זֶה המאמר הופיע במקור ב- Real Simple. לעוד סיפורים כאלה בקר באתר realsimple.com.
מפחידים של יום ראשון, בלוז של יום ראשון בלילה, מתח של יום ראשון-איך שלא תקראו לזה, חרדה לפני יום שני היא תופעה של ממש שנראית כמשפיעה על רוב המבוגרים האמריקאים. אבל מה הקשר בימי ראשון? גם אחרי סוף השבוע היפה ביותר, הידיעה כי יום שני הוא רַק מעבר לפינה מתגנב וגורם לנו לבזבז את שארית היום בדאגות ו לבלות את חצי הלילה בשכיבה ערה. כדי להגיע לתחתית למה כולם מרגישים כל כך עצובים בימי ראשון, פלטפורמת סקירת מוצרי מזרן ושינה מקוונים שופט שינה סקרו 1,000 מבוגרים מועסקים במלואם על מצב רוחם הבלתי נמנע של יום ראשון ועל מה שהם עושים כדי להתמודד.
מסתבר שהפחידות ביום ראשון הן חוויה כמעט בכל מקום בקרב אנשי מקצוע אמריקאים לאורך דורות תעשיות: 81 אחוזים מסוקרי הסקרים אמרו שהם חווים חרדה מוגברת ביום ראשון לקראת יום שני. וכן, דאגות בעבודה הן הגורם העיקרי, שכן 95 אחוזים מהאנשים שחווים חרדת יום ראשון אומרים שזה נגרם כתוצאה מלחץ עבודה צפוי. לכן אין זה מפתיע ש -63 אחוז מהנשאלים אמרו כי יום ראשון בלילה הוא ליל השינה הכי חסר מנוחה שלהם, וש -62 אחוזים כינו את יום שני היום הכי מפחיד בשבוע. וקבלו את זה: המפחידים כל כך, ובכן, מפחידים, עד ש -39 אחוזים מהאנשים מודים שהם קראו חולים על יום שני עקב תסמינים של יום ראשון כמו חרדה מתישה, שינה לקויה/נדודי שינה, מצבי רוח דיכאוניים ואפילו כאבי ראש.
קשורים: מה גורם למיגרנות?
רוב האנשים נפגעים הכי קשה בערבי ראשון (57 אחוז), אבל זה לא נדיר לנדנד תחושות חרדה להתעורר ביום ראשון אחר הצהריים (29 אחוזים) ואפילו להתחיל כבר ביום ראשון בבוקר (15 אָחוּז). אבל חייבת להיות דרך טובה יותר להתמודד מאשר לבזבז ככדור של לחץ על הספה שלך - מה הטעם בחופשה של ימי ראשון אם אתה לא יכול ליהנות מזה, נכון? שופט השינה ביקש מהמשתתפים לנקוב בשמות הדרכים המועדפות עליהם להקל על הפחדים שלפני העבודה, ופעילות גופנית הייתה התשובה הטובה ביותר ללא ספק: 29 אחוזים מהאנשים מתאימים אימון לשגרת יום ראשון שלהם כדי לזוז ולגביר את שלהם מַצַב רוּחַ. פעילויות אחרות המפרות את המתח כוללות צפייה בסרט או תוכנית טלוויזיה, בילוי עם חברים/משפחה, יציאה החוצה והצלחת מטלות מרשימת המטלות.
וידאו: יופי עכשיו: יוגה בפנים
משהו שלא יעזור לבלוז של יום ראשון? שותה בכבדות כל סוף השבוע. האחוז הגבוה ביותר של המשתתפים שסובלים מהמפחידים (46 אחוזים) היו אלה שמשתכרים שישי, שבת וראשון - בהשוואה לאלו ששותים אפס עד לילה אחד בסוף שבוע (21 ו -26 אחוז בהתאמה). אז בעוד שמימוזה נחמדה בבראנץ 'או כוס יין בארוחת הערב יכולה לעזור להוריד את היתרון, הרבה קוקטיילים יכולים להגביר את המחשבות החרדות ולהתעסק עם השינה. במקום זאת, הסיחו את דעתכם משבוע העבודה הקרוב עם פנאי פעיל, כמו למשל לעשות יוגה, ללכת לקולנוע, לרכב על אופניים או להיפגש למועדון ספרים.
אם הבלוז שלך ביום ראשון הופך לבעיה לטווח ארוך יותר מאשר אי נוחות קלה לפני שבוע עבודה עמוס, נסה אחת מהן 10 דרכים להתמודד עם חרדה, ישירות מפסיכולוג.