בלייק לייבלי קיבלה את פני בנה הראשון בדצמבר 2014 ו נחבט בחזרה לתוך ביקיני רק חודשיים לאחר מכן לצלם את מותחן הכרישים שלה הרדודים. עכשיו, היא חזרה על זה שוב: אחרי שילדה את בת אינס בספטמבר 2016, בהמשך אמא לשניים תכנס לכושר קרב לסרט הקרוב פָּצוּעַ על אם חד הורית שעושה לחימה בכלובים.
אז איך לכל הרוחות לייבלי מצליחה להוריד את הקילוגרמים כל כך מהר? למרות שקשה לנו להתייחס ללחץ שבצורך לצלם סרט חודשים אחרי הלידה, הטיפ המפתיע שלה להורדת הקילוגרמים הוא משהו שכולנו יכולים ללמוד ממנו. במקום להתמקד בקרדיו, השחקנית שומרת על דמותה במשטר אימון כוח קפדני.
גם חיים וגם בעלה ריאן ריינולדס לעבוד עם דון סלאדינו של Drive Gym, והמאמן גורם לזוג הכוח לעבוד עם המשקולות. "כשאתה עושה את התרגילים האלה, אתה לא מאמן אזור אחד בגוף. הם מורכבים ומורכבים והם מחייבים את כל הגוף לעבוד. אתה גם מקבל את האפקט הקרדיווסקולרי הזה ", אמר בְּרִיאוּתממעגלי אימוני הכוח שהוא עושה עם לייבלי.
כמה דוגמאות למהלכי גוף מלא שמביאים את השחקנית לכושר מצוין הן טיולים של איכרים, דחיפות מזחלות, סקוואטים, דדליפטים ושכיבות סמיכה. "זה שורף קלוריות גבוהות ומקבל את הבסיס שלה ממש ממש חזק", הוסיף.
למעשה, כאשר לייבלי התאמן עבור הרדודים, היא הגבירה את האימונים שלה מפעם אחת או פעמיים בשבוע לחמש או שש, ורוב המפגשים האלה התמקדו במשקלים, לא בפעולות אירוביות. "היינו עושים אימון פלג גוף עליון ביום שני, פלג גוף תחתון שלישי. יום רביעי היה אימון בריכה שובב שבו היא הייתה עושה הקפות ", סיפר סלדינו אֲנָשִׁים. "יום חמישי היה פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון, ושבת התמקדנו במניעי האביזרים: הזרועות, הכתפיים."
למרות שזה נשמע כמו המון זמן בחדר הכושר, סלאחדינו מבטיח שאתה לא צריך שעה שלמה בכל יום כדי להשיג תוצאות. "אתה יכול להיכנס ולעשות דברים תוך 20-30 דקות, ותוכל לבנות מבנה גוף ברמה עולמית בזמן הזה שזז בדרך הנכונה", אמר. בְּרִיאוּת. וכאשר לייבלי לא מרגישה אימון מלא, הוא מעודד אותה לפעול באופן קטן, גם אם זה רק להשקיע 10 דקות באליפטי.
"כשאתה מרגיש נהדר, צא מזה. כשאתה לא מרגיש טוב, העבר הילוך. וכאשר מתחשק לך שטויות לעשות עבודה מינימלית באמת ", אמר אֲנָשִׁים.
ואימונים הם רק חלק מהתוכנית. כדי לשמור על דמותה, לייבלי דבקה ברובו דיאטה ללא גלוטן וסויה, אכילת מזונות מעובדים מינימליים. כשהיא התאמנה עבור הרדודים, היא הייתה קפדנית במיוחד, ואכלה בעיקר חלבון, ירקות ופחמימות מורכבות. אבל השחקנית לא לגמרי מקפחת את עצמה: היא מקפידה על דיאטה 80/20, ומרשה לעצמה להתמכר ל"מאכלים לרמות "כ -20 אחוז מהזמן.
קשורים: בלייק לייבלי מוגדרת בכוכב בגרסה משלה שקרים קטנים גדולים
זו נשמעת כמו תוכנית שנוכל לעמוד מאחוריה.