נראה שמגמת אימוני המותניים (המכונה לובש מחוך כדי לעזור לכווץ את האמצע) היא כל הזעם בהוליווד, כפי שהוכיח לאחרונה על ידי קים קרדשיאן באינסטגרם (מֵעַל). אבל במקום לסחוט את הצלעות שלך לתוך מכשיר שבוודאי לא יכול להיות טוב בשבילך, פנינו למאמן-לכוכבים AKT InMotionזה אנה קייזר (שאחראית על ההצלפה קלי ריפה, שרה ג'סיקה פרקר, ופרצופים מפורסמים אחרים לצורה), עבור תנועות גב המותניים היעילות ביותר, בדרך הישנה והטובה. "זה הדבר הכי מגוחך", אומר קייזר על טרנד המחוכים. "קודם כל, זה לא נראה טוב. ושנית, הם הפסיקו ללבוש מחוכים לפני מאות שנים בגלל הנזק שהם גורמים לגופך, לכלובי הצלעות והמותניים וכל זה!"
במקום זאת, קייזר אומר שאתה יכול להשיג את המבנה המדהים הזה עם כמה מהלכים סופר יעילים כדי לחזק את הליבה שלך, לכן אינך מסתמך על פיסת בד או אלסטי שיעשו זאת עבורך. בהתבסס על הדמות המושלמת של קייזר והמבנה המדהים של הלקוחות שלה, אנחנו נמכרים!
נסה את המהלכים האלה (השלם 10 חזרות של כל תרגיל), באדיבות קייזר, ותרגיש חטוב וחיטוב תוך זמן קצר (הצלעות שלך יודו לך מאוחר יותר!):
1. סקי PLYOS
בקרש, קפוץ את שתי הרגליים לכיוון יד שמאל, ואז קפוץ לכיוון יד ימין. זה נציג אחד. חזור על קפיצה מצד לצד, מנסה להרים את הירכיים לאוויר בין הנחיתה.
2. SUPINE SWISS TWIST
התחל בהנחת כדור שוויצרי (כדור יציבות) בין הרגליים והנח על הגב (הרגליים מורחבות לכיוון התקרה). עם הידיים בחוץ במצב T ושמירה על רגליים ישרות, הורד את הרגליים לכיוון הרצפה (בערך באמצע הדרך), סובב את הכדור ימינה, סובב בחזרה למרכז והרם את הרגליים בחזרה להתחלה עמדה. חזור משמאל.
קשורים: כיצד להעלות את ה"בר" באימון הרגיל שלך
3. JACKNIFE עם טוויסט
התחל בהתייצבות בתנוחת קרש, כשהשוקים שלך על הכדור השוויצרי. לחץ כלפי מטה לתוך הכדור עם השוקיים כשאתה מרים את הירכיים לכיוון התקרה ומכופף את הברכיים לכיוון החזה. כוונו את הברכיים לכיוון הכתף השמאלית (התפתל בחלק האמצעי) כשאתם מסיימים להביא את הברכיים לכיוונכם (מרגישים את האלכסוניות שלכם בועטות פנימה!). לאחר מכן חזור לקרש. חזור מימין. זה נציג אחד.
4. יציאה כפולה
התחל בתנוחת קרש על הרצפה. הקישו את הבוהן הימנית הצידה בזווית של 45 מעלות (שמירה על הירך הימנית במקביל לרצפה). לאחר מכן כופף את הברך והקש על בוהן ימין קרוב ככל האפשר לכתף ימין. חזור לקרש. חזור משמאל.
קשורים: להזיע! אפליקציות ואתרי כושר חדשים אלה ישנו את האימון שלך
5. פיתול שב
שכב על הגב, זרועות מושטות ישרות מעל על הרצפה לידך. כשאתה מגיע עד הסוף כדי לשבת על השלל שלך, הרם את ברך ימין לכיוון החזה שלך וסובב לכיוון הרגל כשאתה נכנס למצב ישיבה (הידיים יוצאות הצידה, עמוד השדרה ישר). הורד בחזרה למטה. חזור משמאל.
6. SIDE PASSE DIP
הצב את עצמך בקרש צדדי, תמך בגופך בזרועך השמאלית. עגן את רגל ימין על הרצפה, כופף את רגל שמאל, והחזק את רגל שמאל לברך ימין (בדרך!). שמירה על העמדה הזו, נסה לטבול את הירך השמאלית שלך כדי להקיש על הרצפה ולהרים בחזרה למעלה.
קשורים: צריך למצוא מיץ ירוק בזמן שאתה בדרכים? יש אפליקציה בשביל זה