אם יש ממי לקבל עצות שינה, זו אריאנה האפינגטון. לא רק שהיא למדה דבר או שניים תוך כדי טיול בעולם לאורך קריירת ההוצאה לאור שלה, אלא שהיא למדה גם בילתה את השנים האחרונות במחקר של חוסר שינה והשפעותיו על המוח, אותן היא מפרטת בה סֵפֶר מהפכת השינה. האפינגטון עצר לידה ד"ר עוז שואו בניו יורק ב-20 בספטמבר לפרק מיוחד הקשור לשינה בשיתוף עם יצרנית תוספי התזונה מדעי הבריאות של USANA, ו בסטייל הצליחה להתעדכן עם הסופרת הנמכרת כדי לקבל כמה טיפים מהמומחה בעצמה - וכדי לגלות היכן הייתה לה את הנודניק הטוב ביותר בחייה.
"המלון האהוב עלי הוא בלונדון, זה מלון אש ברחוב צ'ילטרן," האפינגטון אכלה. "זה די מדהים כי הם ביטלו את כל המסכים מחדר השינה. ליד המיטה שלך יש טלפון מיושן, ולידו פנקס לבן ועיפרון, ועל הפנקס כתוב 'כל מה שתרצה, חייג 0'. אתה יודע איך לפעמים אתה הולך לחדרים ואתה מרגיש שאתה צריך תואר הנדסי כדי לעבד את מה שאתה לוחץ על קונסיירז' ומה שאתה לוחץ לחדר שֵׁרוּת? זה סופר פשוט. כל האורות מוסדרים על ידי ידיות מיושנות, ואיכשהו התחושה המיושנת הזו מרגיעה את מערכת העצבים. אני ישן שם הכי טוב שלי."
קשורים: אלה כמה מהמלונות הזעירים בעולם
כמובן, יציאה לאזור זמן אחר פירושה להיאבק בהתקף הבלתי נמנע של הג'ט לג, כך ששנת לילה טובה עשויה להיראות כמו כשל. כדי להילחם בתשישות, ד"ר מייקל ג'יי. ברוס של ה דר. מופע עוז (ומחבר של כוחו של מתי) אומר שאתה באמת יכול להקדים אותו עוד לפני שאתה עולה על המטוס.
"אם אתה יודע את אזור הזמן לאן אתה הולך, אתה יכול לאט לאט להתחיל להזיז את לוח השינה שלך", הסביר ד"ר ברוס. "זה עובד טוב, אבל אתה באמת יכול להזיז את השינה שלך רק שעה בלילה מאוחר יותר. אבל הבעיה היא, מה אתה הולך לעשות לגבי העבודה? תאר לעצמך שתגיד לבוס שלך, 'אוי, דרך אגב, אני משנה את לוח השינה שלי כדי שלא אוכל להיכנס'. זה המקום שבו המלטונין נכנס לתמונה".
לא רק שאתה יכול להתחיל לקחת את התוסף הידידותי לשינה מלטונין (הוא נשבע USANA Pure Rest) לפני הטיול שלך, אבל הוא גם ממליץ לקחת את זה לאורך כל השהות שלך. למעשה, ישנן מספר אפליקציות למחשבון ג'ט לג שתוכלו להוריד שיעזרו לכם לווסת את השימוש במלטונין על סמך זמן היציאה וההגעה שלכם. מי ידע? ד"ר ברוי מציע גם להשתמש בטיפול באור במהלך הטיול שלך כדי לאפס את הקצב הצירקדי שלך - בעצם להגיע ל לפחות 15 דקות של אור שמש ישיר כשאתה מתעורר בבוקר כדי להחזיר את הגוף שלך לשינה טבעית לוח זמנים.
האפינגטון מוסיף שחשוב מאוד לעקוב אחר טקס השינה הקבוע שלך, לא משנה היכן אתה נמצא - במיוחד אם אתה מתקשה להירגע בגלל עומס האדרנלין בנסיעה. הטקס שלה מורכב מכיסוי כל האלקטרוניקה הבהירה בטייפ (היא למעשה נוסעת עם מסקינטייפ), אמבטיה ארוכה וחמה מלאה במלח אפסום, הטענה שלה טלפון בחדר האמבטיה במקום שידת הלילה כדי שהיא לא תתפתה לגלול באינסטגרם באמצע הלילה, ולבסוף לקרוא קצת שירה קלילה ב מיטה.
"זה הטקס שלי בבית, וזה הטקס שלי בזמן שאני מטייל", אמרה. "לקחת איתך את הטקס שלך זה נהדר כי אנחנו לומדים לפי טקס."
קשורים: ניקוי שינה של שבועיים: הפכתי את המיטה שלי למקדש וגם אתה צריך
למרות המאמצים הגדולים ביותר שלך, חשוב להכיר בכך שג'ט לג תמיד הולך להיות קצת מבאס, אבל חוויות שתחווה במסעותיך תמיד תגבר על אי הנוחות קצרת המועד - אז אל תיתן לזה להרתיע אותך מלראות העולם. רק וודא שאתה נותן את השינה בראש סדר העדיפויות כשאתה מגיע לשם, למרות שאתה עלול להתפתות להתחיל לטייל בשעה 6 בבוקר. האפינגטון מזכיר לנו שלא תוכל להעריך את המראות במלואם אם אתה לא נח היטב, מכיוון שהמוח צריך לפחות 7-9 שעות בלילה כדי לתפקד כראוי. הזיכרון, חילוף החומרים, בקרת הדחפים והמערכת החיסונית מושפעים כולם משינה.
"אם אתה בחופשה, פשוט תן לעצמך לישון!" האפינגטון מייעץ. "ותבטל את האזעקה בחופשה כדי שתוכל באמת לטעון ולתדלק ולכבד את זה באמת."