שפר את הבריאות שלך בדקה אחת עם הטיפים האלה

לא, אתה לא צריך להקדיש כל דקה של החיים שלך כדי להיות בריא. לפעמים רק דקה אחת תספיק. כל מה שנדרש כדי לאמץ הרגלים חדשים שטובים לך הוא קצת יצירתיות ונכונות לעשות אותם מתי - ובכל מקום - שאתה יכול.

"יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות למען הבריאות שלך עכשיו שמעניקים לך תמורה טובה בזמן מהיר השקעה", אומרת שרי פגוטו, דוקטורט, פרופסור לרפואה באוניברסיטת מסצ'וסטס רפואי בית ספר. הסיבה לכך היא שאפילו שינויים קטנים (מתג חטיף כאן, קרש נוסף שם) יעזרו לך להפוך לעצמך הכי כושר ומאושר.

סרטון: 7 מזונות בריאים שעולים פחות מ-$1

נסה את ההצעות האלה כדי להפיק את המרב מהרגעים הפנויים שיש לך.

אתה שם את זה על הפנים שלך - עכשיו קח שלוש שניות והחלק אותו גם על כל אוזן. סרטן עור שאינו מלנומה שנמצא על אוזן נמצא אגרסיבי יותר; גידולים אלה גדלים ועמוקים יותר מאלה המופיעים על הפנים. (למרות שהם בדרך כלל לא קטלניים, הם עלולים לגרום לפציעת עצבים ושרירים.) ובגלל צורת האוזן ו העובדה שאתה לא יכול לראות את כל חלקיו, יכול להיות קשה לזהות שינויים פוטנציאליים שיצביעו על עור מחלת הסרטן.

קשורים: ניסיתי את השוקולד המשחרר את המתח הזה כדי לראות אם זה ירגיע אותי TF

בזמן שכולם זורקים כורכום לבלנדרים שלהם, לכו על כוסברה טחונה בכם. "מופק מזרעי כוסברה, הכוסברה מכילה תערובת של שמנים שעוזרים להרגיע את המעיים שלך", אומרת פטרישיה בנן, RDN, מחברת הספר לאכול נכון כשהזמן קצר ($16; amazon.com). זה יכול לעזור להקל על נפיחות ולשטח את הבטן שלך, היא אומרת. השתמשו ברבע כפית בשייק למנה אחת.

שאלו את עצמכם, "איזה צעד קטן אני יכול לעשות עכשיו שיקרב אותי לאחת מהמטרות שלי?" מציע פאגוטו. נניח שאתה רוצה להתאמן באופן סדיר יותר. אתה יכול להוריד את אפליקציית Couch to 5K, שלח הודעה לחברה שתזמין אותה לשיעור ספין, או אימייל לקבוצה לטיול רגלי. "לפעמים ההתחלה היא החלק הקשה ביותר", מציינת פאגוטו. אתה יכול להשתמש בצעד הראשון הזה כקרש קפיצה להרגל גדול יותר.

אנחנו יודעים, אנחנו יודעים - זה הדבר האחרון שמתחשק לכם לעשות בסופו של יום ארוך. אבל שימוש בחוט דנטלי - יחד עם צחצוח פעמיים ביום ופנייה לרופא השיניים לפחות פעמיים בשנה - הוא חיוני להסרת חיידקים ולשמירה על השיניים והחניכיים ללא מחלות, אומר ה-American Dental אִרגוּן. זה עשוי אפילו לעזור לך לחיות זמן רב יותר: על פי מחקר משנת 2011 על מבוגרים, אלה שמעולם לא לחוט דנטלי היה סיכון גבוה יותר עד 30 אחוז למוות במהלך המחקר מאשר לאלה עם יומי הרגל שימוש בחוט דנטלי. תתחיל.

לפני שאתה מגיע לאותו תיקון ממתקי שוקולד אחר הצהריים או צולל לתוך שקית של בייגלה, המתן רק 25 שניות. זה עשוי להיות ארוך מספיק כדי לשכנע את עצמך לבחור בריא יותר, לפי מחקר ראשוני חדש מאוניברסיטת Rush בשיקגו, שבדק כיצד אנשים מזמינים ממכונות אוטומטיות. אגוזים הם בחירה מצוינת לחטיף: הוספת אונקיה ביום לתזונה יכולה להוריד את הסיכון לסוכרת ב-39 אחוזים, מחלות לב ב-21 אחוזים וסרטן ב-15 אחוזים, מציע מחקר שפורסם ב- BMC Medicine. (שמור חבילות של 100 קלוריות בארנק, במגירת השולחן או בתיק הכושר שלך, כך שתמיד יש אפשרות טובה בהישג יד, מציע בנן.)

קשורים: 6 דברים שג'ורדן דאן עושה כדי להישאר בכושר

מהלך הכושר הבסיסי הזה מכוון לבטן הבטן והגב התחתון ויכול לעזור לך להימנע מפציעה. הסיבה לכך היא שחיזוק הליבה שלך יכול לעזור לספק יציבות לעמוד השדרה שלך, מסביר Pagoto. (היא עומדת בראש אתגר הטוויטר של Plank a Day: #PlankADay.) התחל עם אחיזת קרש של 20 שניות ועבוד עד דקה.

יש לך אחד מהימים האלה? קפוץ לתנוחת הכלב כלפי מטה. "זו מתיחה נהדרת לגוף המלא שבאמת מכוונת לשרירים בכתפיים ובגב שלך שנוטים להחזיק לחץ", אומר פאגוטו.

אחרי שאתה הולך מספר אחד או שניים, תן מבט קטן - הפיפי והקקי שלך יכולים לספר לך הרבה על הבריאות שלך, אומר מייקל ס. Langan, MD, רופא פנימי במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו. אם השתן שלך צהוב כהה, זה סימן לשתות יותר H2O (האידיאל: פיפי שקוף או צהוב בהיר מאוד). פיפי ורדרד או אדמדם עלול לאותת על זיהום בדרכי השתן או בעיה בריאותית אחרת - פנה לרופא שלך.

קשורים: 5 מיתוסים תזונתיים אפילו שרידי בריאות טועים

לשכב בכיסא שלך הוא כרטיס בכיוון אחד לתחושת בלה. מצד שני, ישיבה זקופה עם יציבה טובה (עמוד השדרה בקו, כתפיים לאחור) עזרה לאנשים עם תסמיני דיכאון להרגיש יותר נלהבים ופחות עייפים, כך מצא מחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב עת לטיפול התנהגותי ופסיכיאטריה ניסויית. מחקרים אחרים מראים שיציבה טובה עשויה להגביר את פעילות המוח.

כשדברים משתבשים, נשמי בטן, אומרת שיני אמברדר, MD, פסיכיאטרית בבוורלי הילס המתמחה באושר. נשימות איטיות ועמוקות מפחיתות את קצב הלב, מורידות את לחץ הדם ושולחות אות לשאר הגוף להירגע, מוסיף פאגוטו. הנה איך לעשות את זה: נשמו פנימה דרך האף, החזיקו ספירה של שלוש ונשפו החוצה דרך הפה, והכל תוך כדי דמיון שהבטן שלכם מתרחבת ומתכווצת עם כל נשימה. רק חמש מהנשימות הללו יכולות להקל על מתח וחרדה עצורים, אומר ד"ר אמברדר. אההה!

מגבות כלים הן מהדברים הכי מלוכלכים במטבח שלך. למעשה, כמעט 90 אחוז מהמגבות שנדגמו הכילו חיידקי קוליפורם (מהסוג שנמצא בצואה), ול-25 אחוזים היו E. coli, לפי מחקר במגמות ייצור מזון. כדי להימנע מהפצת חיידקים, השתמש בסמרטוט חדש מדי יום.