עם עונת הביקיני בתוקף, אנחנו מהמרים שהתחת שלך מקבל תשומת לב רצינית. שלושת התרגילים האלה שנעשו שלוש פעמים בשבוע שווים צללית אחת בועטת, מבטיחה מנהלת הנפש-גוף של Exhale spa וגורו העכוז ניקול Uribarri. המשך לקרוא כדי לגלות איך אתה יכול לגוון את הטוש הזה לקיץ, וצפה בעורכת חדשות האופנה הבכירה שלנו, קים פייפר, מדגימה כל תרגיל להרמת שלל בסדרה של GIF למטה.
צרו את פלג הגוף העליון קדימה בזווית של 45 מעלות, התכופפו מהמותניים. הנח ידיים על ירכיים ושמור על שרירי הבטן פעילים בזמן שאתה מרימה את הרגל העובדת למעלה לכיוון גובה הירכיים.
שכבו שטוח על הגב, ברכיים כפופות, עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים ומקביל. לחץ רגליים לתוך הרצפה, הרם ירכיים, ולאחר מכן הארך רגל אחת ישר למעלה כך שהחלק התחתון של כף הרגל פונה לתקרה.
הצב את עצמך על ארבע; יישר את פרקי הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. משוך פנימה מהבטן ושמור על גב שטוח כאשר אתה מרחיב רגל אחת כפופה עד לגובה הירך. דופק אותו גבוה יותר מגובה הירך במשך ארבע סטים של 30 חזרות, ואז עבור לעבוד על הרגל השנייה.