה עשוי לעזור להעריך מחדש את שגרת האימון שלך, מציע מור. זה יכול להיות הוספת הליכה רגילה להפסקת הצהריים שלך, או ריקוד ברחבי הדירה שלך (נכון). כמובן, שינה מספקת, שתייה מספקת של מים ואכילת מספיק מזון מלא יעשו את ההבדל גם ברמות האנרגיה שלכם, היא מוסיפה.

קשורים: 10 מאמני מיתוסים של כושר וירידה במשקל רוצים שתפסיק להאמין

שלב אחד שאי אפשר לשכוח באיפוס גוף מלא הוא איפוס מנטלי. מכיוון שהשינה מחוברת באופן מהותי ללחץ ולאופן ניהולו, זה הזמן להיכנס לשגרת שינה טובה יותר. עכשיו זה גם זמן טוב לכייל מחדש את שיטות ניהול הלחץ שלך, בין אם זה מדיטציה, פעילות גופנית או אחרת תרגול מיינדפולנס - התמקד בכל דבר שיוציא את דעתך מסטרס, מלבד שתיית אלכוהול, ד"ר צ'לם אומר. אם אתה מתקשה להירגע ולהירדם או לישון עמוק, תוכל להתייעץ עם רופא לגבי תוספי מזון בריאים לשיפור השינה. לחלופין, נסה מקלחת חמה או אמבטיה לפני השינה (כן טיפול עצמי) כדי להשלים את ה"גמילה "שלך.