מאי הוא חודש השינה הלאומי, ולכן לאורך כל החודש, אנו נסקור מוצרים ונציע טיפים במטרה לעזור לך ליצור מאורה של זן המעורר zzz.
גם אם אתה זולל מיץ ירוק ומתאמן באופן קבוע, זה לא יעזור לך לבריאות אם אתה לא ישנה לילה טוב. "הרבה מאיתנו לא ישנים טוב", אומרת סמנתה הלר, דיאטנית מוסמכת ומחברת ספר העזרה העצמית שייצא בקרוב הניקוי היחיד ($19; זמין ב-26 במאי amazon.com). החלק הכי גרוע? חוסר שינה לא רק גורם לך להיראות רדום בפגישת הבוקר שלך, אלא שהוא יכול לגרום להשלכות בריאותיות חמורות - סרטן, סוכרת ודמנציה ביניהם. למד כיצד לתקן את הרגלי השינה שלך בהקדם האפשרי על ידי ביצוע שבעת עצות החובה של הלר:
1. אכלו הרבה חלבון (וכן, פחמימות).
למה שאתם אוכלים יש השפעה ישירה על המוח שלכם, לכן חשוב להעמיס חלבונים במהלך כל ארוחה כדי שיוכל לגשת לחומצות האמינו הדרושות לה כדי לפעול בצורה חלקה לאורך כל היום. (חשבו: שעועית, טופו, שקדים ויוגורט, לא סטייק, בקר, חזיר וחמאה.) בניגוד למה שנהוג לחשוב, גם לפחמימות לא תמיד יש השפעה מזעזעת על הגוף שלכם. למעשה, הגלוקוז שבהם עוזר להמריץ את המוח שלנו ולהמריץ את זרם הדם שלנו כדי לתת לו את הדלק שהוא צריך כדי לישון טוב יותר בלילה.
קשורים: חולמים על המזרון המושלם? המיטה-בקופסה הזו עשויה להיות בדיוק הדבר
2. תהנה מהנוש לפני השינה.
אל תזיע את חטיף חצות. מנה קטנה ובריאה של מזון, כמו גבינת קוטג' מרוחה על טוסט מלבה או דגני בוקר וחלב, הוכחה כמסייעת לך לישון, כל עוד היא נבלעת 30-40 דקות לפני השינה.
3. לכבות את האורות.
תעשה לייק נלי פורטדו וליצור סביבה שתעזור להקל על השינה - זה אומר לכבות את המסכים, להוריד את התריסים ולוודא שה-AC שלך מופעל. (עובדה מהנה: כאשר טמפרטורת הגוף שלך קרירה יותר, זה אות למוח שלך ללכת לישון.) אפילו המעט של אור LED, כמו מסך סמארטפון, יכול לעורר את המוח ולהשפיע לרעה על איכות השינה שלך.
4. הימנע מהשתכרות בלילה.
אחד המיתוסים הגדולים ביותר בחיים הוא שאלכוהול עוזר להירדם, אבל לפי הלר, זה פחות או יותר הפוך. כאשר שתית, סביר יותר שתתעורר לאחר שלב השינה הראשון או השני שלך, מה שמשפיע על שנת ה-REM שלך שהיא הנחוצה ביותר לשיקום הגוף שלך.
קשורים: קח תנומה חתולית עם מסכות השינה המתוקות האלה של ג'וליה וויין
5. רשום את זה.
אם אתם דואגים לילי, עם מחשבות משתוללות על רשימת המטלות של היום שלמחרת, כל הזמן עוברות סיבובים במוחכם, נהלו "יומן דאגות" על שידת הלילה. אם אתה שוכב ער בלילה, מוכה חרדה, רשום את המשימות שלך בפנקס. לאחר מכן תישען אחורה והירגע.
6. רק תנשום.
הוכח שתרגילי נשימה לפני השינה, כמו טכניקת 4-7-8, יכול לעזור בניקוי רעלים מהריאות שלך לשינה ולשנות פיזית את יכולתו של הגוף לנוח.
7. נסה עזר שינה.
אם כל השאר נכשל, קח מנה קטנה של מלטונין, כמו Emergen-Zzzz. עבור מי שלא מתחיל, מלטונין הוא הורמון שבלוטת האצטרובל במוח שלך מייצרת באופן טבעי בכל לילה כשחושך בחוץ. כמות קטנה, 1 עד 3 מ"ג, הנלקחת רק בעת הצורך, יכולה לעזור לחזק את גופך בזמן השינה.
קשורים: כיצד להבטיח לילה שלם של ZZZs