תנועה אינטואיטיבית היא מגמת האימון המגיפה שכאן תישאר

כאשר אלודי ז'אן-פיליפ הבינה זאת, על ידי עבודה מהבית בזמן COVID, היא החמיצה הרבה תנועה בחייה, היא ניסתה להכריח את עצמה להתאמן. "הייתי מתאמן באופן אינטנסיבי במשך שבועיים ואז מפסיק להתאמן במשך שישה עד שמונה שבועות", היא אומרת. "אז החלטתי ללכת לאט, והתחלתי להסתובב עוד יותר בבית, אבל אם היה יום שאני ממש לא רוצה להתאמן עליו, החלטתי להקשיב ולא להכריח אותו. "על ידי התאמה למה שהגוף שלה צריך, ז'אן-פיליפ התחיל להרגיש יותר נרגש מהפעילות הגופנית-והבחין שהיא מסוגלת להישאר טוב יותר עם זה. היא מצאה תנועה אינטואיטיבית.

קשורים: לא, זה לא בראש שלך, המגיפה באמת מזדקנת אותנו מהר יותר

התחלתי לתרגל תנועה אינטואיטיבית באופן לא מודע, כשעבדתי כדי לנתק את תחושת הערך העצמי שלי מהאופן שבו הגוף שלי נראה. פירוש הדבר היה לוותר על דיאטות הרזיה, וזה גם אומר שהתעמלות-שהפכה לחלק עצום מהחיים שלי כשהתחלתי לנסות לרדת במשקל - עכשיו הייתי צריך להשתנות למשהו לגמרי שונה. הייתי צריך ללמוד לסמוך על כך שהגוף שלי יודע מה מתאים לי, שימי מנוחה הם לא רק בסדר אלא הכרחיים, ושאיני מחוייב לעשות פעילות גופנית שאני שונא (*שיעול*HIIT*שיעול*).

פעילות גופנית אינטואיטיבית היא חלק מהגדרה מחדש הרבה יותר גדולה של בריאות, הרחק מהעריצות של תמיד לנסות להיות קטנים יותר, או להסתכל בדרך מסוימת. לתרגל זאת

עם זאת, לעלות על טרנד האימון הזה, שבעצם אומר לשכוח את הטרנדים ולעשות מה מרגיש לך טוב, יכול להיות תרגיל עוצמתי בחמלה עצמית ולמידה להתחבר מחדש לגוף שלך. ובזמנים קשים כמו שאנחנו חיים עכשיו, זה יכול לשנות את החיים באמת.

קשורים: לחרדת מלתחה שלאחר המגיפה אין שום קשר לגוף שלך

יש מהלך ברור לקראת פעילות גופנית הוליסטית יותר מאז תחילת המגיפה. "בהחלט ראיתי יותר מעבר לכיוון החשיבה הזה על תנועה", אומר חנה לוין, מאמן אישי עם מיקוד אנטי דיאטה. "אני מאמין שלאנשים נמאס שאומרים להם שהדרך היחידה להתאמן היא באגרסיביות ובלעדית מסיבות לירידה במשקל, ורוצים במקום זאת לנוע בצורה שתועיל להם נפשית וגם פיזית ".

למה השינוי הזה, אם כך? ובכן, הלוגיסטיקה בהחלט שיחקה תפקיד גדול. "אנשים נאלצו למצוא דרכים חלופיות לעסוק בפעילות גופנית, מכיוון שהם לא יכולים ללכת לאימוני כושר או למועדוני כושר", אומר. אודרה קונס, יועצת נשים ומומחית להפרעות אכילה. "אנשים התחילו להסתובב בחוץ, ללכת, לגנן ולנסות אימונים בבית, אשר בדרך כלל כרוכים בשימוש בשרירים שונים מכפי שהיו רגילים, ובשימוש בגופם במרחב מוגבל או יצירתי יותר ".

עם זאת, איננו יכולים להתעלם מההשפעה העצומה של המגיפה על שלנו בריאות נפשית קולקטיבית. בהקשר זה, קל להבין מדוע אנשים יפנו למודל תרגיל מטפח יותר כדרך לעבור את התקופה המלחיצה הזו. "ישנן עדויות רבות הקושרות בין פעילות גופנית לבין בריאות נפשית ורווחה משופרת", אומר ג'וזי באק, מאמנת פסיכולוגית מזון ואכילה ומייסדת The Mindful Cook. "למעשה, זה הרבה יותר יעיל לתמוך בנו בדרך זו מאשר לעזור לנו להשיג מטרות פיזיות".

פעילות גופנית - כל עוד מדובר בתרגול מודע ולא בענישה - היא מנגנון התמודדות יעיל באמת, במיוחד בזמנים סוחפים. "להזיז את גופנו יש בכוחו להסיר את תשומת ליבנו מהמוח העמוס שלנו ולגוף, ולספק הקלה מחשבות יתר ודאגה", אומר באק. "לעתים קרובות אני משתמש בהליכה כדרך לשחרר תסכול או יוגה להקלת החרדה ואני מייעץ ללקוחות שלי לרקוד, לקפוץ, להתמתח, הולה הופ - מה שזה לא יהיה זה שתומך בהם להתמודד עם הדברים הקשים לקראת הרגשה טובה יותר ".

שרה הילאן תמיד התקשתה להתאמן בעקביות, וכשהמגיפה הגיעה, אימונים קפדניים הרגישו כמו עוד דבר מלחיץ להוסיף לרשימת המטלות שלה. בניסיון להאט ולאפס, שסוף סוף הייתה לה ההזדמנות לעשות, החלה לבנות תרגול תנועה אינטואיטיבי הכולל אימוני משקל, יוגה, פילאטיס והליכות ארוכות. "אני שואף לשלושה שיעורי התעמלות בשבוע אבל אם אני לא עומד בזה, זה בסדר!" היילאן אומר. "אני כבר לא מרגיש אשם או מכריח את עצמי להתאמן. אני מקבל ומחבק את מה שאני מרגיש. "הודות לתנועה אינטואיטיבית, היילאן מצאה את עצמה מתעמלת לעתים קרובות יותר ונהנית מזה יותר מאי פעם. אם אתה קורא את זה, אני מקווה שזה יכול לעזור גם לך.

נכון לעכשיו, בטח שמעתם על אכילה אינטואיטיבית - אפילו אם רק בדרך חולפת. אנטי דיאטה זו תכנית תוכנן על ידי הדיאטניות אוולין טריבול ואליזה רש כדי לעזור לאנשים למצוא תחושה של חופש מזון, או חופש מהמגבלות של דיאטה יו-יו, חוסר שביעות רצון מהגוף ואכילה לא מסודרת. בקיצור, מדובר בקבלת התשוקה שלך - אם אתה רוצה המבורגר, קח אותו - ופינוק אותם, מבלי לצרף מוסר לאוכל או להרגיש צורך למצוא אלטרנטיבה 'בריאה' יותר. אחד מ 10 עקרונות של אכילה אינטואיטיבית - וחלק מהאבולוציה הטבעית שלה - הוא הרעיון של תנועה אינטואיטיבית.

"תנועה אינטואיטיבית היא כאשר אתה מכוון למשוב שהגוף שלך נותן לך כשזה מגיע לבחירת תנועה", אומר. קירסטן אקרמן, דיאטנית נגד דיאטה ומארחת ביסים אינטואיטיביים פודקאסט. זה עשוי להיות "לבדוק את רמת האנרגיה שלך בכל יום מסוים ולבדוק עם סוג התנועה שנשמע לך טוב", היא מוסיפה.

מילת המפתח כאן היא "אינטואיציה" - תנועה אינטואיטיבית היא באמת תרגול מודע. "אנחנו נועדו לזוז והגוף שלנו יודע לנוע באופן טבעי", אומרת דונה נובל, מורה ליוגה חיובית לגוף ומייסדת CurveSome Yoga. "[תנועה אינטואיטיבית] כל כך משחררת ומשחררת ויוצרת קבלה של גופנו."

שיטה זו מיושמת לא רק על פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר, כמו יוגה והליכה; זוהי דרך למצוא שמחה ואנרגיה בתנועה תוך התאמה לצרכים הייחודיים שלך בכל יום נתון. לפעמים אתה רוצה להזיע את הפנים שלך, ותנועה אינטואיטיבית אומרת, לך על זה. "תחשוב על תקופה שהרגשת את עצמך סגור או לחוץ", אומר קונס. ביום כזה, "שיעור קבוצות במרווחים גבוהים היה בדיוק מה שאתה צריך כדי לשחרר מתח, אנרגיה שלילית, ולהשאיר משם תחושה כל כך הרבה יותר קלה ומתחדשת. או, פעם אחרת מתיחת יוגה הייתה בדיוק מה שאתה צריך כדי למתוח את המתח מהגוף שלך ולהתאים את עצמך עם החוכמה הפנימית שלך. "

אם אי פעם התלוננת חייב ל תתאמן למרות שבאמת לא התחשק לך, תנועה אינטואיטיבית יכולה להיות בדיוק מה שאתה צריך. "הפיכת מקום לכושר והפרשתו מתרבות הדיאטה היא צורה כה נפלאה של טיפול עצמי", אומר לוין. "זוהי דרך להגן על הגוף שלנו בעתיד באמצעות תנועות התומכות במערכת השרירים והשלד שלנו, ומציעות לנו הפסקה נפשית על ידי גילוף זמן לעצמנו. על ידי אי קישור התנועה למראה החיצוני, נוכל לשים דגש רב יותר על ההישגים המדהימים שלנו! "

קשורים: הגיע הזמן להגדיר מחדש את 'טיפול עצמי'

כאשר אינך רואה בפעילות גופנית משהו לא נעים לסמן את רשימת המטלות שלך, סביר להניח שתתמיד בה באופן בר קיימא. "לעתים קרובות גיליתי שכאשר לקוחות מעבירים את המיקוד לאימונים אינטואיטיביים או לא אסתטיים, רמות הפעילות נשארות גבוהות והופכות לחלק טבעי מחיי היומיום", אומר לוין. "אם לעולם לא תקפוץ על עגלת דיאטה, לעולם לא תוכל ליפול ממנה!"

לא רק שאתה פחות מוותר על פעילות גופנית, אלא שאתה עשוי גם לראות יתרונות רבים יותר מכפי שאתה יכול לבזבז אנרגיה ולדחוף את עצמך לעשות משהו שאתה שונא. "ראיתי ממקור ראשון כיצד דרך התנועה הזו באמת עוזרת לאנשים להתקדם מהר יותר ובר קיימא יותר במסעות הכושר שלהם", אומר לוין. לקוחותיה הרבים התרחקו בהצלחה מפעילות גופנית שפשוט הדגישה אותם, ולכיוון גישה קלילה יותר.

באופן מכריע, גישה אינטואיטיבית לפעילות גופנית כוללת את כל מי שאולי לא מרגיש בנוח בסביבות אימון מסוימות - למשל שיעור התעמלות יקר הומה נשים לבנות ורזות אמידות, או חדר כושר להרמת משקולות שבו שרירים נראים לעין כמו כרטיס הזהב כְּנִיסָה. שונא את הרגשתך בחדרי כושר כאלה? אל תלך לשם; נסה לטייל או לתפוס א אימון ביוטיוב זו יותר המהירות שלך. גישה כזו "הכרחית כך שאף אחד לא יישאר מאחור ו כֹּל הגוף יכול לחוות תנועה בצורה בטוחה ונטולת שיפוט ", אומר נובל.

אם זה נשמע לך טוב, הנה כמה אסטרטגיות להקל על עצמך לתנועה אינטואיטיבית.

תחשוב מחדש מה מניע אותך.

אם אתה עדיין רואה בפעילות גופנית דרך להימנע מעלייה במשקל או לשנות את המראה שלך, התחל במבט מקרוב על המוטיבציה שלך להתאמן - והתקדם לעבר הלך רוח בר קיימא יותר. סביר להניח שראיתם את הציטוט הזה בכל האינסטגרם, אבל כדאי לחזור על זה: "[הזז] את הגוף שלך כי אתה אוהב אותו ולא כי אתה שונא אותו", אומר נובל. "לגוף שלך יש חוכמה מולדת ויודע מה הכי טוב בשבילך."

הפחד מאיך הגוף שלך עשוי להשתנות אם אתה מתחיל להתאמן בצורה שונה יכול להיות קשה להרפות ממנו, אבל אתה בהחלט יכול להגיע לשם. "חשוב לזכור שאימון לא צריך להיות יומיומי או להרגיש כמו עונש כדי להיות יעיל", אומר לוין. "תנועה אינטואיטיבית היא לכבד את גופך ולחגוג את הגופניות שלך - מה שאומר פעמים רבות לימוד כללים כוזבים הנובעים מתרבות דיאטה." 

במקום זאת, לוין מציע לעשות מטרה שאין לה שום קשר למראה שלך, כגון ריצה ארוכה יותר מרחק או הרמת משקל כבד יותר - והאזנה לגוף שלך אם לא בא לך להתאמן על כל נתון יְוֹם. אם מטרות הכושר הגופני אינן העניין שלך, תרגול מחדש כטיפול עצמי, משהו משמח ומודע, יכול להגיע רחוק. והקפד לבחור סוג של תרגיל שאתה אוהב לעשות, או שאתה לפחות סקרן לנסות - לא משהו שאתה מרגיש שאתה צריך יעשה.

נסה לשאול את עצמך: "מאיזו תנועה אתה נהנה ו/או מאיזו תנועה משרתת אותך?" אומר אקרמן. "למשל, אולי אתה לא נהנה מתנועה רבה, אבל חשוב לך שתוכל להתרוצץ עם הילדים שלך בלי להתעצבן".

הסר מספרים מהמשוואה.

ספירה - קלוריות, חזרות, דקות, קילומטרים, פקודות מאקרו - היא פשוטו כמשמעו מה שגורם לעולם הדיאטה להסתובב. אם אתה מנסה להיות אינטואיטיבי יותר, נסה להסיר את המספרים הקשורים לפעילות גופנית, לפחות בהתחלה, מציע אקרמן. "אני מדברת על עוקבי הצעדים, המספרים במכונת האימון ואפילו אורך סרטון אימון", היא אומרת. "על ידי הסרת מספרים משגרת התנועה שלך, אתה מאלץ את עצמך לבדוק מה הגוף שלך מספר לך על מה שהוא צריך." אם נכנסת ל שיגעון של פלוטון, נסה לכבות את לוח ההשקעות ולהתאים את המאמנים כשהם אומרים אתה שולטים במהירות וההתנגדות שלך.

להיות גמיש.

אולי אתה מתאמן באותו זמן בכל יום, או שאתה אוהב להזמין את שיעורי האימון שלך מראש, אבל זה לא אמור להוות מכשול לתנועה אינטואיטיבית. "למרות שזה יכול להיות מניע לקבוע לוח זמנים של תרגילים או אימונים ספציפיים בימים מסוימים, זה כן חשוב לאפשר גמישות, ולבדוק עם עצמך אם זה עדיין מתאים לצרכים שלך באותו רגע, "קונס אומר. "אם תחליט לעשות משהו אחר באותו יום, זה לא אומר שאתה לא אחראי, זה אומר שהיית מכוון לצרכים שלך, ויכולים להפיק יתרונות הוליסטיים יותר מאשר אם היית דוחף את עצמך לעשות אימון שלא התאים לצרכים שלך באותו זמן ".

מצאו מקומות בטוחים.

חלק גדול מעולם הכושר עדיין שקוע בתרבות דיאטה וההנחה שכל מי שמתאמן מנסה לשנות את גופו. אם אתה מעוניין לתרגל תנועה אינטואיטיבית, זה יכול להיות מחסום מרכזי - וזה מה שעורר השראה גם בלוין וגם בנובל ליצור תוכניות אימון.

"יצרתי Curvesome Yoga כדי להראות שכל גוף הוא גוף יוגה", אומר נובל. "אני יוצר מרחבי שיפוט בטוחים [-ללא], כך שכל אחד יכול לבוא וליהנות מיוגה באופן כוללני ונגיש. אני מקדם את חיובי הגוף כך שיהיה שוויון גדול יותר לכולם ".

בעוד שתוכניות האימון של נובל ולוין מבוססות בבריטניה, יש יותר ויותר מדריכים, מכוני כושר ותוכניות אימון הכוללים גוף. עקומות עם מהלכים בזום או באופן אישי בניו יורק, או ג'וין, פלטפורמת אימון ניטרלית לפי דרישה.