בואו נודה בזה: המילים cardio או HIIT יכולות להיות מעט מפחידות, במיוחד עבור אלו מאיתנו שלא אוהבים בורפי או ריצה על הליכון. אבל למרבה המזל, יש הרבה שגרות אפקטיביות בחוץ שמסמנות את התיבה 'אימון HIIT' - והן למעשה מעניינות אפילו לאוהבי אירובי.
וזו הסיבה ענקית הכושר פלוטון הוסיפו כמה אפשרויות לא שגרתיות לספריית השיעורים המתרחבת, לפי דרישה שלהם באפליקציה שלהם (נסה עם 30 יום ניסיון חינם ו-$12.99 לחודש) מעבר לאימוני כושר מסורתיים. בשנה שעברה, הם הציגו את Dance Cardio, המשלבת כוריאוגרפיה ריקוד, תנועות כוח וקרדיו לאימון קטלני לכל הגוף. ובתחילת החודש, קונצרן הכושר השיק את העונה השנייה של סדרת Dance Cardio שלהם עם מוזיקה של אורח מיוחד: Usher, שאפילו עושה קמיע באחד השיעורים.
אז במאמץ להחיות את האימונים שלנו ולהתקדם, צלצלנו פלוטון מדריך ומורה לקרדיו ריקוד קלי גוליקסוןלכוריאוגרפיה הטובה ביותר שתספק אימון קרדיו מהנה אך אינטנסיבי.
"Dance Cardio הוא אימון גוף מלא המאתגר לא רק את הסיבולת שלך אלא את הסיבולת השרירית שלך", אומר לנו גוליקסון. "כאשר לוקחים את השיעורים האלה מובטחת לך זיעה טובה, שפע של אנדורפינים ובילוי מהנה. אין צורך בניסיון בריקוד!"
איך זה עובד: גוליקסון אומר שחמשת המהלכים הללו הם הבסיס לכל שיעור ריקוד קרדיו והם "נועדו לייצר קצב לב פואב, ספיגת זיעה, והכי חשוב מהנה. להיכנס לאימון." חזור על כל מהלך במשך דקה (המרווחים שלך: ה"אני" השני ב-HIIT) לפני שתעבור לשלב הבא, והמשיכו לחזור על הרצף עבור הרצף הרצוי מֶשֶׁך. חבר אותו עם נחמד חימום ו תירגע לאימון אירובי HIIT סופר מהנה ומעוגל.
אתה תצטרך: "אין צורך בציוד - רק ראש פתוח, השקפה חיובית וכל האנרגיה", אומר גוליקסון.
קשורים: ג'ס סימס של פלוטון חולקת את 5 המתיחות האהובות עליה לפני ואחרי הרכיבה
1. רול גוף
קרדיט: באדיבות
א. התחל עם מרחק בין הירכיים לכפות הרגליים וכפיפה בברכיים.
ב. התחל להצמיד את החזה שלך קדימה, ואחריו את הבטן ואז לבסוף את הירכיים.
ג. חזור על כך בזמן שהמרפקים שלך מתכופפים והידיים שורטות את קו האמצע שלך.
המשך דקה אחת.
קשורים: אימון 6-תנועות חבטות של מדריכת הפלוטון האנה קורבין כדי למקד את הישבן והירכיים שלך
2. צא החוצה ונכנס
קרדיט: באדיבות
א. התחל עם רגליים ביחד, צעד רגל אחת לרוחב עד למרחק הירכיים ואז חזור חזרה לעמדת ההתחלה.
ב. בעוד צדדים מתחלפים, הוסף בידודי צלעות לעבודת הליבה נוספת והקפצה להיבט אירובי.
המשך דקה אחת.
3. גפן ענבים
קרדיט: באדיבות
א. התחל עם הרגליים ביחד לפני שתחצי רגל אחת מאחורי השנייה. לאחר מכן הוצא את הרגל הקדמית הצידה לפני הבאת הרגל האחורית אל הצלב מלפנים.
ב. המשך לנוע מצד לצד והוסף התלקחות משלך עם הידיים והישאר נמוך ברגליים.
המשך דקה אחת.
קשורים: צ'לסי רוברטס של פלוטון חולקת את חמש תנוחות היוגה המתיחה האהובות עליה
4. בידוד כתפיים
קרדיט: באדיבות
א. התחל עם רגליים יפות ורחבות בסקוואט עמוק.
ב. הביאו כתף אחת לאוזן ואז החליפו צד.
ג. המשך לעשות זאת, הישאר עמוק בתוך הסקוואט שלך והוסף את הגו כדי למצוא את החריץ שלך.
המשך דקה אחת.
5. עמידה קראנץ' ופאנץ'
קרדיט: באדיבות
א. בזמן עמידה במקום, התחל בהכנסת ברך אחת לחזה שלך ומצא כיפוף בברך העומדת.
ב. כשהברך שלך נוסעת למעלה, שתי הידיים יורדות לצידייך כאילו אתה מנסה לחבוט בקרקע.
ג. המשיכו לסירוגין ובאמת הרגישו את ההתכווצות בליבה שלכם. כדי להעלות את קצב הלב נסה להוסיף קצת מהירות.
המשך דקה אחת.
HomeBODIES שלנו טור חוזר מביא לך אימונים ידידותיים למתחילים שאתה יכול לעשות מהנוחות של הבית.