זה קלישאה, אבל נכון: אתה מה שאתה אוכל. אין ספק, שקיעת שפעת ושטיפת ידיים באופן קבוע יכולים לעזור להפחית את הסיכון לחלות בנגיף, אך אל תזלזלו בהשפעה שיש לתזונה שלכם על ההתמודדות עם שפעת.
בעוד שאוכל לא יכול לרפא את השפעת לאחר שתדבקו בה, דיאטה עשירה בחומרים מזינים נכונה יכולה לעזור להגביר את לחזק את המערכת החיסונית שלך כך שהגוף שלך יכול להילחם כראוי בנגיף, או להימנע ממגע עם כל זה יַחַד.
החדשות הרעות: יחד עם מזונות שעוזרים למטרה שלך, יש גם כאלה שיש להימנע מהם. גם ד"ר צ'ארלס פאסלר, תזונאי ומייסד שינוי טהור וד"ר לוק בוצ'י, סמנכ"ל מו"פ ב- פּוּלחָן, מסכים שבפעם הבאה שעמיתך לעבודה יביא סופגניות למשרד, דלג על איסוף. "הימנע ממזונות עשירים בסוכר, במיוחד סוכר מעובד (לבן), וממאכלים קלים לעיכול, דלים בסיבים עמילניים עם מעט חלבון (פחות או יותר כל דבר עשוי מקמח מזוקק וחמור מכך אם מוסיפים לו מתוק או סוכר) ", אומר ד"ר בוצ'י.
קשורים: האתגר להתלבש לאחר שהשגת 43 פאונד על פרדניזון
ד"ר פאסלר אומר ששומנים רעים כמו שמנים צמחיים ישנים, שומני טראנס כפי שהם מצויים בצ'יפס וקשיחים שומנים כגון השומן והקיצור המצוי בקינוחים, גם הם יחלישו ויעכבו את מערכת החיסון שלכם מערכת.
עוד מזון שכדאי להימנע ממנו? מַחלָבָה. "חלב אינו גורם לגופך ליצור ריר, אך שתיית חלב עלולה לגרום לליחה להיות עבה יותר ולכן מעצבן יותר כאשר יש לך שפעת", מסביר. טניה צוקרברוט MS, RD, דיאטנית רשומה בניו יורק, מחברת רבי המכר דיאטת F-Factor, ויוצר F-Factor.
אז, מה אתה צריך להתחיל להצטייד במטבח שלך? המשך לגלול כדי לגלות.
1. שום
אף אחד לא רוצה לנשק אותך בגלל נשימת השום שלך, אבל זה יכול להיות מועיל בהתמודדות עם הצטננות או שפעת. ד"ר בוצ'י אומר שלירק יש תכונות אנטי ויראליות ואנטי מיקרוביאליות, והוא היעיל ביותר כאשר הוא נאכל גלם.
2. ויטמין סי
"ויטמין C יכול להגדיל באופן משמעותי את הפעילות של 'תאי הרוצח הטבעיים' האחראים לחיסול וירוסים ותאים סרטניים", מסביר ד"ר פאסלר. לפני שאתה מושיט יד לבקבוק מיץ תפוזים, דוקטור בוצ'י אומר שצריך כמות עצומה של מזון כדי שהגוף שלך ירגיש את ההשפעות החיוביות של ויטמין C.
במקום זאת, קח אותו בצורה שנאגרה כמו כמוסה. "אתה צריך לקבל 3000-6000 מיליגרם (מ"ג) ליום, וזה צריך להיות בשלוש מנות נפרדות (כמו למשל כאשר קמים לראשונה בבוקר, בשעות אחר הצהריים ולפני השינה), מסביר ד"ר בוצ'י. חלק מהאנשים עלולים לחוות כאבי בטן. אם כן, חזור על המינון ל 2000-3000 מ"ג ביום, שכמעט כל המבוגרים יכולים להתמודד איתו ".
3. מיץ אלדרברי
זה עשוי להיות זלזל וקשה למצוא אותו, אבל זה יכול לעזור להדוף את השפעת. ד"ר בוצ'י ממליץ ליטול אותו מדי יום על מנת להעלות את היתרונות שלו.
וידיאו: 5 קופסאות מנויים בריאים לתת במתנה
4. פטריות
אוקי, פטרייה היא לא בדיוק הבחירה הבריאה ביותר, אבל ד"ר פאסלר אומר שאכילת אותם גלם יכולה להגביר את התגובה החיסונית שלך. אפילו יותר טוב: הם אפילו לא צריכים להיות מפוארים, כמו פטריות שיטאקה.
5. אָבָץ
המינרל ידוע כמפחית תסמיני הצטננות ושפעת. אחת הדרכים להתמלא היא בעזרת ספינה. "חפש אבץ אצטט כסוג של אבץ, ובטבלט נטול סוכר, שאינו הדרים, נמס בפה שלך לאט-אלה שני מרכיבים חוסמים אבץ וצורות אבץ אחרות (כמו תחמוצת אבץ, ציטראט וכו ') פשוט לא יכולות לעבוד כמו אבץ אצטט ", אומר ד"ר. בוצ'י. "גלוקוז, לא סוכר היא דרך טובה יותר לטעום טבליות אבץ. אבקת אבץ עם 5 מ"ג אבץ כל 3-4 שעות יכולה לסייע במניעת הצטננות אם היא נלקחת מוקדם מספיק או לפחות גורמת להן לא להיות חמורות או לא ארוכות ".
אם אתה רוצה להגדיל את צריכת המזון העשיר באבץ, צוקרברוט ממליץ על צדפות, כבש ובשר ותרד.
6. ג'ינג'ר
צוקרברוט אומר שלג'ינג'ר יש תכונות אנטי דלקתיות. לא בטוח איך לשלב אותו בתזונה שלך? ד"ר פאסלר ממליץ להוסיף אותו למיץ גזר. "הגזר מכיל ויטמין A, מה שמגביר את פעילות תאי הדם הלבנים האחראים להרג וירוסים, והג'ינג'ר מגביר את זרימת הדם ומשפר את התגובה החיסונית", הוא אומר.