כשף ובעלים של מסעדת Tertulia & El Colmado, סופר ורוכב אופניים, שיימוס מאלן נשאר עסוק מאוד. למרות שהימים שלו עמוסים, הוא לא נותן ללוח הזמנים שלו להפריע למשטר האימון שלו. הוא חולק את הסודות והטיפים שלו כיצד להפיק יותר מהאימון שלך, להישאר מחויב ולעשות את זה.
וידאו: דרך קלה להתאמן כשיש לך ממש אפס זמן
1. הכינו תוכנית והיצמדו אליה.
קח את הזמן לנסח תוכנית אימון לפני שאתה הולך לחדר הכושר. לדעת מה אתה עושה לפני שאתה מתחיל אימון גורם לך לבזבז את זמנך כדי להבין מה לעשות.
קשורים: כריס המסוורת' אומר שלכל אחד יכול להיות גוף נהדר לא משנה כמה כסף הוא מרוויח
2. שמור על המים שלך קרים.
בלילה שלפני האימון, מלאו חצי מבקבוק המים במים והכניסו אותו למקפיא. בבוקר (או ממש לפני האימון), מלאו את הבקבוק לכל אורך הדרך במים בטמפרטורת החדר כדי שהקרח יימס לאט. זהו טריק מדהים שתפסתי בפינטרסט שמבטיח מים מרעננים וקרים כקרח לאורך האימון.
3. הגדר את המרחב שלך.
אם אתה מתכנן לבצע מספר תנועות באימון, הגדר את המרחב שלך מראש. לדוגמה, אם אתה עושה קופסא קפיצות, תנודות פעמון קומקום או קפיצה בחבל, וודא שכל הציוד שלך מוגדר כך שתוכל להתקדם בצורה חלקה.
קשורים: סוד 3$ של קורטני קרדשיאן לשמירה על בטן שטוחה וניקסון צלוליט
4. חזור על אותו אימון יותר מפעם אחת.
עברו על אותו אימון כדי שתוכלו לראות שיפור. רשום את הזמן או החזרות המקסימליות שלך מהמפגש הקודם ושאף לנצח אותו בכל פעם.
5. תכנן את שבוע האימון שלך.
אתה רוצה לשנות את התנועות שהגוף שלך עובר בכל יום במהלך השבוע, כגון שגרת אירובי ביום שני, שגרת משקל ביום שלישי, ניידות וסיבולת ביום רביעי, אימון מהירות וזריזות ביום חמישי, שגרת אירובי ביום שישי, התאוששות פעילה בשבת ויום מנוחה ביום יוֹם רִאשׁוֹן.