עם עונת בגדי הים שמתקרבת במהירות, אלו מאיתנו שעלו במשקל במהלך החגים מתחילים סוף סוף לבעוט בישבן שלנו לכושר. אבל כל מי שאי פעם עשה דיאטה יודע שחמשת הקילוגרמים האחרונים האלה הם ללא ספק הקשים ביותר להשיל. זה לא מספיק שאתה צוֹרֶך לאבד את זה, אבל מספיק שאם באמת תצליחי להיפטר ממנו, את תרגישי טוב לאין שיעור עם שמלות האביב הרזה שהזמנת עכשיו באינטרנט. למנה של fitspo נחוץ, פנינו למאמן סלבריטאים ו איזון חדש שגריר מותג הארלי פסטרנק, מי שמפסל מייגן פוקס, האלי ברי, ו של ריהאנה גופים קשים, בין היתר.
הספר החדש של מקצוען הכושר בן 300 עמודים, עם הכותרת המתאימה 5 פאונד ($17; amazon.com), מתווה תוכנית קלה פשוטה שמבטיחה לא רק לגרום לך להוריד את כמות המשקל שצוינה תוך חמישה ימים, אלא גם לעזור אתה משיג את יעדי המשקל שלך לטווח ארוך עם מתכונים קלים להכנה ואימונים מעוצבים במיוחד שניתן להתאים לספציפיות שלך יכולות. לגיליון הונאה מהיר, פסטרנק שיתף בשבעה גושי חוכמה בלעדית בסטייל שהוא בטוח שייטה את הכף. המשך לקרוא למטה!
1. ללכת לכל מקום. ללבוש Fitbit ($130; nordstrom.com) וודא שאתה רושם לפחות 10,000 צעדים בכל יום. "בבוקר, עזוב את מכונת הקפה בבית והכריח את עצמך ללכת לבית קפה מקומי במקום", אומר פסטרנק. "אם יש לך שיחת טלפון, נסה לעשות את זה תוך כדי תנועה!"
סרטון: אתה חייב לראות את שינוי היופי של מייגן פוקס
2. לך לישון 30 דקות קודם לכן. מחקרים רבים מראים שחוסר שינה יכול להוביל לעלייה במשקל.
3. נשנוש על יוגורט מסונן. מחקרים מראים שלאוכלוסיות שאוכלות מוצרי חלב עשירים בחלבון יש רמות נמוכות יותר של שומן בגוף ותוחלת חיים ארוכה יותר. ההצעה של פסטרנק? פתח את היום שלך עם כוס של של זיגי יוגורט בתוספת חופן של פטל שחור.
4. הישארו לחות. התייבשות יכולה למעשה לגרום לנו להרגיש רעבים, ולהוביל לאכילה רבה יותר. "אני אומר לכל הלקוחות שלי לשתות לפחות שישה בקבוקי מים ביום", אומר פסטרנק.
5. השאר את הטלפון הנייד שלך במטבח בלילה. הפיתוי להסתכל עליו והסחת הדעת שלו מזמזם ומהבהב לאורך כל הלילה יכולים להשפיע לרעה על השינה שלכם.
6. רגליים שמחות = יותר קלוריות שורפות! נעילת הנעליים הנכונות תגרום לנו יותר לזוז בתדירות גבוהה יותר. הנעל המועדפת של פסטרנק? האוסף שלו עבור איזון חדש, נאץ'.
7. ערבבו לפחות ארוחה אחת ביום. לכולנו יש ארוחה אחת בכל יום שאנו נוטים להיות פחות בריאים איתה. לדברי פסטרנק, זה הזמן המושלם להכין שייק ארוז בסיבים וחלבונים. "נסה להוסיף יוגורט, תפוח, בננה, תרד, שקדים וקינמון לבלנדר טוב באמת", הוא אומר.
קשורים: 5 עצות כושר מהמאמן של האלי ברי