בסדרה זו, אנו מתייחסים לשאלות יופי נפוצות, עליהן שמענו על 23,464 תשובות סותרות במהלך השנים, ומבטלים אותן אחת ולתמיד.
עודכן ב-06 במרץ 2017 בשעה 12:15
אם יש לך 9-5, סביר להניח שאתה נכנס לחדר הכושר מוקדם בבוקר או שהתחלת על ההליכון בדרכך הביתה מהעבודה. לכל אחד יש את ההעדפה שלו מתי הוא מתאמן, אבל האם אחד מניב תוצאות טובות יותר עבור הגוף שלך? האם הציפור המוקדמת מקבל את התולעת ואימון יעיל יותר, או האם ינשוף הלילה חורך יותר קלוריות?
לפני שתגדיר את השעון המעורר שלך לשחר או משנה את ההרשמה האוטומטית שלך, ייתכן שהכל תלוי באופן תפקוד הגוף שלך.
"ההיבט הקריטי ביותר לשקול את האימון הטוב ביותר עבור כל אדם נתון הוא הקצב הצירקדי שלו שהוא מחזור של 24 שעות השולט בכל התהליכים הפיזיולוגיים של בני אדם", אומר אלכס צימרמן, מנהל שכבה X אימון ב הִשׁתַוּוּת הַיוֹם וְהַלַיְלָה. "הקצב הצירקדי שלנו יכול לכלול ארגון של דפוסי שינה/ערות, הורמונים ומטבוליזם, ואפילו ביצועים אתלטיים".
הוא אומר שלמי שהולך לעבודה ב-10:00 יהיה שעון שונה מאוד מאשר למי שמתחיל לעבוד ב-22:00, אז שההבדל במחזור השינה/ערות שלהם ישפיע על איך ומתי הם מתאמנים - ואיך הם מרגישים במהלך האימון מוֹשָׁב.
"העירנות והישנוניות שלנו תלויות במחזור השינה/ערות שלנו. מה שהכי חשוב הוא שנמצא דרך למקסם את מחזור השינה הזה ולקבוע זמני שינה ויקיצה עקביים, שיכולים להיות השלכות על היכולת שלנו לבנות שרירים, לאבד שומן בגוף, לחשוב בבהירות, להפחית את הסיכון למחלות, ולהיות עם האנרגיה להתאמן", אומר צימרמן.
קשורים: מה התרגיל הטוב ביותר לרדת במשקל?
הוא אומר שיש כמה עדות לכך שמחזורי הורמונים יכולים לאפשר הגברת הביצועים והתיאום 10 שעות לתוך מחזור הערות שלך, אבל זה לא מאוד חזק או חד משמעי.
אז איך אתה מגלה את הזמן הטוב ביותר לאימון? ראשית, תסתכל על לוח הזמנים שלך (כלומר, כאשר יש לך את 30 הדקות באמת ללכת לחדר הכושר) ושימו לב איך אתה מרגיש במהלך היום.
"תאמן מתי שאתה יכול - רק תוודא שאתה באמת עושה את זה", אומרת לילי מיסמר, א SoulCycle מדריך בניו יורק. זה על למצוא את הזמן שמתאים לך ולהיצמד אליו. אם אתה מרגיש ער יותר אחרי יום שלם, תאמן בערב. אם אתה יודע שלעולם לא תלך אחרי העבודה, עדיף לפנות זמן בבוקר".
מכוני כושר רבים פותחים את דלתותיהם בסביבות השעה 5:00 וסוגרים קרוב לשעה 10 או אפילו לאחר מכן, בעוד ש-SoulCycle מציעה כעת שיעורים כבר ב-5:30 בבוקר ועד מאוחר ב-20:20.
קשורים: רוצה גוף כמו של ג'וליאן הוף? זה מתחיל עם משקה הבוקר הזה
עם זאת, צימרמן אומר שאתה צריך להקל על עצמך ככל האפשר. לדוגמה, שקול לארוז תיק בלילה הקודם ולהכות את החציר מוקדם אם אתה רוצה להיכנס כמה קילומטרים לפני העבודה.
"שגרה שמישהו יכול לדבוק בה תגבר על כל יתרון הורמונלי ופיזיולוגי שהגוף עשוי להציג בכל הקשור לאימון!"