יש סיבה שזה נקרא תרגיל "שגרה". לאחר זמן מה, וכשזה סוף סוף הופך להרגל, אתה עובר את התנועות בלי לחשוב על זה. זה רק מה שאתה עושה. אבל עבור רבים מאיתנו, זה יכול להיות ארצי ומשעמם.

זו הייתה הסיבה הכי גדולה שהחלטתי שאני צריך לחדש את משטר האימון שלי. ובכן, זה בשילוב עם קצת שברון לב, טרדות חיים כלליות ולחץ על המפרקים שלי. בעוד שרק ריצה עשתה לי טוב במשך יותר משנתיים, זה הפך למטלה. ואם יש משהו שלמדתי על כושר במהלך חיי, שכולל 15 שנים טובות בספורט תחרותי, זה שברגע שזה הופך ל"עבודה", זה מאבד כל משיכה.

אז במקום לצאת לריצה בוקר אחד, במורד שביל שהפך כל כך קבוע שהתחלתי לכנות את האנשים שעברתי עליהם כל יום (בנפשי, היינו ניצנים!), הזמנתי שיעור ספין ב- גַלגַל תְנוּפָה כמה רחובות מהדירה שלי. השינוי באווירה היה מאיר עיניים אחרי שהייתי סולו כל כך הרבה זמן - המוזיקה הרועשת והנמרצת, התעמלות בקבוצה - ובגלל שזה היה הלם שרירי כזה, כאבו לי הישבן והירכיים במשך ימים. כאילו, לא יכולתי לעלות במדרגות בלי להתבכיין או להתכווץ.

קשורים: ונוס וויליאמס עושה את הדבר הכי חמוד ביום החופשי שלה

בחרתי את היום הנכון לשינוי הפתאומי בשגרה שלי, מסתבר. באותו יום, הסטודיו יצא לדרך באתגר "כוח אל הקיץ" בן ארבעה שבועות, שבו המשתתפים צורפו למאמן, תוכנית אכילה ולוח זמנים לרכיבה על אופניים. זה היה קיסמט, ואחרי השיעור נרשמתי מיד. מה שכן, המאמן שהוקצה לי-

click fraud protection
אמילי בורקהרדט, שבמקרה הוא אחד האנשים העליזים, החביבים ומעוררי המוטיבציה שפגשתי אי פעם - התכוון לעשות איתי "צ'ק אין" מדי שבוע עם טיפים מועילים לאכילה, פעילות גופנית וטיפים כלליים לבריאות. והייתי חופשי לשלוח לה דוא"ל לפי הצורך בכל שאלה או דאגה.

תוכנית האכילה הייתה מלאה בארוחות שנועדו לתת לי את הרכיבים התזונתיים שהייתי צריך כדי להפעיל בכיתה, אבל גם תשאיר אותי שבע - תחשוב בטטה עם חמאת שקדים, שיבולת שועל ללילה וסלט ביצים עם ארוגולה הרמת כוסית. ניסיתי לעקוב אחר זה מקרוב ככל האפשר, אפילו ניסיתי את ההצעות שיש להם לאוכל מוכן כאשר הבישול פשוט לא הולך לקרות. הייתה גם רשימת קניות, כך שלא הייתי צריך לבלות שעתיים במכולת כדי להבין במה להצטייד.

אבל הייתי עייף להוסיף כל כך הרבה רכיבה על אופניים לשגרה שלי. אני יודע מה ריצה יכולה לעשות לגוף שלי, אבל להיות על אופניים כל כך הרבה היה פשוט זר, ולא הייתי בטוח אילו השפעות אני הולך לראות.

אבל כפי שבטח הנחת מהכותרת של המאמר הזה, ראיתי כמה תוצאות, והמאמנת שלי, אמילי, מילאה אותי למה ואיך זה קרה.

קשורים: האם ניסית את האימון הפופולרי ביותר בעיר שלך?

בתור התחלה, שמתי לב שהשרירים ברגליים שלי התחילו לקבל יותר הגדרה - במיוחד בשוקיים ובירכיים שלי - והכל קשור לתנועת הרוכלים. "רכיבה על אופניים מקורה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה עם עבודת רגליים ללא הפסקה. עם הגדרות האופניים הנכונות, מהלך הדוושה שלך יפעיל את שרירי הירך האחורי, העכוז, הארבעים ושרירי השוק שלך מבלי ללבוש ולקרוע את מפרקי הירך, הברך והקרסול שלך", אומרת לי אמילי.

שנית, הליבה שלי הרגישה חזקה יותר ממה שהיא הרגשה במשך זמן רב מאוד - כמו מאז אימון השחייה בתיכון. מוזר, בהתחשב שאתה רוכב על אופניים, לא? אמילי אומרת שאולי זה קשור לאופן שבו אתה יושב. "תמיד יש לי רוכבים יושבים על האוכף עם 'יציבה בטוחה'. זה אומר שהכתפיים רפויות, החזה פתוח, עמוד השדרה מוארך והליבה שלהם קשורה (הטבור משוך לאחור לכיוון עמוד השדרה)", היא אומר. מילת מפתח על הליבה!

"אני חושבת על גוף האדם כמו צוות אחד גדול - כדי שהצוות יעבוד טוב ביחד, כולם צריכים לעבוד", היא אומרת.

רכיבה על אופניים נראה כאילו זה יהיה הכל רגליים, נכון? ובכן, ב-FlyWheel, כמו אולפני רכיבה רבים אחרים, הם משלבים חלק של שיר אחד של תרגילי זרוע משוקללים בשגרה, כך שגם אתם מקבלים את הפעולה הזו. והעובדה הקטנה הזו מובילה אותי לומר שאכן התחלתי לראות עוד טון קטן בזרועותיי. אמילי אומרת לי שהתרגילים האלה נועדו "להתיש את החזה, הכתפיים, הדו-ראשי, התלת ראשי, הדלתא והחזה שלך עם משקלים של 2/4/6 קילו."

קשורים: איך סוף סוף למדתי להירגע ולהירגע בקיץ הזה

מלבד שינויים פיזיים ממשיים, הדבר שהכי התרגשתי ממנו היה להרגיש חזק יותר ולראות התקדמות בכוח שלי. אני יודע שבגלל שגלגל תנופה משתמש בלוח ניקוד - אתה יכול לבחור שהוא יהיה גלוי לכל הכיתה - ומספרי ההספק שלי המשיכו לגדול יותר ויותר. התחלתי עם ציון של 272 לשיעור של 45 דקות וסיימתי עם שיא אישי של 294. הרגשתי גם שיש לי יותר אנרגיה ובאופן כללי הייתי אדם מאושר יותר, אם כי אני יודע שפעילות גופנית מכל הסוגים באמת עושה את זה.

עכשיו, אני יודע שלעשות רק צורה אחת של פעילות גופנית על פני תקופה ממושכת זה לא נפלא עבור הגוף שלך, או כך לפחות שמעתי, אבל מה החודש היחיד הזה של רכיבה על אופניים עשה לעשות בשבילי היה להציג לי תרגיל חדש שלא ידעתי שאני יכול להרגיש נלהב לגביו. עכשיו, אני משלב את זה באופן קבוע במשטר שלי.

אבל בסופו של יום, כל אימון שמעלה את הביטחון שלי מקבל ממני A+. אה, וגם להרגיש שאתה יכול לעשות לפחות כמה שכיבות סמיכה אמיתיות לא מזיק.