היינו מתקשים לוותר על חיזוק יופי מהיר שלא דרש מוצרים ועלות אפס - נכון? היכנסו להיפוכים, או ליתר דיוק, לכל תנוחה פיזית שבה הראש נמצא מתחת ללב. "היפוכים עוזרים להביא דם טרי עם חמצן לראש, כולל הקרקפת ועור הפנים שלנו", אומר דסי ברטלט, מאמן אישי ומורה ליוגה מוסמך בלוס אנג'לס. "זה בערך כמו לתת לפנים ולשיער שלך דחיפה חמצן טבעית."
אם אי פעם חווית את השטף העור והעומס בראש של הפוך את הראש שלך, אתה כבר מכיר את התחושה. הדחיפה הנוספת של חמצן וחומרים מזינים יכולה להעניק לעור מתיחת פנים זמנית וטבעית על ידי התנגדות להשפעות הכבידה - ויכולה לעזור לעורר זקיקי שיער, לקדם צמיחה, אומר ברטלט. "היפוכים עשויים גם להחזיר דם ללב מהר יותר, לשפר את זרימת הדם ואת סילוק הרעלים", אומר ברטלט.
רגליים במעלה הקיר
שכב כאשר החלק האחורי שלך נוגע בקיר, הירכיים מורמות על ידי חיזוק או כרית, והרגליים ישרות במעלה הקיר. הגוף שלך צריך ליצור זווית של 90 מעלות. היפוך זה נהדר להפחתת נפיחות בכפות הרגליים; בארטלט אוהב להיכנס לתפקיד אחרי טיסה ארוכה. בונוס: השתמשו בכרית עיניים או בפרוסות מלפפון קרירות כדי לעזור להרגעה וניפוח.
Down Dog
התחל עם הברכיים וכפות הידיים על הקרקע בתנוחת כל הארבעה ופשוט יישר את הרגליים, הרם את הירכיים לשמיים. המיקום הסופי שלך צריך להיות רגליים שטוחות ככל האפשר על הקרקע וכפות הידיים שלך שטוחות ברוחב הכתפיים.
הכנה לעמידת ידיים
שבו עם עמוד השדרה צמוד לקיר והרגליים ישרות. היכן שהרגליים שלך נחות הוא המקום שבו בסופו של דבר תניח את הידיים שלך. ברטלט מציע לשים שם בקבוק מים כסמן. עמוד, ולאחר מכן הנח את ידיך ברוחב הכתפיים על הקרקע לפניך, היכן שהסמן נמצא. לכו עם הרגליים במעלה הקיר מאחוריכם עד שגופכם יוצר זווית של 90 מעלות. (מומלץ שמישהו יזהה אותך אם זו הפעם הראשונה שלך!) קחו שלוש עד חמש נשימות איטיות ורדו רגל אחת בכל פעם.