אנחנו יכולים לשבת ולספור את הדרכים שבהן אנחנו אובססיביים לגבי מגהן מרקל (השיער שלה, הבגדים שלה, הארוס שלה…..'nuf אמר) אבל עכשיו היא גם גרמה לעולם להתעסק באימון שלה. הכוכבת שהתארסה לאחרונה חשפה שהיא מעריצה של אימון מבוסס פילאטיס שנעשה במכשיר Megaformer.
היא אמרה בריאות האישה בריטניה היא מעריצה של המאמנת והחברה הוותיקה שלה הת'ר דוראק, פילאטיס פלטינום, שם היא לוקחת שיעורים במכונה הנקראת Megaformer. "אתה ממשיך לחזור מכמה סיבות: ראשית, הגוף שלך משתנה מיד...תן לו שני שיעורים ותראה הבדל; שנית, הת'ר מדהימה - כמדריכה, כחברה, היא מעוררת השראה מכל הבחינות; לבסוף, האנשים בכיתה הם מגניבים, חסרי יומרות ומניעים... וזה עדות לאנרגיה של הת'ר", היא אומרת.
אז הלכנו ישר לממציא המכונה והמייסד של סטודיו כושר Lagree, סבסטיאן לאגרי, כדי ללמוד הכל על האימון שלדבריו מרקל "משנה את הגוף שלך באופן מיידי".
וידאו: איך להשיג גוף כמו סופיה ורגרה
מה זה מגהפורמר?
קודם כל, לנקות כל בלבול בין שיטת Lagree Fitness לפילאטיס; אתה לא עושה שום תרגילי עמידה על רפורמר, אף פעם. הרפורמטור קיבל השראה ממיטת בית חולים כאשר ג'וזף פילאטיס היה אחות ואנשים מגמלים במיטתם. הרפורמר מיועד כולו לשכיבה על הגב ושיקום ושיקום השרירים ללא כל לחץ על הגוף. ברגע שאתה קם, אתה כבר לא עושה פילאטיס.
שיטת Lagree Fitness היא שיטת אימון מוגנת בפטנט (נכון ליוני 2016 היא נרשמה רשמית כפטנט שלה. שיטת אימון משלו) ואימון חדשני לגוף מלא אימון אינטרוולים גבוה (HIIT) המבוצע על גבי הפטנט של Megaformer® או מכונות התנגדות לצירים הטיה סופרה, שתיהן תוכננו על ידי המייסד, סבסטיאן לאגרי במיוחד עבור Lagree Fitness שיטה. האימון בעצימות גבוהה עם השפעה נמוכה משלב נפש וגוף באמצעות סדרה של תרגילי ריבוי מטרות המבוצעים לאט מאוד כמו קרשים, זריקות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וכפיפות בטן המקדמים כוח, סיבולת, ליבה, אירובי, גמישות ושיווי משקל בכל מהלך \ לזוז \ לעבור
באיזו תדירות מתרגלת Meghan Lagree?
אני מניח, עם לוח הזמנים העמוס שלה, היא עשויה לעשות את זה רק כמה פעמים בשבוע. היא כן אמרה שאחרי 2 מפגשים בלבד, אתה מבחין בהבדל בהרכב הגוף שלך; שזו ההשראה שמאחורי הסיבה שאני משדרג כל הזמן את ה-Megaformer. אחרי שעבדתי עם סלבריטאים במשך עשרות שנים, אני יודע שיש להם זמן מינימלי - לפעמים הם יכולים לקפוץ רק לאימון של 10-20 דקות. עם הפלטפורמה מבוססת ההתנגדות של ה-Megaformer + כרכרה נעה, מערכת הקפיצים והגלגלות - וה משקל גוף משלו - נותן לך אימון גוף מלא, אירובי, אימון כוח, משפר גמישות עם אימון מהיר תוצאות.
באיזו גרסה של Megaformer משתמשת Meghan?
כשמגהאן מתאמנת בלוס אנג'לס היא מתאמנת על ה-M1 - זו הגרסה הראשונה של ה-Megaformer שאי פעם המצאתי והיא שוחררה ב-2009; כשהיא בלונדון, היא עובדת על גרסה חדשה ומשודרגת יותר של ה-Megaformer, ה-M3, שהוצאתי ב-2014.
ההבדל בין השניים הוא של-M1 יש זמן אימון מומלץ של 50 דקות - שעה; וה-M3 נמצא בכל מקום בין 35-45 דקות. בכל פעם שאני משחרר גרסה משודרגת של Megaformer אני חושב על דרכים להפוך את זמן המעבר למינימלי (מאז שיטת Lagree Fitness עוסקת במתח מתמיד על השרירים) והאימון שלך יעיל יותר בכמות קצרה יותר של זְמַן. כל גרסה של ה-Megaformer שאני משחרר מתוכננת מתוך מחשבה על המשתמש - כיצד להעניק למשתמש אפשרויות פעילות גופנית וגרסאות נוספות, עבור דוגמה על ידי הוספת כידון רב-מפלסי, מיקומים נוספים לרגליים ולידיים, הוספת קפיצי שחרור מהיר כדי לחסוך בזמני המעבר בין תרגילים.
בהתאם לאיזה סטודיו אתה הולך, יקבע את הציוד המשמש שם, ולמרות שהאימון הוא אוניברסלי בהיבט שלו. בשיטה, אולפנים מסוימים עם מכונות ישנות יותר עשויים לקבל זמני שיעור ארוכים יותר כדי לפצות על זמן המעבר שאבד ביניהם תרגילים.
איך שיטת Lagree Fitness יוצרת את המראה הארוך והרזה הזה כמו של Meghan?
זוהי השיטה היחידה המשלבת ביעילות כוח, סיבולת, ליבה, קרדיו, גמישות ושיווי משקל. זהו אימון בעצימות גבוהה, אך בעל השפעה נמוכה, שמחזק, מתהדק וחיטוב את השריר במהירות רבה על ידי שמירה על מתח קבוע על השרירים. הבסיס של שיטת Lagree Fitness הוא שמירה על שרירים מכווצים מכל מקום למשך 60-120 שניות בכל פעם; כשאתה עושה את זה - ומבצע כל תנועה לאט (אנחנו מדברים על 4 ספירה פנימה, 4 ספירה החוצה), זה מאלץ את סיבי השריר המתכווצים האיטיים שלך לפעול, ששורפים שומן ומחטבים שרירים ארוכים ורזים. כולנו עוסקים בהימנעות מתנועות מהירות ונפיצות, מכיוון שאלו הם הסוג להגדיל את השרירים. כמו כן, על ידי שמירה על שרירים מכווצים במשך יותר מ-60 שניות, אתה מתחיל לרעוד ולהזיע וזה מגביר את דופק, וזה הקסם כי עכשיו אתה מחטב, מחטב, שורף שומן ומכניס את האימוניות שלך.