שמעת פעם על ריקוד זרועות? אני בהחלט לא היה, אבל מאמן סלבריטאים איימי רוסוף דייויס הבטיח לי שאחרי שניסיתי את הקל בבית וללא ציוד שגרת אימון זרועות, הדו-ראשי והתלת ראשי שלי לעולם, לעולם לא ישכחו את זה. חתוך עד הכוויה הרגשתי באמצע הסט הראשון שלנו, וידעתי שהיא צודקת.

ביקרתי עם מקצוען האימון (שעובד עם סלבס כמו סלינה גומז וקריסטין בל) כדי ללמוד עוד על השותפות שלה עם משקה הספורט הֵל, הפילוסופיה שלה על כושר, ובתקווה כמה מהלכי אימון שאוכל לשלב בשגרה שלי. כפי שאתם יכולים לתאר לעצמכם, באתי מוכנה עם, כמו, שאלות של שמונה שנים של כושר, והטופ שלי שאילתה הייתה משהו שחיפשתי בגוגל ללא הצלחה במשך שנים: התרגילים הטובים ביותר לחיטוב הזרוע שלי שרירים.

ריקוד זרועות היה התשובה שלה.

כפי שהשם מרמז, דייוויס אמר לי שריקודי זרועות זה בעצם רק השלמת תנועות ריקוד שונות עם הזרועות שלך שוב ושוב ושוב. במהלך כל מהלך, אתה מפעיל שרירים בזרועותיך, ובדרך כלל אתה עושה את אותו מהלך עם חזרות גבוהות.

קשורים: 17 מתנות אופנתיות לאובססיה לבריאות

דוגמה לכך היא החזקת זרועותיך ישרות משני צידיך (כדי ליצור T) והתחקות אחר עיגולים קטנים עם הידיים. דוגמה נוספת היא החזקת זרועותיך ישרות משני צדדיך (יצירת אותה צורת T) והפיכת הידיים שלך בעדינות לאחור, כאילו אתה מקיש על מישהו מאחוריך. סרטון האימון של דייוויס למטה ייתן לך כמה דוגמאות חזותיות של ריקוד זרועות.

click fraud protection

"אני כוללת ריקודי זרועות כמעט בכל אחד מהאימונים של הלקוח שלי, בדרך כלל באמצע או בסוף התוכנית שלי", היא אמרה לי. "אני רואה שינוי כזה של אנשים שיעשו את זה בכל מפגש, ויש להם לקוחות שהם עכשיו אובססיביים. אני בדרך כלל מציע להתחיל עם תנועות של שיר אחד, לעבוד עד ריקוד זרועות במשך שני שירים מלאים."

המפתח באמת להרגיש את הכוויה, אמר דייוויס, הוא להגיע עד כל הדרך דרך האצבעות האמצעיות כדי להפעיל את כל השרירים שלך. "ריקוד זרועות הוא דרך נהדרת לחיטוב זרועותיך מבלי לנפח אותן", אמרה. "תנועות הריקוד הללו מעולות להישענות, הארכה וחיטוב הזרוע."

קשורים: אתה כנראה לוקח שמן CBD לא נכון

ניסיתי ריקודי זרועות ממש בסוף אימון ה-1:1 שלי עם דייוויס. למרות שהייתי עייף מהשילוב של יוגה, פילאטיס וקרדיו שסיימנו זה עתה, לא באמת ציפיתי שריקודי זרועות יהיו כל כך קשים. זה נראה קל! עקבתי אחר תנועות פעימות הזרוע ומעגלי היד של דייויס במשך קרוב ל-30 חזרות כל אחת. זה היה כל כך קשה, שלא יכולתי להחזיק את הידיים שלי מורמות כל הזמן. נאלצתי להוריד את הידיים ולהרים אותן בחזרה כדי להשלים את המהלכים.

סרטון: Heads Up With Selena Gomez - Act It Out

בעוד משקולות הן הבחירה שלי כשאני בחדר כושר, ריקודי זרועות יעשו זאת בהחלט תהיה שגרת האימון שאליה אני פונה כשקר מדי ללכת לחדר הכושר, או כשאני מטייל ומתה להתאמן. כמו שאמרתי, הדו-ראשי שלי לעולם לא ישכח את הכוויה הזו.