תוספי יופי זוכים להרבה באזז בימים אלה ומסיבה טובה - עם הבטחות לעור זוהר, שיער מדהים וציפורניים חזקות יותר בכל מקום שתפנה, אי אפשר שלא להסתקרן. אבל עד כמה כדורי הכוח האלה יעילים וחשוב מכך, האם אתה בֶּאֱמֶת צריך לקחת אותם? לפני שאתה לוקח בקבוק, דיברנו עם מומחה בכל מה שאתה צריך לדעת.

תעשה את המחקר שלך.

למרבה הצער, לא כל תוספי היופי נוצרים שווים. אם הטענות נשמעות טובות מכדי להיות אמיתיות, כנראה שכן. "מחקרים מראים שתוספי תזונה רבים מכילים רק חלק קטן ממה שהתווית טוענת כלול, אז הקפד למצוא תוסף מכובד", הדיאטנית אמנדה פוטי מ. סלברה מספר בסטייל. דע מה אתה בולע ובדוק אם הוא מאושר NSF, מה שמבטיח שהתוסף אינו מכיל מזהמים מזיקים (קרא עוד על בטיחות תוסף ב- nfs.org).

דע למה אתה לוקח אותם.

תוספי יופי רבים עובדים נהדר - אם אתה באמת צריך אותם. "המרכיבים שאתה מחפש בתוסף תלויים במטרה שלך לקחת את התוסף. עם זאת, לרוב התוספים יש השפעה רק אם יש לך מחסור ברכיב תזונתי זה", אומר המומחה.

קשורים: מזונות לאכול (ולדלג) כדי לקבל עור בריא וזוהר - מבפנים החוצה

קח את הרכיבים התזונתיים הנכונים.

אם אתה סובל מנשירת שיער או ציפורניים שבירות, תוספת ביוטין יכולה לעזור לך לראות שיפור. "חלמונים, שמרים, אגוזים, פולי סויה, סלמון ובשר חזיר הם כולם מקורות טובים לביוטין, אבל אם התזונה שלך חסרים את רוב המזונות האלה או את כולם, אולי כדאי לנסות תוסף במינון נמוך באיכות גבוהה", היא אומר. עם זאת, כשמדובר בעור ושיער זוהרים, תרצו לדבוק בחומצות שומן אומגה 3, שהן שומנים בריאים המצויים באופן טבעי בשמן זית, סלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן.

למטרות אנטי אייג'ינג, היא מציעה נוגדי חמצון כמו ויטמין C ו-E כדי להגביר את ייצור הקולגן ולמנוע קמטים. כדי להשלים את החסר של תזונה בריאה אחרת, היא אומרת, מולטי ויטמין יומי יכול להועיל.

כמו כן, שקול לקחת פרוביוטיקה, אומר פוטי. "פרוביוטיקה, שהם חיידקים טובים המקדמים את בריאות המעיים, עשויה לעזור להקל על כל עייפות לא רצויה או קלקול קיבה, שיכולים להשפיע לטובה על המראה שלנו."

שוחח עם הרופא שלך.

אם אתה מחליט לשלב תוסף יופי בשגרה שלך, זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך קודם, מוסיף פוטי. "אתה תמיד צריך לספר לרופא שלך אילו תוספי מזון, ויטמינים ומינרלים אתה לוקח, במיוחד אם אתה נוטל תרופות כלשהן."

אל תצפה לנס.

"נטילת תוספי מזון אינה תרופה חסינת תקלות לרוב הבעיות הבריאותיות, אלא אם כן קיים מחסור אמיתי", מזהיר פוטי. "הדרך הטובה ביותר לשפר את בריאותך היא באמצעות תזונה עשירה בפירות וירקות, חלבון רזה, כמו דגים, אגוזים וזרעים, ודגנים מלאים, פעילות גופנית, מים והרבה שינה".

קשורים: נבדק על ידי עורך: לקחתי ויטמינים לשיער של קים קרדשיאן במשך חודש