וירוס הקורונה נמצא בראש מעייני כולם כרגע - ומסיבה טובה. ארגון הבריאות העולמי (WHO) כינה את המחלה הנגיפית COVID-19 מגיפה עולמית ו הכריז הבית הלבן מקרה חירום לאומי, והוסיף לדאגה הולכת וגוברת ברחבי העולם כיצד להישאר בריאים בעיצומה של התפרצות.
בעקבי ההודעות של הנשיא טראמפ וארגון הבריאות העולמי הגיעו הסתערות של סגירות שהודיעו בתי ספר ואוניברסיטאות ברחבי האומה, כמו גם תחומים רבים הדוחקים ב"עסקים לא חיוניים ", כגון מסעדות, ברים ואולפני כושר לסגור את דלתות.
קשורים: סלבריטאים קוראים לאוהדים להסגר עצמי בתוך מגיפת וירוס הקורונה
כאשר חדשות על מקרים מאושרים נוספים המתפרסמים מדי יום, כמו גם עונת ההצטננות והשפעת עדיין עובדים קשה, יתכן שתתהה כיצד לחזק את המערכת החיסונית שלך. לידיעתך, זוהי מערכת ההגנה הטבעית של גופך להגנה מפני מחלות ומחלות. נמצאים בסיכון מיוחד לנגיף הקורונה.
ולמרבה הצער, ההתנהגויות שרבות מאיתנו עוסקות בהן כרגע - שתיית אלכוהול, לא ישן מספיק, ולהדגיש יותר מדי - כולם פועלים באופן פעיל נגד המערכת החיסונית שלנו.
החדשות הטובות: יש הרבה דרכים לעשות זאת לבנות מערכת חיסונית חזקה. קדימה, תוכלו למצוא עצות מובילות מאנשי מקצוע בתחום הבריאות לעשות בדיוק את זה. (וכן, שטיפת ידיים כרוכה בזה.)
סרטון: אל תדאג, לדניאל רדקליף אין נגיף קורונה
קבל את זריקת השפעת.
בעוד חיסון נגד שפעת אינו מונע את נגיף הקורונה, זה יעזור להפחית מקרים של שפעת, שאמורים להיות גם בראש מעייניכם כרגע. שפעת כבר גרמה כ -20,000 מקרי מוות העונהעל פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
ה חיסון לשפעת נוצר עם זנים שונים מדי שנה, בהתבסס על מה שה- CDC מאמין שיהיה זן השפעת הנפוץ ביותר. (אז כן, זה אומר שאתה צריך לקבל זריקת שפעת חדשה מדי שנה.) זה עובד על ידי הכנסת גופך לחלק קטן מה וירוס שפעת, כך שאתה בונה נוגדנים שמוכנים להילחם בשפעת מן המניין למקרה שאתה נחשף זה. זה בהחלט מוריד את המערכת החיסונית שלך, במיוחד מכיוון שלחיסון נגד נגיף קורונה ייקח לפחות שנה לפתח, על פי מומחים.
קשורים: כל שאלה שיש לך על מחלת השפעת, נענתה
אכלו את הויטמינים והמינרלים שלכם כשאפשר.
בהתחשב בפופולריות של תוספי מזון המחזקים את המערכת החיסונית, אתה עשוי לחשוב שכל מה שצריך הוא מנה בריאה של ויטמין סי כדי להימנע מהריחות ולתת לתאי הדם הלבנים שלך את הכוח הדרוש לה כדי להדוף וירוסים - אך לעתים קרובות הדבר עלול להדוף. "מינונים ממש גבוהים של ויטמין C נותנים לך שלשולים", אומר אבינאש וירק, MD, מחלקת מחלות זיהומיות במערכת הבריאות של Mayo Clinic. "חוץ מזה, ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים, כלומר הגוף רק יספוג את מה שאתה צריך ואז משתין את השאר".
קית 'רואץ', M. D., רופא פנימי בניו יורק-פרסביטריאן ו-וייל קורנל רפואה, מסכים שעדיף לך לדלג על התוספים ולבחור תזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות. מאחר שאכילה נכונה יכולה להיות קשה יותר בחורף, במיוחד מכיוון שפירות וירקות טריים עשויים להיות יקרים יותר או פחות זמינים, ד"ר רואץ מציע לבחור בהקפאה.
"קפוא הוא הטוב ביותר אחרי טרי", הוא אומר. "אתה לא רוצה שימורים כי פירות וירקות משומרים לעתים קרובות יש יותר מדי סוכר או מלח ואיבדו הרבה חומרים מזינים שלהם." אבל מערבבים בירקות קפואים לתוך מרקים ותבשילים, או שימוש בפירות יער ארוזים בוויטמינים לשייקים, כולם דרכים קלות ומועילות לחיזוק החיסון. מערכת.
קשורים: 6 מזונות שיעזרו לך להימנע מהדבקה בשפעת
אותו דבר לגבי פרוביוטיקה, אשר הוכח שיש לו השפעות מתונות כאשר מנסים למנוע הצטננות.
"יש כמה נתונים שפרוביוטיקה יכולה לשפר את בריאות המערכת החיסונית הכללית, ועשויים לסייע בהפחתת הסיכוי להצטננות או שפעת", אומר ד"ר וירק. אבל שוב, היא מעדיפה שתקבל את שלך פרוביוטיקה ממקורות מזון בריאים, כמו יוגורט או קפיר, מאשר מתוספי מזון.
שקול תוסף ויטמין D.
"ויטמין D הוא חומר מזין מרכזי שהגוף שלנו משתמש בו כדי לשמור על מערכת חיסונית בריאה ולהפחית את הרגישות לזיהומים", אומרת מגי לותר, נ.ד., מנהלת רפואית ומגבשת ב- אכפת מ. בטח, אתה יכול לקבל ויטמין D מהשמש, אך בניסיון למנוע סרטן עור, מומחים מזהירים מפני זה משמש כמקור עיקרי.
זה משאיר מקורות מזון של ויטמין D כולל דגים שומניים, כמו סלמון, חלמונים, ומזונות מועשרים (למשל מיץ תפוזים ודגנים יבשים). הבעיה? "על פי ההערכות, שלושה רבעים מאוכלוסיית ארה"ב סובלים ממחסור בוויטמין D, ורוב האנשים לא מקבלים מספיק רק באמצעות דיאטה ", אומרת לותר, ולכן היא ממליצה להוסיף תוסף ויטמין D שלך שגרה.
התעמלו באופן קבוע.
עם סגירת חדרי כושר ואולפני אימונים רבים, אתה עשוי להרגיש שהאפשרות היחידה היא לזרוק את המגבת על שלך שגרת אימון. אבל כרגע הוא הזמן הטוב ביותר להיכנס לשיחת זיעה: לא רק שפעילות גופנית עוזרת לשמור על רמות המתח שלך בדק, אבל זה חשוב גם למערכת החיסון שלך, אומר ד"ר לוין, כי זה פועל כטבעי אנטי דלקתי. פעילות גופנית סדירה - היא מציעה 30 דקות של הזעה של ממש, חמש פעמים בשבוע - תעשה פלאים למערכת החיסון שלך.
נסה לטייל או לרוץ החוצה אם אתה יכול לעשות זאת בבטחה, או אפילו לנסות אפליקציית אימון בבית, כמו אסאנה מורד אוֹ Peloton Digital.
קשורים: הכושר והטיפוח של אמילי ראטייקובסקי קשורים באופן מפתיע
שתו יותר מים.
רוב האמריקאים מתייבשים כל הזמן, אומר ד"ר לוין, וזה פוגע ישירות בתגובה החיסונית שלנו. למעשה, היא מאמינה שהתייבשות היא הסיבה למה שנקראים תוספי תזונה לחיזוק החיסון Emergen-C ו מוֹטָס, נראה עובד. לכל היותר, מנות ויטמין מסוג זה משמשות פלסבו, היא אומרת, אך הן יכולות להיות מועילות מכיוון שהן מכריחות אנשים לשתות עוד 8 עד 12 אונקיות מים. באופן אידיאלי, אנשים צריכים לשתות כשמונה כוסות 8 גרם מים ביום, ואפילו יותר אם הם הזיעו.
ובעוד שתיית מספיק מים אינה קשורה ישירות לסיכול נגיף הקורונה, הערות ה- CDC כי לחות נכונה מסייעת לווסת את טמפרטורת הגוף ומסייעת לשטוף פסולת באמצעות זיעה, מתן שתן ותנועות מעיים - כל הפונקציות הדרושות כאשר אתה מנסה להישאר בריא.
קשורים: לשותף שלי לא אכפת מקורונה ואני משתגע
לישון מספיק.
שינה היא הזמן של הגוף שלך לנוח ולבנות מחדש, אומר ד"ר לוין. אז אם אתה לא מקבל מספיק, או שהשינה שלך לא רגועה, אז אתה לא נותן לגוף שלך את ההזדמנות לטפל בעצמו.
אך זכור כי שינה יתר עלולה לפגוע במערכת החיסון שלך, כך שעליך למצוא נקודה מתוקה ושמור על לוח זמנים טוב (במילים אחרות, אין דבר כזה "להתעדכן" לִישׁוֹן). "אין מספר קסם, אבל עבור רוב האנשים, שמונה שעות מרגישות טוב. אני לא ממליץ לקבל פחות משבע שעות ", אומר ד"ר לוין.
"אנו רואים תוצאות בריאותיות גרועות יותר באנשים שעובדים בין לילה", אומר ד"ר לוין. "אז חשוב שתשמור על הקצב היממה שלך." שאלו את עצמכם: האם אתם מרגישים רעננים כשאתם קמים? אם לא, שקול יישום לוח שינה המאפשר לגוף שלך לזהות טוב יותר מתי הגיע הזמן להתעורר ולפגוע בשחת.
קשורים: איך לישון טוב יותר בשנת 2020: 8 טיפים וטריקים
... והמשיכי לשטוף ידיים.
זה לא בהכרח יחזק את המערכת החיסונית שלך, אך הקפדה על הידיים נקיות בהחלט תעזור לך להימנע מהצטננות או שפעת, ולכן לוודא שחסינותך אינה נפגעת.
"אין כדור קסם שירחיק אנשים מהצטננות ושפעת", אומר ד"ר וירק. "אבל אני חושב שהכי קרוב לקסם הוא היגיינת ידיים." הדרך הנפוצה ביותר לחלות בשפעת או הצטננות היא ממגע בנגיף ולאחר מכן מגע בפה או באף. אז אם אתה מתמקד בהיגיינת ידיים, במיוחד כשאתה מחוץ לבית כמו במרכזי קניות, שדות תעופה או חנויות מכולת, הרבה פחות סיכוי שתקבל את זה ".
אותו דבר לגבי ההימנעות מנגיף הקורונה, על - פי ה-CDC. הסוכנות אמנם טוענת שנגיף הקורונה (COVID-19) מופץ בעיקר מאדם לאדם על ידי עמידה במגע הדוק עם אחד מהם אחרת, משתעל ומתעטש, ייתכן שניתן יהיה להידבק בנגיף ממגע עם משטחים מזוהמים או חפצים.
"יתכן שאדם יכול להידבק ב- COVID-19 על ידי נגיעה במשטח או בחפץ שיש בו הנגיף ואז לגעת בפה שלהם, באף שלהם, או אולי בעיניים שלהם, אבל זו לא נחשבת הדרך העיקרית שבה הנגיף מתפשט ". כותב ה- CDC.
זו עוד יותר סיבה לשטוף ידיים מתי שאתה יכול ולנסות להרחיק את הידיים מהפנים.
שורה תחתונה: אתה לא צריך להתמקד רק בחיזוק המערכת החיסונית שלך במהלך עונת הקור והשפעת, אומר שאנה לוין, M.D., מדריכה קלינית לרפואה פנימית בבית החולים הר סיני. במקום זאת, אומר ד"ר לוין, טיפול במערכת החיסונית שלך צריך להיות התחייבות לכל ימות השנה כדי להיות מוכן לחלוטין להדוף מחלות.